hantle

Dobra, dobra Ale jaki jest teraz Twój cel? Jakie masz możliwości treningowe? Siłowni, rozumiem, że nie będzie? Jakiś sprzęt w domu, piłka, hantle czy zupełnie nic? Pochwała od Jana Łuki, fiu-fiu To jest coś, gratki

hantle, zdecydowanie wiecej cw zrobisz jak masz wybrac pomiedzy. pomysl moze tez o trx

[...] o ławkę tak ręka pod kątem 90°, nie pamiętam dokładnej nazwy :D ), wyciskanie hantli wąsko i odwrotne pompki Chodzi mi o to, od ktorego ćwiczenia zaczynać na sesji treningowej, bo np w klacie robiłem najpierw sztanga płasko -> sztanga skos -> hantle płasko -> rozpiętki. Dobrze to zrobiłem? :) Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2014-12-30 11:13:43

siema, do dyspozycji mam 2 hantle i lawke nieregulowana, co oprocz wyciskania hantli, przenoszenia nad glowa i rozpietek moge wykonywac na klatke tymi hantelkami bo nie mam pojecia...

Jakieś porady co do treningu klatki? Zazwyczaj robię wyciskanie sztangi, jednak po treningu nie czuję żebym miał "skatowaną" klatę ;/. Dodatkowo przy wyciskaniu ze skosem w górę, czuję jak pracują barki (myślę że aż za bardzo). Co zrobić? Może źle wyciskam? Przerzucić się na hantle?

Moge być takie dwa zestawy?: A: -przysiad 5x10-15 -podciąganie nachwyt 5x 12 -WL hantle 5x12 -ohp 4x15-18 -Francuz leżąc 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: -MC 5x12 - wykroki 5x24-30 -dipsy 5xmax -ohp 3x13 - podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 2x20

a zwykłą sztangę masz ? Sztanga hantle i drazek , laweczka regulowana

[...] na zime zakupic ławeczke + jakieś cięzarki po 15 kg na ręke . Aktualnie posiadam drązek i tasmy tera na których ćwicze No i pytanie końcowe czy mając taka ławeczke +15 hantle na strone + drązek 90 + mocną taśme teraz + krzesła na których dobrze robi się pompki na poreczach bede w stanie w domu dobrze wykonać głowne i najwazniejsze [...]

Zamówiłem hantle i dostałem link do ebooka nt odchudzania , diety itp. Podzielę się :) http://iandax.pl/ebook/odchudzanie-fakty-i-mity.pdf

[...] powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność treningu i nie będzie miało sensu tak jak te ćwiczenia wykonywane ze sztangą? Przysiad ze [...]

ok 10-15 by sięprzyzwyczaić do ruchu potem można zmniejszyć a zwiększyć ciężar. Co do siadów jak chcesz może być z hantlem czy ketle goblet squat wiosłowania sztangą na wiosło hantlą też można zmienić wyciskanie to samo na barki też na efektywność nie wpłynie, ogólnie sztanga jest bardziej stabilniejsza a trening np na dwie hantle inaczej [...]

raz hantle raz sztanga

Jeszcze mam pytanie odnosnie klatki,cwicze plaska,hantle ukos dodatni,i rozpietki na bramie,z czego wyciskania na plaskiej juz od dosc dluzszego czasu nie czuje,i tu pytam czym zastapic to cwiczenie ? Czy zmienic odrazu wszystkie ze wzgledu dlugi okres jakim nimi trenowalem ?

Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

[...] FBW: trening B nr 2 , 2 x 15 A. Martwy ciag 40kg (+10) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min A: przynam sie, ze nie przylozylam sie za [...]

Mera: a instruktorzy szczesliwi, bo przychodzi duzo mlodych dziewczat, ktorym moga dawac hantle 1kg Obli ok. bardzo fajnie:) wiec bedzie tak: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen: juz zrobilam 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen: omijam 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen: robie przez kolejny tydzien tydzien urlopu - narty 7,8- my 3 serie 8 powtorzen : jak wroce [...]

[...] ze odrobine kolano czulam po) tak wiec dzisiaj bylo: FBW: trening A nr 4 , 3 serie po 10 pow. A. Przysiad 35kg x 10 pow i 20kg 3 x 15 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero [...]

[...] na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x 10 pow i 40kg (+5) 3 x 10 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg 12/12/10 B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 45kg (+2) (zrobilam najpierw 3 serie B1, pozniej 3 serie B2 - kolejka do sprzetu) C1. prostowanie [...]

[...] hantli stojac 2x12kg (+2x2kg) 6/6/6 niebylo 11kg stad mniej pow., bardzo ciezko B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 42kg (+1) ciezko szlo C1. wypady hantle 2x12kg (+2x2kg) mega strasznie mnie nie wymeczylo, nastepnym razem 13kg C2. uginanie nog lezac 23kg (+1) kocowka serii to walka. nie wiem czy na 24kg sie skusze.. D. [...]