hantle

przez bardzo dlugi okres robilem tylko i wylacznie hantle teraz zmiana taka i powrot do sztang pewnie za jakis czas to sie zmieni wczoraj poznym wieczorem trening nog zaczalem wyjatkowo od lydek i dwojki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych [...]

Mi osobiście bardziej pasują hantle, o wiele bardziej czuję klatkę. Można ją bardziej rozciągnąć i spiąć. Co najważniejsze są bezpieczniejsze. Ciekawa opcja z nogami, muszę kiedyś się zmusić i spróbować. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-16 21:17:13

bardzo dobry trening ps. tak z ciekawosci jakie Radek ma najcieższe hantle?

[...] witamin , o suplementacji nimi i naprawdę warto kupić witaminy , nawet priorytetowo przed innymi suplementami . Dzisiaj trening na spartańskiej siłowni może sprzęt stary hantle chyba wykopane powojenne :D ale naprawdę świetnie się ćwiczy klimatycznie ludzie naprawdę przychodzą ćwiczyć a nie rozmawiać albo dla lansu. Dieta ok , posmakowały mi [...]

19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max [...]

[...] - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) - młotki 10kg xmax,max,max Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) pierś z kurczaka [...]

[...] skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ masło migdałowe 20g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 4) [...]

[...] skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+gruszka 100g 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) ryż [...]

[...] skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Koment: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g 4) [...]

[...] domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Odnowiła mi się lekko kontuzja palca i trudno mi trzymać sztangę albo hantle w dłoni tzn muszę kombinować z chwytem . Cały dzień poza domem ale przynajmniej czas leci szybko . /SFD/Images/2015/12/10/e0376c7ec3ad4a5bb0ee0458b0af2d5e.jpg

Piątek 01.01.2015 Trening: Push - wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami z supinacją 3x10 - hantle młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały [...]

Hantle na barki, dobrze Ci wchodzą? Ja zmieniłem na wyciskanie żołnierskie i zdecydowanie ciekawsze wydaje mi sie to ćwiczenie.

[...] A2. Pompki na kółkach 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg 3 rundy B1. Pompki w staniu na głowie na poziomie zero po 4 B2. Pistolsy do 3 abmat po 5 3 rundy C1. Floor press 30kg hantle 6 śmieszny filmik, uwaga brzydkie słowa %-) https://www.youtube.com/watch?v=R_9WA-bE8JE C2. Wiosło hantlem 32,5kg po 6 Kondycja 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee [...]

[...] łączone: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24425-Stojaki-laczone-z-asekuracja-MS-S104-Marbo-Sport.html Gryfy: Prosty 190 cm i lekko łamany 120 cm (plus 2 x krótkie hantle kupione kiedyśtam) Obciążenie: 4 x 10 kg, 6 x 5 kg, 8 x 2,5 kg (plus bodajże 20 kg obciążenia do hantli kupionych kiedyśtam - zdaje się, że będą pasować) Kettle: 1 x 8 [...]

[...] (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna PUSH 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę smith. 1x5-10 1.20x15 2.30x10 3.35x10 4.40x6 5.50x5 6.55x16 2. Floor press hantle 1x5-10 1.16x12 2.20x10 3.25x5 4.30x5 5.34x12 1.backoff 28x18 max 3. Wyciskanie wąsko smith 1x5-10 1.40x20 2.50x12 3.60x8 4.70x5 5.85x16 max 4. Rozpiętki brama [...]

[...] impreza tyko w piątek także dużo nie poświruje bo muszę kierować :) Trening: PUSH 1 1. OHP 1x5-10 1.20x15 2.30x10 3.35x5 4.37,5x10 1.Backoff 30x13 max 2. Floor press hantle 1x5-10 1.16x12 2.22x10 3.25x8 4.30x6 5.35x12 1.backoff 28x17 3. Wyciskanie wąsko smith 1x5-10 1.40x20 2.50x12 3.70x10 4.85x12 1.backoff 60x20 4. Rozpiętki brama [...]

[...] PIERSIOWEJ: bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle w ręku wznosy bioder ze sztangą ( na piłce) wiosło sztangą wyciskanie sztangielek pozioma uginanie przedramion w staniu z hantlami wyciskanie hantli zza głowy stojąc [...]

[...] co. Dziś był trening klatki, troszke zmodyfikowany. Wyciskanie sztangi skos: 50,60,70,80,90: 8,8,8,8,2 *przy 90kg nie cisnąłem na maxa, tylko po 2 powt odpuscilem Rozpiętki hantle skos: 17,5kg: 10,10,10 Wyciskanie leżąc: 73,78,83: 8,8,4 spuchłem, zmęczyłem się i czułem super. Jako że świąteczne żarcie, mam mase mięcha w lodówce i żywie się tym [...]

[...] skos w dol na suwnicy? z moich obliczen wynika ze albo trzeba zestawiac za nisko na brzuch, albo pieknie rojzebac sobie bark, bo suwnica idzie po idealnej prostej a sztanga przy wyciskaniu jednak od strony brzucha zmierza w kierunku glowy... czy to 35, 40kg to sa hantle? bo juz zglupialem Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-03 11:40:50