hantle

[...] na zmianę na kolejnych treningach) 12.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kgx12, 12kg +10kgx11, 15kg+10kgx10 x2, hantle 3x8kgx12 przesadziłam z ilością wyciskania ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 1x6kgx12; 2x7kgx12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 7kgx12, 8kgx12, 10kgx12 pamiętać opuścić [...]

06.08.2017 DT Tak to jest jak się człowiek na coś cieszy - leciałam jak na skrzydłach na trening, a on taki wyszedł kiepskawy. Słaba byłam generalnie... Z jednej strony - strach o bark - chociaż od kilku dni już go nie czułam i wczoraj byłam na masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. [...]

16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - [...]

[...] 2. 2x20cc RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s BRZUCHY - 1 ćwiczenie [...]

[...] stopniowe przeciążanie mięśni (mowa cały czas o naturalach, u gumisi to trochę inaczej chyba wygląda) A łatwiej dołożyc na płaskiej, a jak dołożysz na płaskiej, to większe hantle w skosie weźmiesz. Poza tym jeśli chodzi o rozwój mięśni, to z tym dzieleniem klatki na górę, dół, bok, tył, lewą górną ćwiartkę, dolną zatokę przymostkową i inne [...]

[...] Przepychanie wózka 3x4 długosci tętno 170 WYKROKI chodzone ccx 2 długosci, 10kg worek 2x 2 długosci Prznoszenie hantli za głowę 8kgx12, 10kgx12, 12kgx8px3s V, T, W, L, 3x8p każde 2kg hantle Pull trough 10kgx2sx8p, 15kgx2sx8p, 20kgx8p dokładać Brzuch: unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p /SFD/2018/3/9/9e0c8def4f254a31baa0ff012fd856c9.jpg

18.03.2018 DT Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg. WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami [...]

nie ja ich nie znam oni tylko uzytkuja hantle przede mna na silowni by nie pokryly sie zbytnia warstwa kurzu jezu kiedys cos jeszcze nakrece np jak robia kaptury ałaaa :/ juz mnie kregoslup boli jak o tym mysle jak oni to robia :/ :/

KoteK, mam hantle odlewane a nie regulowane po 7 kg - koleś z postu miał 20kg regulowane nie mam drążka i linek - miał drążek i linki Więc odpada...... Tak jak wspomniałem wcześniej split 2x będzie pierwszym cyklem na nowym sprzęcie. Nie chce robić dwóch zestawów FBW, bo tak jak Kotek wspomniał, progresja w FBW najważniejsza a ja nie mam jak jej [...]

[...] - czeko 85% - 20g - 0/10/5 - tran - 10 - 0/10/0 - owoce - 100 - 0/0/10 BTW: 20/30/25 Całość:BTW: 210/75/200 2. Trening Barki + triceps - wyciskanie hantli siedząc - siedząc hantle na boki + do przodu + wyciskanie - wyciskanie wąska sztangi - prostowanie z hantla + pompki wąsko 3. Podsumowanie Dzień na wariata. Rano badanie krwi wiec musiałem [...]

[...] 3. Przenoszenie można wykonać w 3 podstawowych wariantach aby mocniej zaangażować klatkę, grzbiet, triceps. I to jest właśnie wersja tricepsowa. Kładziesz się wzdłuż ławki, hantle łapiesz za talerz od spodu, robisz negatyw z francuza tak aby ramię było zgięte 90 stopni i przenosisz do tyłu w takiej zgiętej pozycji na ile pozwala mobilność w [...]

U mnie generalnie hantle to podstawa jeśli chodzi o klatkę. Sztangę czasami dokładałem.

Dzięki! Średnio PUSH wypada mi 2x w tygodniu więc na jednym trenignu zrobię tylko górę. Smitch skos dodatni Hantle skos dodatni Hammer na siedząco Superseria: Wypychanie półsztangi ze spięciem + rozpiętki skos + Jeśli będzie mało to dodam jeszcze: Krzyżowanie linek z góry + pompki z nogami na górze Wiem po sobie, żeby cokolwiek u mnie ruszyło [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

%-) w sensie 12,5kilogramowe hantle ( 12,5kg -1), oczywiście, że dwoma %-)

Witam, mam 4 talerze po 2,5kg i 2 talerze po 5kg. Czy jeśli chcę ćwiczyć 10kg sztangielkami, to mogę na jedną hantlę założyć 4x2,5kg, a na drugą 2x5kg? Nie będzie przez to nierówny rozrost mięśni? Mam zmieniać ręce co serię? Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-31 14:01:53

Możesz przysiad tylny zamienić z lowbar na highbar (i vivce versa) albo na fronty, mc klasyka na rdl, poziomą ławkę na dipsy/hantle/skos + lub -, podciąganie zmienić typ chwytu albo podciągać się do karku...

Bo raczej skakanie miesiąc hantle - miesiąc sztanga itd. jest raczej bez sensu? Co do zakresu powtórzeń i piramidy. Myślałem żeby robić "klasycznie" 15-12-10-8 czy tez 12-10-10-8 bo lubię z serii na serię zwiększać ciężar, a trzymać we wszystkich ćwiczeniach, przy coraz większym ciężarze, te same ilości powtórzeń jest mi dosyć ciężko.

łatwiej wyczuć klatkę na sztandze, z prostego powodu - jest element łączący obie dłonie. Na hantlach, gdzie swoboda ruchu jest o wiele większa wszystko trzeba kontrolować klatką i to dość skutecznie, a na sztandze to wychodzi niejako samo z siebie. Trzeba robić zarówno sztangę jak i hantle, jedno i drugie jest potrzebne.

[...] treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze wykonać oprócz rozpiętek, przenoszenia czy wyciskania ściskającego po 2 ciężkich ćw. na klatę?