hantle

[...] planuje regularnie zacząć od wakacji, teraz jeszcze jakos sie nie moge przyzwyczaić i mało czasu jest, zamieszanie, szkoła itd. Przedtem ćwiczyłem w domu (ławka modlitewnik hantle sztanga) jakiś czas. Dieta: Od wakacji zaczynam ostrą dietę. Aktualnie stosuje się do norm żywieniowych. Brak słodyczy, pustych kalorii (wyjątek, imprezy [...]

[...] 8x 8x 8x 6(8)x zwiększenie ciężaru bardzo dobrze zrobiło w tym ćwiczeniu uginanie sztanga prosta 12x 25kg 8x30 8x30 8x30 uginanie młotek15kg 12x 12x 12x uginanie łamana nachwyt 25kg 12x 13x czworoboczny szurgusy 2x15x50 sztanga z przodu 2x15x50 z tyłu 2x15x25kgx2 hantle i to cały trening około godzinka wszystko porządnie wykonane jak zawsze

[...] robiłem tabatę ale z hantlami 5kg (robiłem szybciej niż ty) i też przysiady z unoszeniem hantli nad głowę w końcowej fazie ruchu ale oprócz tego co drugą serię tabaty zmieniałem ćwiczenie, brałem hantle po 2kg i powiedzmy że udawałem, że walę w worek bokserski, fajnie to paliło ręce i plecy a ogólnie po tabacie jako takiej byłem nieźle zajechany

[...] 5-ty trening cyklu kolejno powtórzenia 13,12,12,11,10,9,9- ciężar 2x10kg uwagi z treningów: Ad.1-sprawnie przeprowadzony trening-bez zastrzeżeń Ad.2-dałem z siebie wszystko, dochodziłem do siebie przez 15min. Robiłem bardzo dynamiczny przysiad aby łatwiej było wyciskać hantle przez co nogi i bary dostały ostro w kość, żałuję że nie nagrywałem.

hantle u nas 5,7,9,10,11,12,13,15,17,19,21,22,23,25... brakuje mi 14,16 i 18 ale o to chodziło ja się nie dziwię że mam zgona, to nawet wskazane, to był ostatni trening 15a w tym cyklu, na następnych treningach też pocisnę ostro, przede mną 2 tygodnie ostrego zapieprzania A na gitarze trochę gram, mam nawet skończoną szkolę muzyczną I stopnia, 6 [...]

[...] - Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Wyciskanie skos (-) 40x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x2 (ostatnio 95x5) 2.Przysiady 60x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x4 3.Wyciskanie poziom - hantle 27x8,7,5 3a.Rozpiętki w bramie 25 x 12,12,12 4.Wyciskanie skos góra 30/15/poziom 2s x 17kg 5.Przysiady przednie 70kg x 8,8 80kg x 6 60kg x 12 5a.Prostowanie 30kg x [...]

[...] na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 5.Wyciskanie hantle skos+ 3s 25kg x 8-10 6.Wiosłowanie 70kg x 10 2s - 80kg x 8 7.Push press 2s - 50kg x 8 8.drążek 2s - 8p 9. Rozpiętki 3s- 13kg x 12 10. unoszenia boczne 3s- 12kg x 10 [...]

[...] z kąta prostego na lekkie pochylenie, bo w tej pierwszej wersji nie wychodziło mi i nie czułam pracy tricepsów ogólnie plan jak dla mnie ma za dużo pozycji, mam tylko 2 hantle regulowane i przy niektórych musiałabym dokładać ciężaru ale wtedy za dużo czasu by mi to zajęło dochodzę więc do wniosku, że niektóre ćwiczenia dają mocno popalić z [...]

[...] stojąc podchwytem 10<8<8<6UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<8<8<6 -- jedno z tych cwiczen rob hantlami, osobiscie wybralbym hantle na modlitewniku jednoracz PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8 -- zamien to na cokolwiek innego jesli Twoim celem jest masa Podciąganie na [...]

Tak trenuję w domu . Dzięki za porady . Ale wiesz co Kolega mówi mi żebym Lepiej zaczął stosować się do FBW . Chyba go posłucham . Zbieram pieniążki na sprzęt na : ławeczke , hantle i obciążenia , drażek . :D Pozdrawiam :-)

[...] : W wiosnę 'amatorsko' ćwiczyłem Uprawiane inne sporty : amatorska piłka nożna po 1-2h 2-3 razy dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, będę się starał o sztangę Dieta : postaram się przygotować Przeciwskazania medyczne : nie równe barki Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - klinik55 w dniu [...]

[...] 12 12x 14,5 (poprzednio 12x12) Rozpiętki poziomo: 15x 12 15x 14,5 15x 14,5 (poprzednio 12kg x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio hantle 22x15) Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to [...]

[...] ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 6x 17 (poprzednio 14,5x8) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +5 [...]

Trening nr 8 - 25.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 (poprzednio 90x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk [...]

Niestety rozyebali jednego hantla 37kg i kolejny jest 42. Sezonowcy naszli, to się zaczęło. U mnie dwa hantle zayebali.

Trening nr 12 - 30.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post10 High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 (poprzednio 95x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

[...] komfort - brak bólów w nadgarstkach i zero "czucia" prostowników. - skos 45st - cinszko już - waski skos 25st - spoko. - SS wyc młotkowy + rozpietki - naprawił hantle 37, także wskoczyłem na większe. Za to po ost serii wyc te rozp to juz katorga - SS francuz + unoszenie bokiem - gitara, spocony w hvj Wybicie zza karku 90kg x3: [...]

Trening nr 20 - 13.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s38.html#post6 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 (poprzednio 105x4) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 2+1x 110 (poprzednio 105x5) MDS Power rozpiętki na [...]

[...] palcami - rampa 30: 30x 45 30x 65 30x 85 20x 105 (poprzednio 100x30) Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - fajnie, ale musze se łancuch zakupic, bo poki co musialem hantle trzymac miedzy stopami - MDS klatka - powolutku bedziemy dokladac. OStra pompa. - MDS barki - sieka - prostowanie na wyciagu - lajcik. - prostowanie nog siedzac - [...]

[...] nie tak, że 3/4 pracy wykonuje wszystko poza plecami - ściąganie drążka - fajne połączenie, czuje jak płoną najszersze - wiosło na maszynie - jest to coś jak wiosło hantlem - można oprzeć się nogą i ręką i ciągniemy linkę wyciągu dolnego. Hantle mamy za lekkie bo tylko do 40kg, a stos tej maszyny jest spory. - przyciąganie młotkowo - [...]