hantle

Dzisiaj przyszły hantle, nie spodziewałem się, że jestem aż tak słaby, ale cóż... :D Zrobiłem małe testy. Wyciskanie nad głowe poszło spokojnie z 7,5kg, przedramię też ogarne, biceps cięzko, chociaż to niby tylko 7,5kg, więc żeby te 10kg osiągnąć cza będzie popracować (10kg po 4 powtórzeniach nie dawałem rady :-D). I jeszcze wykroki. Jak robię z [...]

[...] domowych warunkach. Jestem na 2 obwodach, jeden obwód to 7-10 minut. Automatycznie trening przedłuża się w 3 obwodach, założeniem treningu jest dotarcie do ośmiu obwodów, ale jak będzie... zobaczymy :-D W ogóle jest coś takiego jak grubokościsty? Myślałem, że to wymówka grubasów %-) pokaż te hantle pochwal sie :) Jutro być może wkleje zdjęcie :-)

[...] 1.przysiad przedni 12x20kg 12x35kg 12x50kg 12x67,5kg 20x50kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x52,5kg 12x62,5kg 12x72,5kg 4. wyciskanie na skosie dodatnim hantle 8x13kg 8x17kg 8x21kg 14x15kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 10x35kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x9kg 15x11kg [...]

[...] ale wrzuc wymiary i zdjecia zebys mogl za miesiac czy dwa do czegos porownac i miec jakas motywacje a micha cos nie bardzo oblicz sobie btw/kcal i uloz dietke wtedy co do cwiczen to sie zbytnio nie znam ale ja bym nie dawal zadnych ciwczen na atlasie itp tylko wolny ciezar hantle sztanga Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 16:50:24

[...] Wykroki 20x 5 12x 10 10x 15 8x 20 Drążek szerokim 10x 0 10x 0 8x 0 6x0 Dipsy 12x 0 10x 2,5 8x 3,75 6x 5 Unoszenie na boki siedząc 15x 3 15x 3 Ściąganie linki stojąc 15x 41 15x 45 Młotki 12x 7,5 10x 10 Wspięcia siedząc 20x 60 15x 80 15x 100 ogień Skłony na maszynie 15x 32 15x 32 15x 32 Szrugsy hantle stojąc 20x 10 15x 17,5 10x 25

[...] 12x 30 10x 35 8x 40 Unoszenie w opadzie 15x 3 15x 5 Wycisk wąsko 12x 32 10x 37 Młotki ławka kąt 45 stopni 12x 7,5 10x 10 Wspięcia hack-maszyna 20x 85 15x 115 15x 135 (koniec bloczka :/) Spięcia leżąc 15x 0 15x 0 15x 0 Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20x 15 15x 20 10x 25 trening z wczoraj Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-14 08:53:05

[...] tam waży) 10x 5 Młotki 12x 10 10x 12,5 Wspięcia siedząc 25x 90 20x 130 15x 170 łooooogień dobrze, ze kolega był blisko, bo sztangi już sam bym nie odłożył... Szrugsy hantle stojąc tutaj od 10kg do 25 po ~25 powt no, dzisiaj było fajnie, same swoje chłopaki na siłce, Eminem w głośnikach leciał, było git, każdy sobie pomagał etc. a nie jak [...]

[...] do prostowania tułowia na ławce - dla mnie to katastrofa-czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące ? Jak z ciężarami, czy jutrzejszy trening zaczynać od większych ciężarów? Najgorsze to ,że na siłowni mają hantle: 1,2,3,5,8 kg - jak ostatnio było: 3 i 5, to teraz 5 i 8 ? Nie wiem jak stopniować? Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-28 22:59:11

[...] bylem w domu 6. 3 ciemne bulki z miesem i warzywami 7. Zapiekane pomidory z mozzarella, oliwa z oliwek TRENING Cyce 1. WL skos w dol 2s 2. WL skos w gore 2s 3. WL plaska hantle 3s 4. Przenoszenie hantli 2s 5. Cw na wyciagu gornym tricepsowe ale napinam klatke i cos tam czuc :P 2s 6. Rozpietki na maszynie siedzac 2s 20/ 01 DIETA 1. Owsiane ze [...]

