hantle

[...] nuki mi sie trzęsły |-) 4. nogi na piłce- NIENAWIDZE TEGO ĆWICZENIA - podłoga ściąga tyłek :-( 5. wspięcia na palce robiłam już ze sztangą, bo nie mam tyle obciążeń na hantle. Marta może być sztanga?. Tutaj mogę zdecydowanie dołożyć 6. wspięcia z gumą - w 1 seri była guma niebieska, a potem czarna /-) W sumie jestem zadowolona, chociaż nuki [...]

[...] 15x20kg/12x22kg/10x22kg 4. Uginanie nóg na piłce  15/15/15 15/15/10 5. Wspiecia na palce stojąc lub na stepie  -sztanga 20kgx15/22kgx15/24kgx13 15x10kg/15x12kg/15x14kg (hantle) 6. Wspięcia na palce z gumą  15 - czarna/15/15-czarna+czerwona 15/15/15 Trochę dziwnie ćwiczyło mi się z córką, ale było bardzo fajnie. Mogłybysmy częściej to [...]

[...] orbitrek 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kg/10kg/10kg x15 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) -maszyna 5kg/5kg/5kg x15 4kgx10/8/7-hantle 3. Rozpiętki na maszynie 5kg/5kg/5kg x15 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg/15kg/15kg x15 10kgx15/15/15 5.Prostowanie ramienia w tył w oparciu o [...]

[...] Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8 6.Przywodziciele, [...]

[...] nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania 3 x max 5.Uginanie, [...]

[...] x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x 11 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 15kg x 4 x 12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 10kg/15kg/15 kg x 15 / 15kg x 12 naprawili maszynę %-) bułgar cc [...]

[...] 17 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-08 Aktywność: -> fitnessy 2 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/10kg/10kg x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x 15 [...]

[...] KLATKA 1a. WL 3 x 10 22,5kg/25kg/27,5kg x 10 20/22,5/25kg x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 12/10/13 17/11/6 2a. WL skos, hantle 3 x 10 7kg/11kg/11kg x 10 7kgx10/ 11kg x 6 / 7kg x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 10/10/10 10/10/6+3+1 3a. odwrotna pompka 1x 50 na raty, ale lepiej, niż ostatnio [...]

[...] Dzień 4, DT Miska 137g b/194g ww/50g t Trening 1. shoulder box 4 x 12-15 1,5kg/1,5kg/1,5kg x 15/ 1,5kg x 13 2. wyciskanie siedząc 3x15 7kg/7kg/7kg x 15 /->następne hantle maja 12kg 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 12kg/15kg/12kg x 15 4. wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 /ściąganie linki 18/18/18kg x 15 3x15 5a/b/c [...]

[...] + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - [...]

[...] siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - [...]

[...] x 6 gryf +4kg/+4kg x 10 / gryf +4kg x 7 jeszcze inny %-) x 8/ x7/x7 inny gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia ____________________ Do końca nie wie nikt, ile dokładnie ważą hantle na siłce, także 14kg może ważyć 13 kg, a 10 np.11. Niczego nie można być pewnym.

[...] siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - [...]

[...] siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - [...]

[...] - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg [...]

[...] i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu [...]

[...] na ławce poziomej 6kg/6kg x 10 / 6kg x 8 dumna i blada 6kg/6kg x 11 / 6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kgx 12/ 40kg/40kg x 11 - b.dobszz 35kgx12 / [...]

[...] do końca czerwca będę ćwiczyć aktualny trening (z końcem czerwca minie dokładnie 8 tyg - więc akurat będzie czas na zmianę). Jutro wybieram się z TŻ do Decathlonu, dokupię hantle i obciążenia, oraz kupujemy rower :-) (nareszcie!). Podjęłam "męską" decyzję umówiłam się do lekarza internisty (żeby zlecił ewentualne badania odnośnie mojej [...]

[...] B/150g W/70g T, 7dmego dnia: 120g B/250g W/70g T, wcześniej jadłam średnio: 90g B/180-200g W/ 60-70g T ****SPRZĘT********************************************** 2 regulowane hantle po 10kg, ekspander "z Lidla" medium PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (no, może po obronie - czyli od lipca, na razie kasy brak) ZDJĘCIA w weekend dodam, aktualnie nie ma [...]

Hm... w sumie racja z tymi nakrętkami :-( hantle mam zakręcane na nakrętki i to jest wkurzające przy zmianie, a przy sztandze będzie dłuższy odcinek do nakręcenia @@-) Co do długości to bym się zmieściła z 2,2 w mieszkaniu :P ale gorzej bym miała z upchaniem tego dragala tak żeby nikomu krzywdy nie zrobił %-) więc chyba bezpieczniej będzie 1,5 [...]