hantle

hantle gipsowe dzieki

[...] rzecz : czy mogę sobie pozwolić na trochę dłuższą przerwę niż 30 sec pomiędzy wyciskaniem hantli na siedząco, a bicepsem? Bo po treningu czuję, że muszę jeszcze trochę dołożyć ciężaru na biceps, a posiadam tylko 2 hantle niestety, więc dołożenie zajmowałoby około 1.5-2 minuty, ale ciężar większy. Co lepsze, brak odpoczynku, czy większy wysiłek?

[...] x6, 132kg x7, 122kg x8 Biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 41kg x26 Biceps hantel 50kgx2, 55kg x2, 60kg x2, 50kg x5,5,6 łączone z francuski wyciskaniem do czoła 30kg x10, 50kg x10, 60kgx 10, 70 kg x5, 80kgx1, 85 kg nie dałem rady brakło prądu haha Seria łączona biceps hantle młotki siedząc 26kg 4 serię po 6 łączone z francuskim do czoła 50kg.

Jeszcze chciałbym dodać, że obecnie dostępny sprzęt to ławeczka z gryfem i obciążeniami i hantle.

odbijam Rysiu dzisiaj kolejny ostry trening(olac mature klata+triceps m.in.skos hantle - 41kg na strone,inne ciezary w poszczegolnych cwiczeniach tez zadowalajace pozdro

No musze przyznac ze trening był bardzo satysfakcjonujacy...ale jutro pierwsza matura;-p hehehehe...ale nie ma to jak matura i zakwasy na klasieNo no ten hantel mi prawie reke lewą złamał...niedługo beda filmiki z wyciskania hantli na klate(41kg na strone razy 10 powtorzen) oraz na barki hantle(40 kg razy 9 powtorzen)...pozdrawiam

[...] na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 lub Rozpietki na ławce skośnej 4x8-12 Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 lub Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 lub Wyciskanie francuskie siedząc 4x8-12 lub Pompki tricepsowe 4x [...]

drazek rozporowy w drzwi pare groszy kosztuje. Hantle mozna zrobic np z butli.

jarek919: 114kg co wchodzi mi na gryfy od hantli, łamanej i sztangi oraz 26kg tylko na hantle, musiałbym przerabiać otwory na większe, żeby na all wchodziło. Jak będzie okazja to jeszcze pewnie kupie jakieś obciążenie :D. Teraz poluje na jakiś dobry rowerek + może wiosła

Hantle 1 kg, z czasem 2, wystraczą.

Na początek rob 3 razy w tyg. hantle to obojetne ważne, żeby ważyły 1 kg i nie opuszczaj gardy przy technice, nawet jak juz barki będą palić ;),pozdro.

Aronek1 hantle sie pisze, w granicach 15-20 zł, zestaw 2 X 1 kg hantli. np. http://www.sport-shop.pl/zestaw-hantli-spokey-2-x-1kg-p-1557.html

[...] masy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : skok w dal i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra. Dieta : przed siłownią jem 2 banany i puszka coli tak z 30 min [...]

Dokładnie tak jak Queblo mówi. A co do wcześniejszego pytania o hantle. Jak kupi sobie regulowane 2x20kg to jej to starszy już do końca życia.

[...] prostowniki dostają w mc po dupie już więc bym wywalił 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi [...]

[...] bedzie dobra? Nogi -przysiady 2x -wspięcia 2x Klatka -wyciskanie płasko/skos 2x -rozpiętki 1x Plecy -wioslowanie 2x -szrugsy 1x -martwy 1x Barki -Wyciskanie z przed głowy 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji 1x -sztanga prosta 1x Triceps -francuz oburącz 1x -wyciskanie sztangi wąsko 1x

[...] siedzac (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie siedzac) (4x10) wyciskanie w dol na wyciagu (4x10) a triceps? na ile jestem w stanie na tyle [...]

[...] siedzac (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie siedzac) (4x10) wyciskanie w dol na wyciagu (4x10) a triceps? na ile jestem w stanie na tyle [...]

[...] mam w miarę dużą wadę wzroku jak na mój wiek(dokładnie 14,5 lat).@Krzyh93, podniosłeś mnie trochę na duchu :p Co do ćwiczeń to na pewno nie chcę wyciskania żadnego typu hantle, nawet mnie to zbytnio nie interesuje.Co polecilibyście na uda i okolice bez sprzętu? W atlasie nie widzę żadnych fajnych ćwiczeń bez obciążenia...Gdzie mógłbym ew. [...]

Marcel zawsze preferowalem wolne ciezary zazwyczaj robilem sztange/hantle zmieniane co trening. Ostatnio natomiast juz tak kombinowalem i zlapalem sie za suwnice Smitha robilem tam wyciskanie na lawce poziomej z kilka treningow . Kierując się Waszymi poradami nie bede juz uzywal Smitha wogule i skupie sie teraz przede wszystkim na wyciskaniu [...]