[...] na słowni: praktycznie brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga max obciążenie 50kg 2 hantle po 2,5kg i drążek. Mieszkam również niedaleko siłowni Dieta: ogólnie to zdrowo się odżywiam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak-ale [...]
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]
[...] mi to fbw oraz powiedział co w nim jest nie tak co warto zmienić ! Z góry dzięki. A B Klata Klata Wyciskanie leżąc plaska 3x12-15 Skos górny 3x12 Skos dolny hantle 3x12 Plecy Plecy Drazek 3xmax Wioslo 3x12 Wyciąg górny 3x12 Barki Barki Unoszenie bokiem 3x15 Wypychanie z klatki 3x12 Triceps Triceps Francuskie [...]
[...] śmieszny ale nie potrafie sam ułożyć sobie jakiegoś bardziej profesjonalnego. ze sprzętu w chacie mam expander którym też sie fajnie ćwiczy ale czy to da efekty. mam jeszcze hantle 10kg troche słabo bo na bica ćwicze już 30 i ćwicze jeszcze sobie na drązku od pięcie miesięcy jak jeszzcze nie chodziłem na siłke jechałem sobie treningiem domatora [...]
[...] :) No i wlasnie nie wiem jaki plan mam sobie ulozyc gdyz dopiero zaczynami nie wiem jak to wszystko dobrac na moje mozliwosci. W piwnicy mam laweczke wraz z sztanga i 2 hantle do tego drazek do podciagania nie mam kasy na jakies specjalistyczne maszynki ale mysle ze z tym co mam tez da sie cos zdzialac. Jestem wegeterianinem wiec mieso mi [...]
[...] .Ostatnio celem byla bardziej sila .Teraz chcialbym ponowne z dodatkiem masy Moj krotki opis to staz ok.12 lat ,waga 88 kg,wzrost 176 cm,osiagi silowe sztanga 140-150 kg,hantle 2x56 kg.przysiady na maszynie 150-160 kg Ostatnio bralem kreatyne CM 3 i byla Ok i raczej dokupie kolejna puche .Mysle tez nad zakupem izolatu bialkowego (bez laktozy) [...]
[...] tyle stacji ustawić, kilka da radę,ale nie za wiele. Czy jest jakaś alternatywna opcja dla tego treningu ? Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego. Do dyspozycji mam ławeczkę(prosta/skośna) + 2 hantle + drążek. Chciałbym do tego również bieganie dorzucić. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 70 Dieta: jest Treningi SW: wt/czw/sob
[...] pasuje,a w sprawach silowni jestem zielony mam Prosbe ułozcie mi jakis planik .... 5 dniowy ... i Czy mozna cwiczyc na mase jednoczesnie siłe ?(chyba nie);p Sprzet :Ławeczka,hantle,kg wystraczy mi jak narazie ;p (chyba) Chodzi mi głownie o Klatke,Nogi,miesnie naramienne,plecy,przedramie,"Kaptur",Grzbiet.... Prosze o Pomoc ! Dzieki! Płeć: [...]
[...] treningowego do testu sprawnosci fizycznej do Policji, ktory wyglada nastepujaco: https://www.youtube.com/watch?v=7k5zHr2Gvgk Do dyspozycji: oczywiście rower, bieganie, hantle po 10kg sztuka, drążek oraz poręcze. Z tego co zaobserwowałem to głównie potrzebna jest siła nóg i wytrzymałość ogólna Sam ułożyłem coś takiego, czy będzie to [...]
[...] marca a więc wcale nie moge przytyc więc jesli zaczne stosowac tą diete z tematu dieta masowa dla opornych to przytyje ? bo jak na razie od lutego w domu robilem a6w pompki hantle przysiady itp. i nic nie przytylem, a od polowy kwietnia chodze na silownie, i nie przytyłem praktycznie nic ; / i jeszcze jedno, odkąd zaczalem chodzic na silownie [...]
[...] mówcie i dopisze. Chce abyście to rozpisali tak: Poniedziałek -rozgrzewka itd, itd -trening siłowy czy co. w jakiej kolejności mam co robić wtorek... środa... itd. Ale najpierw napiszcie mi co mam zrobić żebym nie miał garba (plecy okrągłe) i mam nierówne barki (jeden wyżej drugi niżej) sprzęt: hantle 1 kg, drążek, sztange 15-20 kg (pól metrową)
[...] w roku 2011. Ostatnio jednak mało wyciskam przy ćwiczeniach/ jestem mało wytrzymały. Ćwiczę według planu pod linkiem: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html z tym że w dniu trzecim barki i przedramiona, nóg nie trenuję. Sprzęt domowy(hantle, sztanga, ławka) Moim celem jest masa(tak, masa), acz mam plany [...]
Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]
[...] lat, 180cm. wzrostu i waze 85kg. a co za tym idzie mam sporego brzucha :) Cwicze juz jakies pol roku ale to tak z przerwami. W domu posiadam lawke sztange prosta i lamana, hantle, sprezyny, ekspander, drazek. Chodzi mi o to abym stracil troszke na wadze (najbardziej brzuch i uda) ale jednoczesnie sie umiesnil. Ewentualnie rozwinac tak swoje [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle, ławeczka. Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: operacja kolana rok temu Zażywane suplementy: brak
[...] ostatnio po cwiczeniach mierzylem sobie i az mnie zacisnelo 2cm roznicy w lewym mam 33 a w prawym 35 po cwiczeniach nie wiem czego to jest przyczyna cwicze rownomiernie na obydwa bicepsy krzywka modlitewnik hantle itp i az niechce mi sie wierzyc ze mam az tak duza roznice czym to moze byc spowodowane i co byscie mi poradzili jak to nadrobic ??
[...] Płeć : Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2009-06-16 10:48:52
Witam Posiadam w domu gryf łamany, hantle, dosyć obciążenia, drążek rozporowy, expander. Niestety nie posiadam ławeczki, przez co nie za bardzo mam jak ćwiczyć klatke (chodzi o intensywność). To jest trening na wakacje, gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem [...]
