[...] słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość zdrowo jak na mase z 4 posiłki dziennie Zażywane suplementy : Brak. Rekordy: Nie ma się [...]
[...] : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga / wiosła / hantle / worek bokserski Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie zażywam Macie jakis ciekawy plan na rozwiniecie siły ciosu ?:D i ogolnej siły [...]
[...] po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim [...]
[...] kwietnia 2007 roku z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka skos,poziom,gryf prosty,łamany,hantle, Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nic Poniedzialek:BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]
[...] na siłowni : 8 miesięcy, 4 miechy przerwy i teraz drugi miesiąc po pauzie Uprawiane inne sporty : brak, piłka nożna w lidze podwórkowej ;) Dostęp do sprzętu : ławka, gryfy, hantle Dieta : próbuję ułożyć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PON Klata + łydki wyciskanie płasko 10,8,8,6,5 wyciskanie skos górny 12,10,8 [...]
[...] -20lat -102kg -191cm -cel: zrzucić bęben, siła i wygląd -2 miesiące -inne sporty: od niedawna basen raz w tyg. -brak przeciwwskazan cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: [...]
[...] Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : kiedys tak obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy:laweczak hantle drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : narazie nie w przyszlosci
[...] w dół 12/10/10/8gorny skos,sztanga 4s Rozpiętki skos/płasko 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień )płasko Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 Modlitewnik ze sztangą 12/10/10/8hantle,uginanie stojąc z supinacja Na przepłukanie ,2x30 uginanie ze sztanga stojąc < ?wywal ŚRODA Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8sztanga,jako drugie cw Podciaganie [...]
[...] na siłowni : 1,5 roku wcześniej, przerwa pół roku, teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Siłownia w warunkach domowych, sztanga , hantle lawaka, drazek. Dieta : po czesci. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od grudnia Jablaczan, Gainer,ZMA, AminoFuel. PONIEDZIAŁEK (Klata+ Triceps.) [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, czy mógłby ktoś sprawdzic moj trening FBW, bo mam pewne wątpliwości czy [...]
[...] serie po 10 powt. Plan nawet dobry Przedramie do najwiekszych grup czyli do nóg i pleców, jakie ćwiczenia? masz atlas ćwiczeń, główne ćwiczenie to zwijanie ciężarka na kij,hantle etc.Bdb ćw na przedramie. Ktoś został pominięty w poprawie? To znaczy że nie spełnił podstawowych wymogów tego postu, na pierwszej stronie i na poprzednich wszystko [...]
[...] hantli ławka skosna 4 s po 10 pow + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s po 10 pow - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 4 s s po 10 pow - hantle - modlitewnik 4 s po 10 pow 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 10 pow - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s 10 pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar prostowanie nog na maszynie 3x10 staly /4s uginianie nog na maszynie 3x10 staly /4s wspiecia na palce stojac (trzymajac hantle) 3x12 /4s do maxa DZIEN III plecy: podciaganie na drozku w szerokim nachwycie 3xmax(okolo 8,7 powt w serii) /4s wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka + gryfy + hantle + poręcze + drążek Dieta : raczej nie ma ale jem raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tygodnia jem pierwszy raz olimp creatine Mam [...]
[...] : ok.190 Cel treningowy : wystające łopatki najważniejsze, masa druga Staż treningowy na siłowni : 9miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, hantle, żuraw, drążek Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje mega mass ale nie wiem
Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]