[...] i bark były w jednej linii, bo póki co to ramiona prowadzisz niżej i pchasz się dlatego barkami w górę. Nadgarstki staraj się trzymać cały czas w podchwycie, aczkolwiek 15kg hantle dają mi pewien obraz sytuacji, że wcale nie jesteś tak słaby, to tylko kwestia czasu jak rozpiętki będą na 25kg hantlach. Wycisk na skosie - ok Uginanie stojąc - jak [...]

[...] zrobiłem te 20 pow, dosłownie nie mogłem chodzić. Zaj**iste uczucie :D W MC dołożyłem, a w sumie i zapas jeszcze jest więc za tydzień wezmę linki i dźwignę większe hantle. Siła w łydzie idzie ewidentnie bo kolejny tydzień zwiększam ciężar w tym siedząc wykonując pełne 40 pow w pięciu seriach. Obciążenia: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila, dynamika, masa Staż treningowy na siłowni : duuuzo 8 lat cos robie z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (bez efektów jak widac) %-) Uprawiane inne sporty : (sporadycznie siatkowka- stad elementy dynamiki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta [...]

kumpel kiedyś wziął 14kg hantle i walczył z cieniem. potem je zdjął i nap*****lał z taką szybkością że aż miło Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Zostaw hantle, ciesz się wakacjami

[...] plecy,bolą mnie od tygodnia) Francuskie wyciskanie: 20kg Wspięcia na maszynie: dziś robiłem 35kg Ściaganie drążka do karku:30-45kg(oszczędzam plecy) Unoszenie hantli na bok: hantle po 8kg Przysiad ze sztangą:40kg z bólem mięśnia ,z premedytacją żeby się rozruszał:),bywało tutaj po 80kg,także jak dla mnie to słabo dziś;) Wyciskanie prosto: chyba [...]

[...] zakonczonym treningu roznosiła mnie energia mimo porządnej rozgrzewki,na której sie ze mnie lało.Siłke ostatnio odpuściłem,ale niedługo wracam.Za ten czas ćwicze w domu,mam hantle,drążek i rowerek. Celem na najbliższy czas jest zrzucenie tłuszczyku z dołu brzucha,trochę się tam odłozyło.Niby nie jest źle,ale mi nie pasuje,tam ma być kaloryfer a [...]

[...] w tygodniu. Trening z wczoraj: Wiosłowanie sztangą 3x12,10-25kg Martwy ciąg 2x12,10 - 1s:25/2s:30kg Martwy na prostych nogach: 3x12,10-30kg Wyciskanie hantli skos: 3x12,10- hantle 10kg Sztanga z klatki: 2x12,10-10kg-ciężko mi szło Młotki:2x12,10-8kg Francuskie hantli:1x12,10-6kg/Prostowanie w opadzie:1x12,10-8kg Wspięcia na place na [...]

[...] bardziej pełne. 1.WL płasko sztangą rampa 6 70 do 100kg (ostatnia seria 106x3) i na koniec dropset dosyć długi :) 2.Wyciskanie hantlami skos 4x10 29kg (miała być regresja ale niestety nie mogę na hantle więcej założyć więc bd musiał zwiększać powtórzenia) 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 12kg 4.Rozpiętki płasko 2x15 12kg 5.Pompki na poręczach 2xmax

Wyniki slowe poszly do przodu: Przyklad klatka hantle - z 36 kg na 51 kg(najwieksze na silce) Po treningu sa wegle w gainerze. Jezeli chodzi o mieso, moglbym dorzucic zamiast jednego serka ale ****a nie mam takeigo apetytu. Meta fakt, slabo ja odczulem(scanbech) na poprzednim cyklu prop + meta(alchemia) aptety na maxa wskoczyl a i 5 kg w 3 [...]

no to tak co do klatki jezeli chcesz poprawic gore to moze sprobuj 1)lawka skosna w gore(sztanga) 2)lawka prosta(sztanga) 3)skos w gore(hantle) i wszystko po 3 serie oczywiscie poparte dobra rozgrzewka a na koniec na plaskiej rozpietki chantlami. na biceps sztangielki stajac, dobry wybor proponuje na pierwsze cwiczenie(ale jak uwazasz). no i [...]