hantle

[...] nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad przedni Plecy - podciąganie nachwytem Klata - wyciskanie na skośnej Barki - unoszenie sztangi w przód Biceps - hantle z supinacją Triceps - francuskie sztangą leżąc Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch - skłony Dodać jeszcze przed brzuchem [...]

[...] Co do diety nie jest ona dokladnie ulozona , zero slodyczy i jedzenie 5-6 razy dziennie w mniejszych ilosciach , do dyspozyji mam silownie domowa , laweczka skosna, drazek , hantle , gryf i troche obciazenia . Bardzo prosze o pomoc , wszystkie rady beda bardzo przydatne. Pozdrawiam [...]

[...] siłowe w domu. Do dyspozycji mam: - bieżnię, - ławeczkę wraz z stojakami, - 2 gryfy - prosty + francuski - obciążenie 100 kg, - prasę na nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps Piątek: Nogi (Robię po 3-4 ćwiczenia na każde partie mięśni) [...]

[...] sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z dokrecaniem linki do czoła 4x12 sroda plecy triceps sciaganie drazka za głowa(szeroko) sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace/ kiedys 4 lata temu cwiczyłem rok na siłowni. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek. Później dokupie wyciag. Dieta: Jest, taka na czwórke ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 1,5 roku + 0,5 roku przerwy Uprawiane inne sporty: Basen,siatkowka,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta skosna, do brzuszków, wyciąg gorny, drązek do podciagania. sztangi lamane proste, hantle Dieta: Zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Planuje kreatynke..

[...] hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 ( 3 i 4 to seria laczona ) 5 "3x7" x3 6 Uginanie ramion z hantlami w skosie 3x12 7 Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10 Dzien 2 Nogi+barki 1. Przysiady 4x8 2 Prostowanie nog siedzac 3x12 3 Martwy ciag na prostych nogach z hantlami ( 2 i 3 to seria laczona) 4 [...]

[...] inne sporty : piłka nozna, 2-3 razy w tygodniu trening w klubie, na WFach także koszykówka, siatkówka, ale to w ograniczonym stopniu bo tylko 3x45min w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] parę złotych i teraz mam pytanie co do ćwiczeń domowych. Czy jest sens wogóle zaczynać? W grę wchodziłyby jedynie pompki i brzuszki, z czasem ewentualnie dorobiłbym sobie hantle. Robiłem przez 10 dni a6w i efekty przy napięciu brzucha jakieś były więc myślę, że jakbym skończył cykl to byłoby coś widać, ale jest to długotrwałe i z tego co [...]

[...] dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Tric Sciaganie linki na wyciagu 4s po12,10,8,6 Papki 4s po12,10,8,6 Wycisganie francuskie sztanga 4s po12,10,8,6 Bic + bary hantle ( uchwyt mlotkowy) 4s po12,10,8,6 uginanie ramion ze sztanga 4s po12,10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 4s po12,10,8,6 bary unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] http://allegro.pl/porecze-do-cwiczen-porecz-do-pompek-magnus-power-i2557749829.html hmm coś jeszcze ? ale co ... hantle ? i jak ułożyć trening... bo chciałbym być sportowcem ogólnorozwojowym, a nie takim co waży 100kg i nie podciągnie się 2 razy na drążku... czy nie podrapać się po [...]

Witam. Zacząłem robić a6w, aktualnie jestem na 5 dniu. Przed tym ćwiczyłem trochę, tzn jakieś brzuszki itd. Aktualnie robię właśnie a6w, podciąganie na drążku, hantle i pompki. Chciałbym zapytać, czy gdy skończe a6w będą jakieś fajne efekty? I jeszcze, pokaże moje aktualne zdjęcie brzucha, czy jak na razie dobrze mam wyrzezbiony? Staram się nie [...]

Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]

[...] Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz drążek. Dotychczas stosowałem taki trening, jednak myślę, że trzeba coś zmienić: Unoszenie nóg w zwisie 2x Brzuszki skośne 2x Brzuszki krótkie 2x [...]

[...] dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skos,sztanga, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko,carbo

[...] wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s nogi - przysiady ze sztanga / albo na suwnicy 2s uginanie nóg w pozycji leżącej 2s bicepsy - uginanie ramion w pozycji siedzącej (hantle) 2s 1 i 2 tydzien treningu po 15 powtórzeń 3 i 4 tydzien po 10 5 i 6 tydzien po 5 Trening w pon , śr i pt w dni wolne jakies bieganie , basen rower. Co sądzicie o [...]

[...] wyciskanie 3x12 (zwyczajowo 50-60 kg) - wiosłowanie sztangą (na maszynie - plecy) 3x12 - wyciskanie hantli siedząc (barki - 3x12) - uginanie przedramion (sztanga, hantle) 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12 - brzuch dół + góra średnio 2 razy w tygodniu po treningu Trening ułożyłem na szybko, by po przerwie wrócić na siłownie, rozruszać [...]

[...] wizycie na silowni nie mam juz dostepu do wyciagu na atlasie poniewaz zerwala sie linka po raz 3 i juz nie mam zamiaru jej naprawiac tym bardziej ze to szkolna silownia Na silowni jest lawka prosta,skosna,modlitewnik,gryfy proste i łamane,hantle i poręcze. Prosilbym o przebudowanie albo nowy plan ktory spelni swoje zalozenia.Pozdrawiam.

[...] sztangi, obciążenia (strefa ala' crossfit, treningów grupowych). Trzecia strefa to tradycyjne maszyny na wolne ciężary i coś na stos. Czwarta strefa to wolne ciężary - hantle, ławki, sztangi. Piąta strefa to strefa do dwuboju i trójboju siłowego, tutaj własnie miałyby się znaleźć podesty, platformy, łańcuchy, RACK. Kiedyś znalazłem program [...]

[...] na słowni: nie na siłowni ale już trenuje 2 miesiące na serio Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x5kg hantle ale jak się postaram wykombinuję 17kg(nie pytajcie jak xD) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: witaminki