hantle

Trening nr 15 Kaptury - 56 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 28 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +12,5 kg: 12,12,12,12,12 od trzech [...]

[...] pompki : - z obciążeniem +2,5 kg: 15,15,15,15,15,15 - nogi wyżej : 10,10,10,10 - z obciążeniem 2,5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 18 kg - [...]

[...] +17,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 12,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,7 - z obciążeniem +17,5 kg : 8 biceps hantle - 13 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 30 kg -10,10,10 młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy [...]

[...] 5x 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=xT0i0Fov-JQ 100kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 30kg-12x 30kg-12x 30kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x [...]

[...] 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x 100kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 30kg-12x 30kg-12x 30kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x [...]

[...] 200g udek z kurczaka 100g śledzia Posiłek IV 200g śledzia Kcal~2,447 BTW 211/76/220 TRENING: PUSH KLATA rozpiętki na skosie dużym 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 30kg-6x 25kg-10x 25kg-8x BARKI wycisk hantli 17kg-15x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-1x TRICEPS wyciskanie francuzkie [...]

[...] III po treningu 250g owsa 50g whey 180g kury 100g sera zółtego Kcal~2661 BTW 196/70/295 TRENING: PUSH KLATA rozpiętki na skosie dużym 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-8x 26kg-8x 26kg-10x BARKI wycisk hantli 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-12x TRICEPS wyciskanie francuzkie [...]

[...] 5 Tydzień!!! Dzień 30 DT DIETA: Kcal~2483 BTW 266/66/183 TRENING: PUSH KLATA rozpiętki na skosie dużym 17kg-15x 17kg-15x 20kg-15x skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-10x 26kg-11x 26kg-12x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-12x TRICEPS wyciskanie francuzkie [...]

[...] 6 Tydzień!!! Dzień 37 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 222/88/311 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-12x 21kg-10x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-12x 21kg-10x 21kg-10x TRICEPS wyciskanie francuzkie [...]

[...] 7 Tydzień!!! Dzień 44 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 200/61/346 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 21kg-12x 21kg-12x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-11x 21kg-11x 21kg-12x TRICEPS wyciskanie francuzkie [...]

04.XII.2013 Trening: PUSH KLATA wycisk sztangi w poziomie 60kg-6x 70kg-6x 70kg-6x 75kg-4x skos duzy hantle 21kg-12x 21kg-12x 26kg-8x rozpiętki skos duzy 26kg-6x 26kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-6x 55kg-4x TRICEPS wyciskanie francuzkie 36kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Miska: 1.jaja + owies 2.(po treningu) owies + wpc [...]

11.XII.2013 Trening: PUSH KLATA wycisk sztangi w poziomie 70kg-6x 70kg-6x 70kg-6x 70kg-7x http://www.youtube.com/watch?v=wSv3A-uc_Fs skos duzy hantle 23kg-12x 28kg-10x 33kg-4x http://www.youtube.com/watch?v=QaXSpfR0tcE rozpiętki skos duzy 28kg-6x 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-6x 55kg-4x TRICEPS wyciskanie [...]

16.XII.2013 Trening: PUSH KLATA wycisk sztangi w poziomie 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x skos hantle 23kg-12x 28kg-10x 33kg-5x rozpiętki skos duzy 23kg-10x 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x 55kg-5x TRICEPS wyciskanie francuzkie 46kg-6x 46kg-6x Miska: 1.owies z wpc Na treningu 50g miodu 2.Po treningu [...]

03.02.2014 Trening: Klata Poziom 90kg-4x 90kg-3x 90kg-3x 90kg-2x 60kg-6x 55kg-6x 50kg-6x 40kg-6x 17kg-6x skos górny hantle 28kg-12x 28kg-9x 28kg-11x rozpiętki hantlami na skosie górnym w super serii z rozpiętkami w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x http://www.youtube.com/watch?v=eGl2YC6-3c0 Miska: [...]

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

[...] ma partnera/partnerki to trzeba sobie radzić (bez skojarzeń ) wykroki i siady - zmieniłem powtórzenia do 8. przerwy 2:00 między superseriami. ciężar - 28kg (sztangielki 9 i hantle 5 ). teraz najlepsza część, ramię, czyli: młotki, które postanowiłem robić superserią z drążkiem (drugą wersją, bez ściągania łopatek, bardziej na ramię). przerwy - [...]

[...] lepiej. dipsy klapa totalna - nawet jednego nie zrobię robię negatywy, może jakoś siła wzrośnie, muszę też nauczyć się techniki max. na sztangielki to 9kg, mam jeszcze 5kg hantle i jedną 1kg hantelkę w mieście obciążenie mam za 38zł (chodzi tu o 5kg), na allegro są po 5kg, ale jeszcze przesyłka. więc: 76 zł w mieście bez przesyłki 65-70 zł na [...]

skl dzięki za filmik.Robiłem to ćwiczenie już w piątek.Muszę powiedzieć ,ze nieźle daje w dup*.Z tym ,że ja mam hantle stałe 5kg i mam ręce znacznie nizej niż ty.

No to sprzęt jest spoko. Ławeczka regulowana i stojak na sztangę :) Ile kg ma sztanga? Jakieś mniejsze obciążenie macie typu hantle, kettl? Gumy to bardzo dobry pomysł bo mają wielorakie zastosowanie, są niedrogie, zajmują mało miejsca więc sprzęt mile widziany na domowej siłowni :)

[...] byl w stanie robic wiecej nie rzucalem si ena ciezar poniewaz, obawiam sie ciagle o moj kregoslup, ale uwazam z ei tak nie jest zle, przy moim chwycie! Szrugsy 8X 14KG hantle (razem 28)------------12x70kg +42kg... Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8X 18KG----------8x28kg +10kg To by bylo chyba na tyle w wynikach silowych. Chce dodac, ze [...]