hantle

[...] 1x5 130kg polecialo, nie tak zle, zejsciowej nie robilem juz -wyciskanie siedzac maszyna 3x8-10 -rozpietki brama 3x15 -wyciskanie na barki maszyna 3x15 1x8 -wznosy boczne hantle 3x20 -wznosy w przód hantle 3x15 -wyprosty linka oburacz 3x8 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x15 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.05.22 PUSH WL skos dodatni smith 120x6 100x9 80x12 3010 WL hantle pozioma 40x12 35x12 Rozpiętki hantle 27,5x9 25x9 Wyciskanie siedząc jednoracz maszyna barki 25x12x2 Wznosy boczne 10x20x3 Wznosy przod z linka wyciagu dolnego 25x12x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.05.22 PUSH WL 125x5 110x7 3010 WL hantle skos dodatni 36x12x2 3010 WL skos ujemny 70x12x2 3010 Rozpietki maszyna 55x12x2 Wznosy bok 4x12 Wznosy w przód 4x12 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg Przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL hantle 40x10 34x12 3010 WL maszyna siedząc lekki skos w dół 110x6 80x9 WL maszyna skos w gore 120x12x2 Rozpietki hantle 30x7 24x12 Wyciskanie hantli 14xmax x3 Wznosy boczne 22x12x2 Wznosy boczne linka na bramie 15x12 10x12 Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 8000 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL hantle 54x6 30xmax WL + linki brama 18x12xmax Powerfly 26x12 22x12 Wyciskanie hantli siedząc 32x9 Wznosy bok jendoracz brama 4s z progresją po 12 Wznosy bok hantle 12x12x4 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, [...]

[...] sztangielek skos - zacząłem znowu niżej niż ostatnio, a jak skończyłem to widać. Co prawda ostatnia seria miało być 10 powtórzeń, ale wiedziałem już o tym jak brałem te 30kg hantle. Bardzo mi zależało się z nimi zmierzyć. I bardzo mnie cieszy, że takie ciężarki już mogę trzymać. Wyciskanie sztangi na płaskiej - znowu ciężar do góry. Pomimo [...]

[...] Teraz jak coś postanawiam to to robię. Więc nie ma obawy. Jedynie co mam złego w moich postanowieniach to robię to wolno ale do celu jaki sobie zapodam. Nic na hura. Dlatego hantle kupione a piwnica nie posprzątana :-( jutro to nadrobię i powoli będzie wszystko na swoim miejscu. Właśnie czytałem na temat ćwiczeń na hantle. Kurcze gdzieś miałem [...]

[...] na barki z przodu 60x8 65x8 70x6 70x6 70x6 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Francuz (tric) hantle 10, 11, i 13 kg 12-10x 9. Martwy ciąg [...]

[...] nachwyt 9x 8x 8x 7x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Wyciskanie na barki z przodu 60x8 65x8 70x6 70x6 70x6 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Francuz (tric) hantle 10, 11, i 13 kg 12-10x 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 31x6 31x6 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6 100x6 [...]

[...] na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 [...]

[...] A6W bądź coś w ten deseń,ale muszę to dogadać z Bodym. Po treningu porcja GF. Ogólnie to trening nie tak intensywny jakbym chciał,bo zanim ogarnąłem z jakich krążków zrobić hantle trochę minęło.Zapamiętam,za tydzień hantle skręcę przed treningiem i będzie pełna moc Filmy : http://www.youtube.com/watch?v=J_z_QYPHIww [...]

[...] brzuszków Piątek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: -martwy ciag 12-10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Triceps: - hantle 3s 10-8-6 Bicepsy: - hantle 50-40-30 - uginanie sztangi oburącz 10-8-6 Brzuch: - 200 brzuszków Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-02-18 11:14:44

Trenuje Push/pull/legs W treningu Legs mam nastepujace cwiczenia: 1.Przysiad ze sztanga na barkach 5x 6-8 2.Wykroki (hantle) 4x 6-8 3.Zginanie nog lezac 4x 6-8 4.Wspiecia na palce z obciazeniem(aktualnie hantle w obu dloniach)5x10-12 mam problem z 3 cwiczeniem bo nie mam dostepu do maszyn wiec chcialbym spytac o jakis jego zamiennik do wykonania [...]

A i ćwiczenia które ćwiczę hantlami 12kg to: Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry leżąc x3x10 Hantle do góry do klatki x3x10 ( to jest to samo co Hantle do góry)a resztę hantlami po 5kg

1. Tak 2. Nie pwoiekszysz sie tak jak pwoinienes 3.Nie ma 4.wolne ciezary to hantle,sztangi ,trenujeesz max ciezary prawidlowa technika 3-4 srie po 6 powtorzen 3-4 cwiczenia 5. www.wrozka-czarodziejka.prv.pl

plecy lajt, głownie podciąganie, wiosłowanie na siedząco na maszynie. nogi na suwnicy, maszynach, też spoko. a barki bez wyciskania i tak juz zmieniłem na hantle, mniejszy ciezar itp. a lepiej wg. Was na siedząco czy na stojąco?? dla kręgosłupa oczywiście

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/10/10/12(progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: [...]

[...] zagada, chociaż wyznaję zasadę "shut up and train"). Ciężar progresywny w seriach (stosunkowo progresywny) I KOLEJNO: pon - klata + brzuch 1) wyciskanie skos w górę (smith/hantle): 12/10/8/8 2) wyciskanie płasko (smith/hantle): 12/10/8/8 3) wyciskanie skos w dół (sztanga) 4) rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/8 5) mix: (czyli różnie co [...]

[...] . Poszla klatka i lydki :)Motywacja do diety zaraz wieksza:)Treningi opieram na progresji z ciezarem , rekord to 170x4 na plaskiej :) -Plaska 130x10/140x8/150x5x3 -plaska hantle 50x8x4 -skos sztanga 80x12x4 -skoks hantle 40x10 -suwnica plaska 60x15x4 -rozpietki hantle skos 15xmax(okolo20)x5 -rozpietki brama 4xmax -wspiecia na hacku 5xmax [...]

[...] sie ok. Nie wygodnie mi sie cwiczy barki z klatka, po poreczach gdy robilem wycisk zza karku,czulem opadnieta moc na to cwicenie. Przy wycisko sztangielek zmniejszylem hantle na mniejsze bo stwioerdzilem z enie bylo dokladnie technicznie, to smao przy ostatniej seri przy wycisku wasko. Nie dlugo mykam do ciotki na mala impreze z jakiegos [...]