[...] 3. Wyciskanie skos dodatni 8x50 kg 7x50kg 8x50kg 10x50kg 4. Wyciskanie skos ujemny hantlami 12,5kg x 4 ( z racji tego iż dzisiaj sam na siłowni byłem to zamiast sztangi hantle. Dieta 1.W szkole 4 bułki z serem żółtym 2.Ryż + ****a 3.Ryż odsmażany na patelni + 4 jajka czyli taka jajecznica+ pomidor ze śmietaną. 4.Planowany twaróg. Obwody [...]
Ciekaw jestem jak wyglądałyby wyniki , gdyby nie wolno było pracować całym ciałem podczas podnoszenia hantli do góry ? Bo teraz w większości pokazanych przypadków , biceps zaczyna pracować w zgięciu po minięciu pionu przez hantlę . Oczywiście trzeba mieć dużo siły żeby utrzymać hantel w ten sposób aby nie rozłożyła ci się łapa , ale do pewnego [...]
Goldi był tak wstrząśnięty wynikiem dziadka ( 41 x ) że nowy wątek " 200" wprowadził :-) A i żebym nie zapomniał przy remisie to dziadek wygrywa bo ma hantle 12,5kg :-)) Czyli wycwiel -41x Goldi -40x kolarz - 40x Czekamy na innych %-) Jutro wracam w nocy i śmigam od razu na trening. Dajcie mi dwa tygodnie na powrót z nawadniania do treningów i [...]
[...] bym stał ale było nagrywane od dołu i wydawało mi się że jest dobra głębokość. Widać że jednak robię jakieś tam krzesełko jak przyjmuję pozycję oraz na końcu gdy odkładam hantle. Następnym razem jak mnie przebijecie to nagram z boku i zrobię głębsze krzesełko. Problem miałem z hantlami bo są długie gryfiki i uderzałem o scianeta nie chciałem [...]
[...] kcal głownie z węgli, co o tym sadzicie? dodam też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata [...]
Wszystko tam zrobisz bez sztangi Edit: Hantle lub ciężar w plecaku załatwią sprawę Wszystko, czyli przysiad również ;) Bo głupote trzeba tępić, nie ma zmiłuj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie? Za prostowanie i uginanie dam front (spróbuję ogarnąć) i wykroki. O łydkach na stopniu zapomniałem, a kiedyś robiłem i dawało popalić jak nic innego, zamienię. Te szrugsy wywalę. Czemu lepiej hantle? W dniu B mam supinację już. Spięcia wywalę, dodam jakąś wariację skłonów. Edytowałeś tylko dzień A, z B jest wszystko w porządku?
[...] tak jak mi podal drsquat mam nadzieje ze jest to lepszy trening :) ale jedno nie rozumiem ;> otoz: Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) po plecach? czyli trzymam hantle za glowa i wyciskam czy jak to jest? bo jakos tego skojarzyc nie moge Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA i tego cwiczenia [...]
Właśnie ku One Way najbardziej się skłaniam ;-) Mógłbyś coś więcej o niej powiedzieć? Jakie największe hantle?Dużo wolnych ciężarów, czy raczej maszyny? Jak czasami krzyknę przy siadach to mnie nie pogonią? %-) Ogólnie dużo osób chodzi, często zdaża się że trzeba czekać na sprzęt?
oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]
[...] 3b. Pompki TRX 3x10 3c. Plank boczny 3x max 4a. wznosy w przód 3x12 4b. Sit up 3x12 4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12 B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 3a. Podciąganie 3x max 3b. Swing jednorącz 3x20 4a. Zarzut kettlem 4x6 4b.snatch kB 4x5 5a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z [...]
[...] o powtórzenia OK 2. W końcu odpowiednia ławeczka i fajnie się robiło. Kg bez zmian bo b łam w strefie dużych hantli i nie było nic pomiędzy. I tak w zasadniczej kolejne hantle to 12,5 więc najpierw dodam jakieś powtorzenia To dobra droga. 3. Inny wyciąg więc musiałam go wyczuć. Można dodawać 2, 3 kg więc można kombinować. Ten wyciąg lżej [...]
No potem stanęłam węziej. Wielkiej różnicy nie czuję ale jak hantle takie duże to wygodniej rzeczywiście. Teraz to nie ma takiego dużego znaczenia, bo i tak tego treningu w domu nie zrobię :P
[...] porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej : na obecna chwile mozliwosci mam niewiele, wiec korzystam z roznych programow tj T25, insanity, bodyROCK do tego 10 funtowe hantle :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ECA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna bogata w owoce i [...]
[...] ciężarem większym niż myślałam ;-D (zorientowałam się w połowie ćwiczeń i nie było odwrotu, ale dałam radę :-P ). No i w ćwiczeniach na ręce 5kg zamiast 6kg, bo ktoś zabrał hantle #-P I pytanie (pewnie durne, no ale trudno), czy mogę jeść ketchup i musztardę? Nie ukrywam, że lubię nimi czasem coś doprawić, np dzisiejszą kanapkę z kurczakiem. [...]
DZIEŃ 28 DT Mam pytanie odnośnie treningu. Niedługo jadę do domu na ferie na około tydzień. Nie jestem pewna czy będę miała dostęp do siłowni (trzeba do niej jechać samochodem ok. 8km, a moje rodzinne strony zasypało po korony drzew i nie wiem jak z dojazdem :|). No i moje pytanie: jakie ćwiczenia w domu wykonywać biorąc pod uwagę, że do [...]
[...] trening, to w tym tygodniu będę musiała ćwiczyć w domu, zatem czy mogę robić trening A-B-A dla początkujących? Jakieś tam obciążenie mam, ale niewiele (2 "krążki" po 5kg i 2 hantle po 2 kg). Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e3cc7604314c78beb0cb7ce4cdcb73.jpg Wczorajsza micha: Zmieniony przez - wika00 w dniu 2014-02-15 22:31:59 [...]