Wiek 19 lat 187 cm 85 kg ekto cel masa sprzęt ławka sztanga hantle modlitewnik Klatka + braki Wyciskanie na ławce prostej 12 8 8 6 wyciskanie w skosie - nie będe schodził poniżej ośmiu powtórzeń bo skos posiadam dopiero od dziś rozpiętki 12 10 10 10 przenoszenie sztangi za głowę 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8 unoszenie [...]
Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]
[...] x 8 Szeroki nachwyt wyciąg 10 x 10 x 10 Uginanie przedramion sztanga 12 x 10 x 10 x 8 Naprzemienne uginanie 3s B. Klata + triceps WL sztanga pozioma x 12 x 10 x 8 x 6 x 4 WL hantle dodatni skos x 10 x 8 x 8 x 6 Rozpiętki pozioma x 12 x 10 x 10 Francuskie wyciskanie hantli leżąc x 12 x 10 x 10 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu x 15 x 12 x 10 C. [...]
[...] przepraszam, jeżeli założyłem temat nie w tym temacie. Chcę kupić trochę sprzętu: ławeczkę pod sztangę z modlitewnikiem, rowerek oraz wioślarza. Ławkę do brzuszków mam i hantle oraz drążek. Co myślicie o takich sprzętach: http://allegro.pl/lawka-hertz-tytan-wyciag-modlitewnik-zestaw-80kg-i5487425855.html [...]
[...] od około 10 miesięcy. Największy nacisk kłade na klatke i biceps. 5 seri po 15 powtórzeń chodzi głównie o rzeźbe.trenuje w domu mam 90kg obciążenia, sztange dużą, łamaną , hantle dla urozmaicenia worek treningowy, spręzyny i agrafke Poniedzialek , Czwartek : Klata 1. Normalne wyciskanie 2. Wyciskanie na podniesonej ławce o poziom 3. Rozpiętki] [...]
[...] 170 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Ławka łamana i prosta , wyciąg , hantle , sztanga łamana Dieta: Obecnie białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 (regulowane). Poniedziałek, środa, piątek (A6W codziennie): Nogi:- przysiady z hantlami 3x15 -Wspięcia na palcach 2x20 Plecy: -podciąganie [...]
[...] jest tylko możliwosć jej wynajęcia więc jeśli ja wynajmuje siłownie to tylko ja na niej jestem wiecj w takim przypadku nie ma kto doradzić dodam , że mam szczupłe ręce i na tym najbardziej by mi zależało nie wiem czy na sam początek same hantle wystarczą prosze o poważne podejscie do tematu i wasze sugetie porady. Dziękuje bardzo i pozdrawiam
[...] Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna(4 lata z przerwami),wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,skos ; gryf prosty ; hantle ; wyciąg górny ; drążek Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Zapalenie więzadeł w kolanach - stąd nie moge ćwiczyć nóg ! Zażywane suplementy: brak
[...] czasie przechodzic na diete. Suplementy narazie tez nie. Chodzi mi tylko o poprawienie wygladu dwoch w/w miesni tzn. chce miec wieksza lape :) Ze sprzetu mam w domu dwa hantle po 10kg i zwykly prosty drazek. Nie prosze o ulozenie planu treningowego, tylko o podpowiedz - mniej wiecej jakie serie(jakas nazwe chociazby) i co ile dni. Naczytalem [...]
[...] tak rekreacyjnie z kumplami. problem jest w tym że sprzęt który tam sie znajduje nie pozwala na wykonanie treningu. Są tam: stepter, obritrek, bieżnia, rowerek, jakies małe hantle, wyciąg, maszyna do prostowania i zginania nóg i taki sztangowiciąg z obciążeniami na stosie. I mam pytanie czy mógłbym w szkole pobiegać sobie na bieżni tak dla [...]
[...] chuderlaka waże 80kg. Z racji tego, że w domu mam troche żelastwa stwierdziłem, że trzeba się troszkę poruszać. Posiadam ten zestaw: http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-talerze-hertz-exclusive-50kg-i5530681713.html , ławkę bez stojaków na sztangę oraz prowizoryczyny drążek. Temat piszę z racji tego, że zazwyczaj mój trening jest [...]
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU 3h później IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ 3h [...]
Czy aby przytc i nabrac miesni moge brac KREATYNE? Mam 16 lat przy wzroscie 174cm waze 55kg. Chce przytyc i nabrac miesni. Regularnie cwicze biceps (hantle), robie brzuszki (200 na dzien), pompki (70 na dzien) i biegam 1 godzine dziennie. Nie chodze na silownie. Głownym celem jest przytycie. Czy dobra srodkiem jest kreatyna? Nie zaczne chodzic na [...]
[...] ! Dzisiaj wlasnie znalazlem forum sfd.pl i stwierdzam ze mi troche pomozecie w ulozeniu planu treningow Mam 17 lat wzrost 184cm waga 70kg. Jedyne co posiadam to ekspander i hantle. Jak radzicie trenowac,mowa tu u ulozeniu planu treningu na 1 dzien nie mowie tu o tygodniu,narazie musze sobie potrenowac w domowym zaciszu bo nie mam dostepu do [...]
[...] do tego,rozglądałem sie za sojavitem itp ale juz nie ogarniam tych odżywek. Wiec pytanie do Was! jak sądzicie jak by wyglądało najlepsze połączenie białka z jakimś spalaczem? ograniczenia koszta - 200 zł :) z góry dziękuje za pomoc :) + trenuje w warunkach "piwnicznych" ( ławeczka,gryf łamany,prosty,hantle,drążek i około 130 kg obciążenia.)
[...] do ćwiczenia nóg i rozpiętków , no i oczywiście stojaki na sztangę, i przede wszystkim musi być bezpieczna, łącznie na sprzęt zamierzam wydać 900 zł, tj. ławka 500 zł , hantle z sztangą i obciążeniem z 200 zł + dokupić z 60 kg obciążenia do sztangi. co do ławek zastanawiałem się nad takimi : reg forum A co wy polecacie ? Zmieniony przez - [...]
[...] (mam nadzieje, że zamieszczam go w dobrym miejscu) Postanowiłem regularnie ćwiczyć w warunkach domowych. Ćwiczenia typu bieganie, drążek, pompki, brzuszki (może dokupię hantle) Problem pojawia się jednak podczas wykonywania pompek. Mianowicie, podczas ich wykonywania bardzo boli mnie nadgarstek w lewej ręce (tzn. gdy jest ustawiony pod kątem [...]
[...] stopień w klubie, (pamiętam tylko, że ma większy niż Instruktor), treningi klubowe poniedziałek lub wtorek (jeśli wtorek to aerobik), środę i piątek, natomiast indywidualne hantle 5-6kg, skakanka i rower na kondycję + biegi (indywidualne treningi tylko w tedy, gdy nie mam klubowych). Obok domu mam boisko więc często na nim przebywam ćwicząc [...]
