hantle

unoszenie ? chyba uginanie jak zlapiesz hantle to wewnetrzne strony dloni masz do wewnatrz a nie do gory skierowane... nie wiem czy zrozumiales o co chodzi :P i nie wiem czy dokladnie o to chodzi.

siema napiszcie mi jak mozna cwiczyc plecy w domu mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, hantle ławke pod sztange i drazek

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. Oprócz tego istnieje również wersja skrócona ale nie ma sensu jej zamieszczać A tak swoją drogą to [...]

Na kaptury kolego: - szrygsy - to wygląda tak: masz sztange albo hantle trzymasz ją nachwytem na stojąco oczywiście. I robisz tak jakbyśchciał powedzieć nie wiem takie spiecia kapturów. Wejdź na atlas, tam to jest. - podciąganie sztangi albo hantli nachwytem wzdłóż brzucha i klaty aż do brody i powolne opuszczania. Wszystko znajdziesz w atlasie. [...]

zalezy jak robie hantle czy sztanga maly ciezar skupiam sie na maxa i technicznie! a jak dojezdzam do max badz prawie max to juz jes lekkie zarzucanie ale wtedy chodzi mi tylko o zabicie bica na max 5powt.

[...] 30 30 30 23 29 29 29 29 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 14 30 30 32,5 32,5 12 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 45 50 55 CC 3x10 wznosy z opadu 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 [...]

Więc ostatecznie zaplano Trening na: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Hantle skos 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach going to 4x10;p Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - udało się zrobić 8 powt. Następne hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Pierwszy trening 5x5 za mną , było tak : ławka na płasko 5x5 92,5 ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ławka na płasko 3x12 30 kg hantle rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg bicek 5x5 35 kg gryf prosty 3x12 młotki hantel 14 kg 3x15 linka z prostym drążkiem 25 kg Klata nabita na maxa ,przedramię nie wytrzymywało rozpiętek z napompowania. Od paru [...]

Wczoraj poszła klata podaję wyniki stare + nowe ławka na płasko 5x5 92,5 ---->100 kg ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ----->28 kg ławka na płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg Dziś poprawiłem biceps z tricepsem ponieważ czułem niedosyt , brak zakwasów do tego nabicie zeszło na drugi dzień. Za [...]

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

[...] jak Wam się widzi? /LEGS/ Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x20 /PUSH I/ Wyciskanie sztangi leżąc - góra 5x10-6 Wyciskanie ściskające hantli leżąc [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

[...] to robiłem Arnoldki, przy dużej liczbie powtórzeń i krótkich przerwach między seriami bardzo było czuć barki, mimo, że to tylko 3 serie. adzik123 Staram się stosować hantle na zmianę ze sztangą. Chcieliście zarysu planu, to musiałem wybrać którąś opcję. Odnośnie klatki, to hantle mi wyjątkowo służą i lubię nimi ćwiczyć. Wczorajszy dzień [...]

DZIEŃ 4 22.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING TRENING KLATKI WYCISKANIE hantli płasko 20kg x 10 25kg x 10 28kg x 10 30kg x 8 38kg x 6 WYCISKANIE HANTLI skos+ 20KGX12 22KG X 10 25KG X 10 28KG X 8 FST--7: ROZPIĘTKI 20,18,16 KG HANTLE 7 X 10-12 WYCISKANIE HANTLI 18KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

Wlaśnie chyba zakupie melatonine, bez recepty dostane w aptece? U mnie na siłowni na osiedlu hantlę kończą się na 30kg, u mnie wejdzie 52kg na nakręcane hantle w domu, może i by 62kg się zmieściło. Teraz w sobote zrobie trening chyba na publicznej siłowni (mowie o plecach) wiec filmow raczej nie bedzie, za 2 tyg w sobote moze cos nagram. Pije [...]

[...] 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki z naprzeciwka na [...]

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw

[...] sznurka nie bardzo mam ale jak zmienie siłownię moze i bedzie to dobre ćwiczenie. II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 (czemu taki zakres powtórzeń? co powiesz na hantle i zakres 12-10) (ostatnio robiłem hantle dłuższy czas, więc zmiana teraz na sztangę Wyciskanie głowa dół 4*12-10 (zakres 10-8) przenoszenie 4*12 (ściąganie linek ? ) [...]