hantle

22-09-2015 Nadal chodzenie na prostych nogach i unikanie schodów. ;-) PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 4 SERIE: 37kg/10 R'90 32kg/10 R1' 27kg/10 R'30 22kg/10 R3' PORĘCZE - 3 SERIE: 20kg/8 R1' 10kg/8 R'30 0kg/8 R3' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 90kg/8 R1' 80kg/8 '30 70kg/8 R3' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 27kg/15 R1' 22kg/15 R'30 17kg/15 R3' OD CZOŁA [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]

Katar czy kaszel to nie jest problem, tylko ogólne osłabienie. :-) ***** nd, 04-10-2015 - REST DAY ***** pn, 05-10-2015 I TRENING: LONG RUN 15.3K/T5'58 HR145 2015: 1588K II TRENING: PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE: 35/12, 30/15, 25/15, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/15, 5/12, 0/12, R1'30 WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/8, 70/10, 60/10, R1'30 WYCISK [...]

Dzięki. :-) ********** #pt, 09-10-2015 PUSH SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12,8,4, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12,8,4, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/12,8,4, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/15,10,5, R1' R2' WYPROSTY HANTLAMI LEŻĄC - 3 SERIE: 22/8,5,3, R1' R2' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 12/15,10,5, R1' ********** #sb, 10-10-2015 LONG [...]

Haha, pozdro! ;-) #cz, 16-10-2015 I TRENING: Trochę mniej mocy dzisiaj. PUSH FRONTY - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, R1' R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-6, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/10-6, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WYPROSTY LEŻĄC ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-10, R1' [...]

PN, 09-11-2015 KOSZYKÓWKA 3 MECZE I 3 ZWYCIĘSTWA. __________ WT, 10-11-2015 KOSZYKÓWKA 2 MECZE I 2 ZWYCIĘSTWA. TURNIEJ WYGRANY! Teraz zgrupowanie, a potem jedziemy bronić tytułu Mistrzów Sił Powietrznych! Kondycyjnie czułem się wyśmienicie, w ogóle się nie męczyłem. Skoczność, szybkość i siła też super! Normalnie 20-latek. :-D Cieszę się że nie [...]

[...] nog w leżeniu albo mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s sroda:-------------------------------- klata wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore w jedym wyciskaniu hantle w drugim sztanga wycisk na skosie 4s 8-10powt wiciskanie sztangielek 3s 8-10 powt dałbym jakieś izolowane, np rozpiętki 4s biceps: uginanie na łamanej 4s [...]

[...] max 15-20 powt francuzy z wyciagiem gornym 4s 8-10 sztangielka w opadzie 3s 8-10 sroda:-------------------------------- klata -jak mam rozumiec "w jedym wyciskaniu hantle w drugim sztanga " wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore ????? wycisk na skosie 4s 8-10powt rozpiętki 4s biceps: uginanie na łamanej 3s piramidka w gore [...]

[...] chyba "ewa" bedzie najblizej... Ale nie mam zadnej wiedzy o tej silce moze ktos sie wypowiedziec? Jak wyglada sprawa z wolnymi ciezarami i sprzetem typu laweczki, hantle itp. czy tez moze jest to typowy fitness club skierowany do plci pieknej? Jwali ktos sie orienuje z cenami to rowniez prosze o info, bo w toruniu vede za 2 tyg. i nie [...]

Tak po korekcie ;) Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki + kaptury + przedramię) PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max [...]

[...] nad miesniem nie trzeba pracowac wyglad mozesz poprawic:zwiekszaj roznorodnosc cwiczen,pobudzaj jak najwiecej wlokien miesniowych,wiecej cwiczen izolowanych,sama sztanga i hantle nie wystarcza,do tego musisz zachowac niski poziom bf i nie wpatruj sie za duzo w ,,panów z okladek'' gazet kulturystycznych'' bo to najczesciej koksiarze-samym [...]

wyniki siłowe to rozpiętki 4x7 powtórzeń hantle po 37kg Moim zdaniem takim ciężarem każdej z hantli, nie wykonujesz poprawnie tego ćwiczenia. Ogólnie sylwetka tyle co widać to dobra

ja jestem ciekaw jak ty podnosisz te hantle którymi cwiczysz bicepsprzy slabym przysiadzie i mc

[...] dzieje. Także zakładam, że spokojnie mogą być w misce. W sumie cokolwiek bym nie zjadła nie czuję zmiany w samopoczuciu. TRENING Mam strasznie słabe ciało… 3 miesiące temu hantle 2x0,5kg były dla mnie wyzwaniem… ciężar zwiększałam co 0,5kg. Teraz będę zaczynać z hantlami 2x1,75kg. Jak tylko dostanę stypendium socjalne to zainwestuje w [...]

[...] - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana - 4x10 - sciaganie linki wyciagu (triceps) - 3x10 - uginanie naprzemienne na biceps siedzac (1 reka ugiecia , druga w tym czasie podtrzymuje hantle 90o - 3 razy na kazda reke to jedna seria) - 3 serie Dieta: /SFD/Images/2016/5/23/9fff134255b24818848bb09d8649e5d1.jpg

[...] WIEK 20 WZROST 202 WAGA 125 STAŻ TRENINGOWY 34 miesiace MIEJSCE TRENINGÓW SIŁOWNIA WŁASNEJ ROBOTY - TYPOWO OSIEDLOWA PIWNICA ( ława, stojaki,prosty gryf, hantle, około 220 kg obciążenia ) CEL -ZBUDOWANIE MOŻLIWIE NAJWIĘKSZEJ MASY MIESNIOWEJ -POPRAWA SIŁY -OBWÓD PRZYNAJMNIEJ 45 CM W NAPIĘTEJ ŁAPIE [...]

[...] dolnym skosie w dół- 24kg -18,18,16,13 rozpietki na górnym - 16kg - 16,14,12,10 bic sztangą stojąc - 12 - 43,10 - 45,8 - 47,6 - 49 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 13kg hantle siedząc naraz - 2x10 10kg Co do siemienia to trza mielić i gotować, ale gotowane imo sie wchłania bo większość wartości jest w wodzie. Zmieniony przez - elwisio w dniu [...]

[...] na górnym skosie - 15,15,12,12 - 22kg rozpietki na górnym - 16,14,12,10 - 16kg bic sztangą stojąc - 12 - 45,10 - 47,8 - 49,6 - 51 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 14kg hantle siedząc naraz - 1x24 14 dało rade ============================================================ Wszystko idzie oki, tylko mnie troche szrpią plery:-/ zakupiłem sobie [...]

[...] forsować - wiadomo można łapnąć kontuzje. Zanim mnie choroba chwyciła robiłem bicsztangą stojąc - 12 - 46,10 - 48,8 - 50,6 - 52 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 15kg hantle siedząc naraz - 1x24 14 Jeśli nadal twierdzisz że robisz większym ciężarem to poddaje sie, bo to był mój szczyt formy ever sprzed jakichś 2 tygodni i jesteś lepszy, [...]

Dzisiaj barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy bokiem 3x10,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 Wznosy w opadzie "w tył" + "w bok" + face pull łączone 3x10,10,10 Wznosy przodem + wyciskanie z przodu łączone 3x12,10 Szrugsy 5x12,15 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem+ allachy [...]