[...] zmeczenia miesni aby uzyc mniejszego ciezaru w przysiadzie przednim poniewaz mam klopoty z trzymaniem sztangi, o dziwo kiedys ich nie mialem... Trening klatki: Wywaliłem hantle z pierwszego cwiczenia poniewaz nie mam sprzetu. Na poczatku treningu ciezary sa wieksze, a ja mam hantle 26kg i potem przeskok na 34kg i wszystko... słabe wyposażenie [...]
[...] - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej obciążniki4kg + hantle 3kg - bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 [...]
[...] ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n. obciążniki4kg + hantle 3kg - bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 [...]
Antos jedziem jedziem;) Obecny trening HST dawno nie robilem;)z moimi modyfikacjami 12-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 2s + uginanie 1 max Klatka hantle skos 30 2s Drazek podchwyt 1s Dips 1 Wioslo sztanga 2 s Barki sztanga 2 s Biceps modilt 1s francuz 1 s 8-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 3 s + uginanie 1 max Klatka hantle [...]
[...] tak akurat było. Dobrze, że akurat dzisiaj, bo w sumie wszystko dało się wykonać. Skos ciężko, ostatnia seria na 7 powtórzeń i do ósmego zabrakło nieco siły. Odrazu chwyt z hantle i rozpiętki, które robiłem dużo większymi ciężarami, jednak ss potarfią wymęczyć, głownie przód barków. w "21" dołożyłem 5kg, i znów na styk. Ale pompa [...]
[...] kondycji,więc po a6w biore sie za ABS2. Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK: -Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg) -Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.) -Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg) SRODA: -Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p) -Drążek podchwytem i nachwytem (2-3s. po 10 -12) [...]
[...] tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos lub do szyi: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem skos: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 5 serii po 8 [...]
[...] 35 kg x 10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); hantle: po 10 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 hantle: po 8 kg w ręce x 10, po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 sztanga: 25 kg x 10, 25 kg x [...]
[...] tutaj obciążenie z poprzedniego treningu, bo inaczej to chaos. Spoko, od następnego treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x9kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi [...]
[...] do 80cm na pępku,zejdą boczki to pas od razu ze 3cm zejdzie, zawsze tak miałem no ale najpierw musi zejsc :D . Sam trening ok nawet bardziej niż ok. Silowo tez spoko 45kg hantle na ostatnie 3 seriee z zapasem, ale wiekzych nie miał kto podac pompka na treningu jakś tam jest, ale szybko spada, podładuję za 2 tyg to powinno byc ok;d MICHA: [...]
[...] ze jakies wytrenowaniw tam jest i czucie miesniowe tez wiec technika np jednka technika dla osobnika X bedzie ok a osobnik Y juz tego tak nie bedIe czul..to dlatego tez sa hantle sztangi wyciagi zeby kombinowac;) Ale na rady czekam zawsze i kazda analizuje;) P.s Czawaj niby cos tam zbudowałem ale kto wie czy.nie moglo by byc lepiej;>...dlatego [...]
I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie ;-) Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą ;-) A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na [...]
push 1 29.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem [...]
Hantle płytko zgadzam się ;-) wczęsniejsze serie robiłem niżej i lekko ze skrętem do srodka, jednak przy 50kg bałem sie o nadgarstki zeby z takim skretem do srodka zrobić...ale klata tak i tak solidnie dostała ja w sobote tez bede musial pusha czyli klata lekko tric i bark, lub nogi ;-) zlaezy jak w tyg sie wyrobie z treningami ;-) jak nie bedzie [...]