Dzięki za odpowiedź :) Taki zestaw mniej więcej chciałbym zamówić, ale przy kilku rzeczach nie wiem co będzie dobre. Ławka https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html Stojaki [...]
3 w nocy nie moge spać. Otwieram oczy i o czym myślę... że coś jest nie tam w moim treningu, że jestem jeszcze za słaby na dużą ilość ćwiczeń, że muszę coś zmienić Nogi mam nadal silne, plecy też... za to ręce, barki i klatkę bardzo słabą, muszę coś zmienić, muszę coś zmienić .... Siadam otwieram notatnik tworzę. Mam trening na 7 dni, dziękuje [...]
PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]
PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]
[...] to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W push siła zmieniam z hantli na dawno [...]
[...] to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W push siła zmieniam z hantli na dawno [...]
[...] szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 4b. Prostowanie [...]
kwestia gustu i wyczucia pozycji, stosowałem wiosło jednorącz sztangą gdy kończyły się hantle poza tym zdecydowanie wygodniejsza sztanga w chwycie, bo hantla ma tendencje do ruchu rotacyjnego i kiepsko się trzyma. Druga sprawa że jak ktoś ma hantle na siłce choćby do 60kg to już jest ekstra :-))
2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]
[...] bo 5g laktozy/100. na sniadanie moge dolozyc bialka, i tak jem za malo, a czyms musze zrekompensowac te jakies 50g wegli ktore wyrzuce. w tran sie zaopatrze. ciezary na hantle mam pod dostatkiem, takze spoko. co do aktywnosci... jak bedzie cieplej to chyba zaczne biegac, tego HIIT'a, na basen tez sie nadaje. FBW... teoretycznie moglbymsie [...]
[...] poniżej 25'C, rzeźnia. Mam pytanie: na początku "przygody z piłką" trening zajmował mi -z rozgrzewką -nawet do 2h, tak koło 1h40min. Doszłam do wprawy, mam nowe hantle z których dużo łatwiej ściąga się obciążenia, ogarniam chyba już temat, ale nie ma szans, żebym z aktualnym treningiem zeszła poniżej 1h -zajmuje mi około 65-70 minut. [...]
"1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. " Że tak powiem...albo moze sam zacytuje to, co napisałem parę postów wyżej: "Wielka szkoda też, autorze, iż nie wypełniłeś ankiety. " Wiadomo, ze nikt nie [...]
[...] podchwytem i do brzucha WL - więcej kg i praca nad techniką. Nie wiem co zrobić z łokciami, jak je prowadzić... HELP! SS B/T - dołożyłem kg ale myślę, że przeniosę się na hantle bo po pomiarach wyszło, że prawa łapa 2.5cm większa od lewej :/ Wymiary podam później, muszę ogarnąć kompa trochę ale zmierzyłem się wczoraj :) Zmieniony przez - [...]
[...] co wieczorem nie mam czasu ani apetytu. Ma za to inne zalety, ale chyba lepiej będzie jak będę planowała pracę z domu w dni nietreningowe. Sobota, 11/01/2020 Trening RDL (hantle) 10 / 10 / 10 / 10 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg) Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Mój rekord w tym ćwiczeniu! Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 80 / [...]
[...] chwyt na mieszany, bo już niestety puszczał. Próbowałam się skupić na ściągnięciu łopatek / napięciu pleców, i to z kolei szło mi lepiej przy nachwycie niż mieszanym. Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Ostatnia seria (szczególnie po 3 powtórzeniu) niedociągnięta [...]