hantle

[...] stacjonarnym, 3 razy w tygodniu. Również biegam, 3 razy w tygodniu. Dla poprawienia wyników chciałbym dodać trening siłowy. Narazie z uwagi na brak czasu będą to same hantle w warunkach domowych. Pytanie, w jakie dni robić trening siłowy? W dniu interwałów, czy biegania cardio? Przed bieganiem? Po bieganiu? etc. Nie chcę rezygnować ani z [...]

[...] zabrac spowrotem do treningow ten tydzien wogole nie cwiczylem nie wiem teraz jakim treningiem pojechac czy rozpisac sobie zwykly split czy moze masz jakis ciekawy plan bo przegladam forum ale nie moge nic ciekawgo wybrac doradz cos mozliwosci sprzetowe podstawowe jest wyciag drazek hantle sztangi maszyna do nog czekam na odpowiedz z gory dzieki

[...] muszę robić, by "polepszyć" swoją budowę ciała. Zależy mi głównie na ramionach, plecach i klacie. Na bic i tric nie narzekam po dawnych ćwiczeniach. Do dyspozycji mam dwie hantle, jakiś taboret, niewiele miejsca w pokoju i brak funduszy by sobie coś dokupić. - Czyli niewiele. Stąd też moja prośba byście mogli wziąść to pod uwage i dopasować mi [...]

[...] mi odpowiedni plan oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 53 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Jedynie 2 hantle po 4 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Z góry dziękuję za pomoc

[...] powinien spożywać kalorii przy swoim wzroście i wadze aby prawidłowo budować mięśnie. 3. Jak plan treningowy polecacie jeśli do dyspozycji mam tylko ławeczka + sztangę i hantle. Zależy mi na rozbudowie rąk oraz klatki. Nogi juz pozostawie sobie :-) Biegam + rower. 4. Jakieś suplementy wspomagające ? Białko ? Może bcca ? Coś więcej ? Dziękuję [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 71kg. i chce się w końcu za siebie wziąć. Problem w tym, że co mam spożywać o konkretniej godzinie i co szerokim łukiem omijać (konkretnie). Mam hantle do 30kg i atlas i zacząłem sobie ćwiczyć dla siebie przez ponad miesiąc. Potrzebuje przytyć bo ważę zaledwie 71kg (na czczo). Wiem o tym że faszerowaniem się tylko odżywkami [...]

Siemka mam do oceny mój plan treningowy push pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli [...]

Co robić w domowych warunkach żeby uzyskać taką figurę? Mam 14 lat, 166cm wzrostu, waże 59 kg. I czy w moim wieku jest to możliwe? Posiadam hantle i ekspander. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31bd7ba109274a75ba01b3ff953f2e23.JPG

[...] Waga : 58 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 BMR= 1659 TEA= 1158 TEF= 252,4 NEAT= [...]

[...] lat , 175 cm , 65 kg Mój starz na siłowni to jakieś ponad półroku ale nie był to trening rozpisany szczegółowo. Niestety nie był też dokońca regularny. Dysponuje : - 2 hantle - sztanga - niestety nie posiadam ławeczki Mam możliwość ćwiczenia raz w tygodniu w szkolnej siłowni na sztandze.Mam diete i zamierzam zakupić monohydrant [...]

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan na masę? Dysponuję zwykłą ławką, pod którą podkładam książki, żeby uzyskać skos, do tego hantle, gryfy i obciążenie. Czyli podstawowe wyposażenie, bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;) Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to: Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma) Biceps - 39cm Klatka - 105 cm Obwód [...]

[...] z 11 ćwiczeniami przeciw skoliozie. W większości to same rozciągania, mogę ćwiczyć fbw (bez jakiś mega ciężarów, bo na moje mięsnie dużo nie trzeba a wyciskanie to np 2 hantle 2kg itd,) to mogę to fbw (wiosłowanie,wyciskanie,wyciskanie fr, uginanie, podciaganie wzdluz klatki, szrugsy) połączyć z tymi ćwiczeniami korekcyjnymi do tego jeszcze [...]

[...] temacie.. i mam kurza klatke piersiową. Lekko wysunieta do przodu chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby nie było jej widac.. jakies domowe sposoby mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg jeden.. chcialbym tez jakies bardzo skuteczne cwiczenia na biceps i najlepiej na ta klate! Najgorsze jest to ze jak zaczynam ćwiczyć np na bicek tak samo [...]

[...] 83 Wzrost: 195 Wiek: 21 Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie. W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg; środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) 20kg, martwy ciąg ze sztanga (3x10)40kg, piątek: wykroki ze sztangielkami 3x30 (5kg [...]

[...] dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 tygodni Uprawiane inne sporty: taekwon do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle sztanga dronzek Dieta: mysle Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema

[...] bardziej na poważnie przygodę z ćwiczeniami, ale demotywuje mnie to, że nie potrafię ułożyć samemu sensownego planu treningowego. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam gryf łamany i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów na siłowni na [...]

[...] bez przerw). Chciałabym schudnąć (180 cm, waga 76) dlatego też postanowiłam diete połączyć ze sportem, by nie popełniać błędów z poprzednich lat... Oczywiście codziennie robię brzuszki, hantle, wymach**ę nóżką itepe. Ale zastanawiam się czy właśnie przez skakankę nie będę miała zbyt rozbudowanych łydek?!?!?! i czy co 2 dni to nie za często?

[...] SOGI! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf łamany, ławeczka, gryf prosty Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosło hantlem 4s -Biceps: uginanie hantli na przemian 4s -Kaptury: szrugsy 4s -Przedramiona ćw sandowe 4s 1. Czy ćwiczenia [...]

[...] Chce tak robić ponieważ nie lubię cwiczyc na dużą ilość powtórzeń tylko silowo A znowu taki trening obciążał mi za bardzo układ nerwowy mimo czystej miski itd regeneracja byla fatalna tak więc wolę cwiczyc poprostu dla zdrowia a hantle sztangi zostawić ludzia na bombach bo ten trening co robiłem nie oddawał mi sylwetki jaka bym chciał mieć pozdro