Plan treningowy - cel: masa

To jeśli nie miałeś konkretnego planu to proponowałbym zacząć od jakiegoś planu FBW z podziałem na dwa zestawy A/B.

FBW? Mógłbym prosić jakiegoś linka?

Witam!
Moze to nie jest odpowiedni dział ale chciałbym zebyscie mi pomogli.
Ćwicze od około roku i mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają:

poniedziałek
klatka

*rozpiętki 25x6

*pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce)

brzuch

*brzuszki 30x7

*skłony boczne 25*4


Wtorek

biceps

*unoszenie ramion z krzywką 20x8

*uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10

Triceps

*francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 25x4


Środa to samo co w poniedziałek

Czwartek to samo co we wtorek
Piątek to samo co w środe

itd i tak przez cały okres moich teningów( czasmai robiłem przerwe 1/2 dniowo)
pragne podkreslic ze teraz cwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle 14kg, 2 hantle 4kg, krzywke 23,5 kg i kłade większy nacisk na klatke, brzuch i biceps.
teraz ułożyłem sobie nowy plan. Ocencie czy dobrze...

poniedziałek

biceps
*unoszenie ramion ze sztangą15x4

*uginanie ramienia w podpoze o kolano 10x5

*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 50x2 (hantle 4kg)


Triceps

*wyciskanie francuskie 20x4

*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x4 *tez 4kg)


Wtorek

Klatka

*rozpietki 25x4

*pompki 25x4

Brzuch

brzuszki 25x6

skłony boczne 25x4

mostek na dłoni i stopie (3 razy po 5s na jednej rece potem na drugej) i to wszystko powtarzam 6x
w srode postanowiłem zrobic przerwe

czwartek to co w pon

piatek to co we wtr

sobota przerwa

niedziela to co w czw

poniedziaek to co w pt

i tak cały czas

ocencie czy moze byc taki plan(reszty ciała na razie nie cwicze poniewaz mam mało czasu bo sie ucze)
o mnie
mężczyzna
wiek 17lat
wzrost 186cm
waga 75 kg

moim cele jest przybranie masy mięśniowej.

pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/[ART]_Masa_dla_początkujących.-t666787.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Dzięki za linki, ale szczerze mówiąc nie jestem do końca do tych planów przekonany, co do planu podanego przeze mnie - rozumiem że może być i mogę go zacząć ćwiczyć??

Nie moze być bo brakuje pleców a to jedna z największych partii mięśniowych.

FBW to jedno z lepszych wyjśc przy braku konkretnego planu treningowego, dobrze buduje podstawy masowo-siłowe.

Viren widze że sie troche znasz...
ocen moj plan, ewentualnie daj porpawki

plis

Wciąłeś się koledze w temat, załóż swój z uzupełnioną ankietą

sorki
ale jestem nowy i sie nie orientuje zbytnio..

A gdybym dołożył jeden dzień tylko na plecy??

-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangielką
-Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę

Mogłoby tak być??