[...] +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18kg/15kg/11kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/6powt 5. Brzuch Na hantle dałem za dużo, na następny tren zmniejsze o jakieś 2kg, żeby szło lżej. Pompek na poreczach nie mogłem wykonac z nogami z przodu, traciłem równowage, zrobilem jak [...]
NOGI: Łydki robię w dni nietreningowe metodą Szporexa dwa razy w tygodniu. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? KLATKA: Właśnie nie napisałem - nie mam poręczy, tzn. mam ale niestabilne i prędzej tam o kontuzję niż o zaatakowanie mięśni. Gadałem z szefem i powiedział że [...]
Antos, no spoko;-) Nawet lepiej, bo średnio mi się widziały hantle płasko. Co do tricow - banał, przybierasz opad tulowia stojac (tulow rownolegle z podlozem) trzymasz podchwytem drazek wyciagu gornego przy ulokowanych przed soba lokciach i w zasadzie to tyle, zeby Ci to zoobrazowac. Nadal nie łape:-? W poniedziałek nogi - OMG%-) Zmieniony przez [...]
Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Jw9a-3mHad8 http://www.youtube.com/watch?v=j6sU54iHLH4 Syzyfki rzeczywiście nieźle tyrają czówrki, chociaż i tak nie wiem czy je dobrze robiłem. Jeszcze dodam, że mc hantlami to znacznie ciekawsza wersja z trzymaniem ze sztangą, lepiej czułem mięśnie, problem tylko, bo hantle dłużej się skręca :-)
TRENING 08.03.2012 High Pull: 22kg x 12 25kg x 12 Martwy Ciąg: 82kg x 6 87kg x 6 89kg x 6 Wiosło hantlem: 18kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 Postanowiłem zrobić HP na początku - tak jak czułem, był gorszy ciąg. tzn. nie gorszy niż tydzień temu, ale słabszy na pewno. Przysiady robie cały czas, ale mc rzadko w tym roku, a mi to w ogóle nie służy, bo im [...]
[...] nie ma, ale za tydzień będzie na pewno. Ogólnie to skupiłem się na odpowiednim progresie w mc, wl i sq, żeby dobrze dodawać kg co trening, a nie zwróciłem uwagi na małe partie. Takim oto sposobem skos hantle robiłem znów tym samym i za tydź nie dodam, chyba że 1kg, MP też - barki u mnie tragedia. Sumując z treningu i tak jestem zadowolony :-)
[...] tego co było tydzień temu. W wypisce będę uwzględniał 4 ostatnie tygodnie, żeby nie było tego za dużo, mam na myśli progres. Siady nie były jakoś szczególnie ciężkie, hantle i sztanga przy wyciskaniu, mp też nie dawała się we znaki zbytnio, ogólnie motywacja była i trening uważam za udany. W MP dałem węższy chwyt i chyba lepiej mi szło, [...]
[...] inaczej niż na ostatnim treningu i klata mi się po paliła, jestem bardzo zadowolony %-) Barki dzisiaj też świetnie czułem, na unoszenie ramion wprzód muszę skręcić większe hantle, bo było za lekko, ale ogólnie nie było źle :-) http://www.youtube.com/watch?v=00H5WJpMUC8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=waO-mPp9D-g&feature=youtu.be
[...] koniec dopiero coś ruszyłem i skupiłem się na tricu, ale i tak uważam trening za nieudany. Starałem się poprawic technikę w poręczach, ale tel. się rozładował i mam tylko hantle na skosie nagrane. Pocisnę tym planem jeszcze ze 2tyg, dam sobie później tydzień przerwy, a od września ruszę z intensywnym treningiem partia 2x/tyg 5-dniowy, jedynie [...]
panda tłumaczył mi, żeby w kontrolowany sposób opuszczac gryf/hantle i wydaje mi się, że kontrolowałem je, nie było mi nawet bardzo ciężko, sztangielki opuszczałem w najbardziej odpowiedni dla mnie sposób, tak przynajmniej sądzę, może na filmiku widac to inaczej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na skos 42, bo kuźwa mi się więcej nie mieści na hantle XDDD. Ale biorę 12 razy i jak najlepiej technicznie Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-04-07 17:07:58
[...] 2 kapsy Stimulanta w sobotę. Jakas infekcja próbowała mnie napocząć, więc moze dlatego... nie odczułem żadnego pobudzenia (a też słyszłem, że sieka ostro). Nic to, będe musiał kolejne 2 kapsy wyłudzić do powtórzenia testu . PS. Do wiosłowania rzeczywiście weź wieksze hantle, bo tymi 33kg to machasz jak klocuszkiem. Szkoda energii na taką zabawę.
[...] piątek został przerwany bo musiałem się zbierać na chatę (a w chacie tylko obciążenia... i dokończyć go w domu... ale najważniejsze udało mi się zrobić (bo w chacie tylko 2 hantle 8kg:P)... trening był nie poukładany... no ale cóż zawsze lepsze to niż nic ;p... Klata - płaska //Rozgrzewka 12x20kg//1s 10x30kg//2s 10x35kg//3s 10x40kg//4s max... [...]