Proszę o pomoc.

Forcer

Poniedziałek: Biceps + Klata
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy + brzuch
Czwartek: Wolne
Piątek: Barki + triceps
Sobota: Klata + biceps
Niedziela: Wolne

Poniedziałek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 sztanga, sztanga, sztanga. Zrób hantlami
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 30-20-10 za dużo powtórzeń
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 30-20-10 supinacja
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 30-20-10 2 serie 16-14 starczą
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12-10 robisz ze stałym ciężarem max powtórzeń (koło 30)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 jw
Środa:
Brzuch: brzuch zawsze na końcu
przypadkiem mi się usunęły ćwiczenia. Wystarczy po 20 powtórzeń 2 serie w każdym ćw
Plecy:
podciąganie
Wiosłowanie 15-10-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 20-15-10 to jest wiosłowanie, jest ok
wiosłowanie sztangielką 10-8-6
Martwy ciąg 10-8-6-6
Szrugsy 15-12-10
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6 sprzed głowy 20-18-16
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 20-18-16
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 wzniosy boczne w opadzie tułowia 20-18-16 musi być coś na tył
Triceps:
Narazie brak.
pompki na poręczach 10-10-10
wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście
Sobota:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 30-20-10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 30-20-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 30-20-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8
(To samo co w poniedziałek). to samo co w poniedziałek, ale poprawione. Rozumiem, że następny trening to nie klata, tylko dalej plecy.


NOGI NOGI NOGI NOGI! GDZIE SA NOGI NOGI NOGI NOGI?

Ważne linki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - brzuch


No to mój trening. Proszę pisać czy jest ok czy nie to poprawię. Polecą sogi.