[...] 3-4 w tyg. Ale najważniejszym czynnikiem według mnie który mi pomógl popracować nad siłą reaktywną, to wykonywanie powyższych ćwiczeń w późniejszym etapie z obciążeniem (hantle 2x6kg na rękę) które świetnie się spisywały w poprawianiu mocy zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak wskok na box, trójskok z miejsca wielkoskok na jednej nodze, i drop [...]
Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH [...]
Mam tylko hantle 2x10kg, do sztangi to może od maja będę miał dostęp. No to wystartowałem 1. Wstępowanie 3x10 2. Ćwierćskok max 3x10 3. kolana do klatki 3x10 4. ćwierćskok z zatrzymaniem 3x6 5. pistolety 4x8 każda noga (niestety duża dysproporcja na prawej robię z podtrzymaniem) 6.miało być 1-leg SLDL ale chyba to słabe ćw. więc zrobiłem [...]
Poda ktoś jakiś dobry trening na wyskok? Najlepiej, żeby był 3 razy w tygodniu. Może być 2 razy siłownia + raz plyo. Posiadam sztangę i hantle. I czy możecie coś poradzić bo jak zarzuce na plecy sztange zrobie serie i chce zdjac to ciezko mi ;q a nie mam zadnego stojaka Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-03-18 14:48:29
za duzo moim zdaniem to raz, dwa - lepiej dwa rozne treningi. Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 8-8-8 Wspięcia ze sztangą 20,20,20,20 Drugi: push press 3 x 8 Ćwierćskoki z hantlami 3 x 5 (ciezkie hantle) wykroki z hantlami 3 x 8 brzuch
Posiadam gryf + obciazenia 50 kg oraz hantle. Jakie mozecie polecic cwiczenia na nogi? Jest tylko problem bo nie mam stojakow i nie mam jak przysiadow robic oraz jak gryf na barkach mam to mnie kregoslow tzw kosci bola (chudy jestem).
Wstawać i zwiedzać :) , że jak ? 26 mln dostał ... mogę i na 10 etatów pracować i w życiu nie zarobię :-) czas przesiąść się na piłkę ...rzucam hantle %-)
Brzuch mam bardzo zalany tłuszczem nadal, chce tłuszcz spalić na szczęście tylko na brzuchu tłuszcz został. 8 tygodni myślę , że go spale i później czysta masa a co jest złego w moim treningu "?? chyba tylko to , że dwa lata te same ćwiczenia robię mam dwie ławki , dwie sztangi jedna 180cm druga 150cm , Hantle 4 sztuki obciążenia ciężarków [...]
[...] z hantlami 15x25kg/ 15x25kg/ 15x25kg - ciężko było pod koniec 4) wejście na ławkę z hantlami 15x22 kg/ 15x22kg/ 15x 22kg - z tym jest najgorzej. Muszę w połowie poprawiać hantle bo mi by z rąk wypadły 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 25/ 20/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ [...]
[...] tyłem 15, 13, 10 Zamiana hantli na sztangę była dobrym wyborem. Czułam przy przypisach że mięśnie na nogach i tyłku pracują. Bo wcześniej to czułam tylko że mi zaraz hantle dłonie urwą. Trochę zmniejszyłam ciężary bo bałam się, że się przewrócę ze sztangą ale było ok. Będę mogła dołożyć trochę. Chyba powinnam jeść więcej. Głodna jestem i [...]
[...] 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg - trzeba będzie następna razą dać więcej 4) wejście na ławkę 15x20 kg/ 15x20kg/ 15x 20kg - mozna by dać więcej. Nie lubię tego ćwiczenia. Najpierw hantle mi z rak się wyrywały a teraz ze sztangą też nie do końca wygodnie, choć już lpeiej niż za pierwszym razem 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] - jedna hantla na 2 ręce Ciężko było dzisiaj. Jestem zmęczona tym porządkowaniem ogrodu i mam cale dłonie w odciskach. Jeden duży i rozwalony do krwi i ciężko było hantle i gryf trzymać. Po przeczytaniu artykułu o zakwaszeniu organizmy doszłam do wniosku, żę mam większość objawów. Nie wiem czy robić jakieś badania. Jak już wcześniej [...]
[...] np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę [...]
joooooÓÓÓÓ ponownie Wlasnie wrocilem z zakupów gainbolic i carbo , ****owo tak to niesc przez miasto , gdyby torebki mialy uchwyty jak hantle to by wygodnie sie to nioisło
ja znam tylko trocal gowno , jakosciowo to nie jest fajne , mikro rysy , itp itd... Zdjecia solidne ****a hahahah zesta mu pojechali z łonusami siano wystaje hhaha ****a nie moge z niektorych fot, biora sie za hantle 2kg mysla ze sa juz duzi niczym Bombowiec , wrzucaja goto i zapal opada i popelniaja samobojstwaaa
[...] typowego na siłe ale trzeba zaczac i tu moje pytania jakie cw na Triceps i bicep , co do bicpesu to mam watpiliwosci co do uginania sztanga roznie bywa ze jedna reka bieze wiecej 2 mniej ,mozna zastosowac hantle ? i jakie na siłe tricpsu , na klate oczywiscie wiadolo WL , na nogi przysiady z gory dzienkuje za info staz 10miechow cw teraz fbw
Ćwiczmy razem!-wyskok
