hantle

[...] " ahh zayebalem pierwszy raz kreatynke no to 150kg pojdzie " i sobie ponaciagales miesinie ... poczkeaj pare dni pare dni az Ci to zejdzie i wznow treningi na normalnych ciezarach :] zastosuj tez hantle w treningu. no i proponowalbym sie rozgrzac bardzo dobrze przed treningiem! polecam baterflaja ... ale to tylko moje skromne zdanie.

Dzięki za projekt , ja dość że mam w okolicy tokarza to jeszcze po znajomości mi hantle i wszystko robi , radełkowane rączki chyba nie bardzo , skóra na dłoniach zbyt podrażniona będzie , chyba że rękawiczek się używa

To był taki ogólny rozruch mięśni i przygotowanie ciała: -klatka na płaskiej -rozpiętki -plecy -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps (hantle i modlitewnik) -triceps (pompki) -nogi (prostowanie, zginanie na maszynie + suwnica) -brzuch na koniec treningu

jak puma666, zacznij używać hantle, ściągnij łopatki, wypchnij klate do przodu i nie wypychaj barami ciężaru ja jeszcze wykonuje skręt hantlami w górnej fazie Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-10-21 23:58:31

Już lepiej http://allegro.pl/magnus-lawka-regulowana-stojaki-kulturystyczne-i2168874433.html i do tego drążek i zestaw sztanga,hantle i obciążenie w zależności od tego ile masz przeznaczone na to kasy

Superserie robia zawodowcy:] rob zwykle cw na klate na laweczce (sztangi, hantle)

Zdecydowałem się na hantle z talerzami, bo zajmują mało miejsca i są w dodatku tanie. Nie chcę kupować 5 osobnych zestawów ;)

[...] doświadczeń i efektów jakie udało mi się osiągnąć: Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle lub sztanga, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości lun kółko Łydki 3x15 (kiedyś robiłem [...]

Wiec jak jush mowie czwicze dopiero ok miesiaca osiagniecia mam male bo podnosze 42 w seriach np 12lub wiecej w seriach po 8 sprzet to laweczka pozioma sztanga no i 2 hantle !! I PROSZE ODP. NA PYTANIE COOL se czwiczyc :]

Nie mogę znaleść dobrego planu a jak znajdę to go nie rozumie jak możesz napisz mi plan nie tylko na klatkę w domu mam tylko ławeczkę i obciążniki , hantle Zmieniony przez - PredatorCs w dniu 2009-06-02 22:45:30

trening własnym ciałem tak, hantle odpuść sobie przez jakis czas

[...] jakie cwiczenia robic lepiej jednego dnia a jakie drugiego przy tych treningach 4 dniowych. Trenuje 5 miechów ale na takiej osiedlowej silce gdzie praktycznie tylko sztangi hantle i wyciag byl. Teraz zapisalem sie na normalna silownie a tyle tego sprzetu jest ze nie wiem jak to sobie dobrze ułozyc, a mam zamiar rozpoczac cykl na kreatynie mysle [...]

to masz podany ten drugi trening na rozruch bedzie ok a z czasem wwymyslmy cos nowego moze jakos ławeczke hantle itp sobie skombinujesz stopniowo ;-)

wolalbym hantle na skos bo mam dlugie ręce i jak wyciskam sztange na skosie to bardziej czuje przednie katony barów niż góre klaty ;/

w 5 punkcie to mam (ławke,hantle,sztange,)

[...] jakikolwiek skos góra/dół lub plasko, krzyzowanie na bramie (jakie kolwiek, z goryw dol, z dolu w gore, srodek do srodka), wyciski poprzeczne wszelakie na bramie, z hantlem, maszynie itd itp. Jak to połączyć? Walnał bym 4 ćwiczenia max najpierw HEAVY porecze potem ASYSTA - skos w góre, najlepiej hantle flara albo młotek w zależnosci od [...]

ja mam w domu lawke co prawda stara ale mam gryf prosty lamany hantle i drazek plus 56kg obciazenia i tak cwicze sobie juz kolo 9miesiecy chcialbym dokupic cos jescze i wydawalo mi sie ze atlas bylby dobry rozwiazaniem zalezy mi na wyciagach co byscie proponowali ?

[...] ten temat, Moze cos takiego, znalazlem gdzies lekko zmodyfikowalem: Trening A 1 Push press 3x15-12 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie 4x8 3B Wyciskanie skos hantle 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Thruster 3-15-12 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x5 3B [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

[...] Wzrost :175cm Cel treningowy :pozbycie się tłuszczy z brzucha i poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :trochę gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle sztanga łamana, skos Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak