hantle

[...] klatka+plecy , z naciskiem na plecy (docelowo) ale póki co to bardzo asekuracyjnie do nich podchodzę, więc na razie bez mocniejszych ćwiczeń typu wiosłowania sztangą, hantlem czy MC: 1. Wiosłowanie w oparciu (dzis hammer low row) 12x40 c / 10x50 / 10x60 / 8x70 2a. Jakieś podciaganie 10/8/6/6/6 (dzis chwyt neutralny) 2b. Wyciskanie sztanga [...]

Klata + Plecy 2 - 13.08.2019 (wt.) Kuźnia 1. Wyciskanie skos, dziś: hantle skos 20x10 / 12x17.5 / 12x20 / 10x25 / 8x27.5 -> drop max x20kg 2a. Dipsy klatkowe 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max (neutralny) 10/8/6/6/6 10 powt + 10 powt pompki (obie bez obciążenia) 8 powt + 8+5kg pompki 6+10kg pompki + 6+5kg podciąganie [...]

[...] częstszą fizjoterapią. BARKI + ŁAPY 2 - 14.08.2019 (śr.) Kuźnia 1. Wyciskanie siedząc sztanga lub Smith 20x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x60 / 7x70kg 2a. Jakiś wycisk (hantle siedząc technika) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x12.5 + 10x10 8x15 + 10x10 8x17.5 + 10x12.5 8x17.5 + 10x12.5 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył [...]

[...] z racji pośpiechu i pory, nie miałem czasu kombinować z tym planem - na przyszłość spróbuję czegoś innego w 1 ćw, bo niestety przy wyciskaniach tego typu jest słabo (chociaż hantle siedząc w drugiej składance - bezproblemowo poszły); na koniec składankę na łapy skróciłem do 2 ćwiczeń (było już przed 1 w nocy %-) ), zamiast docelowych 4...z racji, [...]

Jak tam idzie Wam trenowanie? :-D Ja wczoraj machnąłem po 3 serie na barki moim jedynym 6kg hantlem %-) oprócz tego zrobiłem w ostatnich 3 dniach - 2 razy cardio po 40min i tak planuję kręcić chociaż co 2 dni. Jak będzie więcej czasu to w terenie rower i może trochę biegać zacznę, bo z tym 'sprzętem' co mam w domu to nie widzę trenowania. [...]

ciekawie wyglądają te hantle z funkcją sztangi, jak nie ma za dużo miejsca mogą się sprawdzić :-) niby tak, ale trochę się cykam o wytrzymałość takiego sprzętu, nie chciałbym by mi coś pękło i spadło na głowę czy inną część ciała %-) te wyglądają na dużo solidniejsze - https://www.sport-shop.pl/sztangielka-regulowana-sr20-hms-p-66519.html ale [...]

[...] na świeżym powietrzu, to zegarek będzie pomocny. Poza tym w pracy siadł ruch od 2 dni , więc skróciłem godziny przebywania tutaj, do 16:00. AAAA i zamówiłem sobie hantle, więc od przyszłego tygodnia będzie domowa pompa %-) Fasolka po bretońsku /SFD/2020/3/20/562bd0a7965b44c98cfd90418aca7f1f.jpg Domowy chlebek Reni, na zakwasie, bez [...]

Takie wziąłem https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-sapphire-obciazenia-gryfy-8023104777?utm_source=notification&utm_medium=paymentPaidBuyer&utm_campaign=payments-notifications:paymentPaidBuyer Trenowałem podobnymi nie raz i na pewno będą ok. Myślałem o tych regulowanych, gdzie nie trzeba odkręcać obciążenia, ale 500 zł za sztukę to [...]

Kolejny dzień, kolejne smakołyki w brzuszku 8-) /SFD/2020/3/21/38b26c388a2f41d48b5fe5b81d3f0fc4.jpg /SFD/2020/3/21/12d3dfdd81144490a181c769b5bec630.jpg /SFD/2020/3/21/3e30153c4c6e4216ace1f63af7a61888.jpg To ciasto z 1 zdjęcia było obłędnie pyszne, po przyjeździe do domu został dla mnie cały - ostatni kawałek |-) ale chwalę się zdjęciem całości , [...]

Ja mam teraz 4 różne gumy i hantle 22,5 kg, których prawie wcale nie używam i mogę już trenować cały czas na chacie :-D

[...] 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x10 2. Floor press hantlami 3x12 3. Rozpietki na bramie 2x15 4. Wyciskanie hammer albo hantle barki 4x12 5. Unoszenie hantli przodem 3x15 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 Legs 2 1. Sq smith wasko 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Prostowanie siedzac [...]

[...] miał osobne pomieszczenie na sprzęt, gdzie dałbym sobie jakieś lustro, sprzęt audio czy ogólnie zrobił "klimat" siłowni, a nie rozkładał jakieś maty, wyjmował skręcane hantle i odstawiał balet w pokoju rodzinnym. Zresztą od dawna wiem, że się nie nadają do treningu w domu, nie dałbym na dłuższą metę się zmotywować do tego, ciągle ktoś by [...]

[...] wtorek Piątek to samo co w środe itd i tak przez cały okres moich teningów( czasmai robiłem przerwe 1/2 dniowo) pragne podkreslic ze teraz cwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle 14kg, 2 hantle 4kg, krzywke 23,5 kg i kłade większy nacisk na klatke, brzuch i biceps. teraz ułożyłem sobie nowy plan. Ocencie czy dobrze... poniedziałek biceps [...]

[...] 3 x 10 (ew.8 lub 3) i nie zostac skrytykowanym na forum za wersja b przemawia dodatkwo jej skutecznosc FBW: trening B nr 3, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 40kg C1. wypady hantle 2x10kg (0/+2) C2. uginanie nog lezac 26-20kg (+6/0) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg (+2) B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 40kg (+2) [...]

[...] 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. przyciaganie [...]

[...] 10/10/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 57,5kg (+2,5kg) trzymalam nizej sztange i bylo mi wygodnie 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x12kg (+2x2kg) w miare latwo szlo 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 35kg (+5kg) 3x25 2min przerwy chyba ok, schodzilam prawie do kostek, strasznie sie zmachalam, [...]

[...] 3x15 2 seria 3x12 3 seria 3x10 czyli mniej pow niz ostatnio, musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 62,5kg (+2,5kg) 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x14kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 45kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 20/15/10 nie mialam sily walczyc o wiecej bylam bardzo zasapana + [...]

czyli do push'a?? może lepiej cały plan wkleje: Push 1 Przysiady WL WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Wspięcia na palce Push 2 Przysiady Wykroki WL hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Dipsy Pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg sumo 2. Uginanie podudzi leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność treningu i nie będzie miało sensu tak jak te ćwiczenia wykonywane ze sztangą? Przysiad ze [...]

Witam, naprawdę nie wiem co robić, mam mętlik w głowie jak 150. Liczę na pomoc i kierunek, w jakim mam iść. TanQer wiem że mogę wziąć od Ciebie plan ten: 1.PUSH wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. [...]