Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
WaCkiUginanie ramion to nie jest PUSH !!!
Wiem,wiem ale to tylko przedramiona,a dlatego w push bo za dużo mam w pull juz ;]
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
2 Tydzień!!!
Dzień 9 [15.10.2013]
DIETA:DNT
Posiłek I
100g kaszy gryczanej
125g kury
5g mono
Posiłek II
125g kury
140g fasoli
100g sera
Posiłek III
450g fasoli szparagowej
180g jajek
30g ser
Posiłek IV
100g twarogu
120ser zółty
30g whey
Kcal~2350 BTW 204/117/101
TRENING:
DNT
KOMENTARZ:
Dzisiaj rano 1 lekcja wolna to szybko do biedry zakupic 10kg cyca (na troche starczy) przy kasie dziwnie na mnie patrzeli xd
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
2 Tydzień!!!
Dzień 10 [16.10.2013]
DIETA:
Posiłek I
125g kury
100g kaszy gryczanej
5g mono
125g kury
140g fasoli
100g kaszy jaglanej
Posiłek II
125g kury
50g kaszy jaglanej
Posiłek III po treningu
200g banan
180g jogurt naturalny
30g whey
5g mono
300g makaronu (niby pełne ziarno choy wie
350g kury
Kcal~2700 BTW 230g/20/380
TRENING:
PULL
PLECY
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
8x
5x
5x
5x
Wiosłowanie hantlą
26kg-10x
26kg-10x
26kg-10x
Martwy ciąg
90kg-10x
95kg-8x
100kg-6x
szrugsy z hantlami i sztangą [Super seria]
(z przodu hantle)
30kg-12x
30kg-12x
30kg-12x
(z tyłu sztanga)
26kg-12x
26kg-12x
26kg-12x
NOGI:
Przysiad tylni
70kg-10x
80kg-8x
90kg-8x
100kg-6x
Uginanie nóg na maszynie:
30kg-8
40kg-6x
40kg-6x
Prostowanie nóg [każda noga osobno] ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw)
20kg-10x
30kg-10x
40kg-10x
70kg-10x
ŁYDKI:
Wspięcia w siedzeniu
45kg-10x
45kg-10x
45kg-10x
BICEPS
Uginanie ramion hantla z supinacją:
12kg-10x
12kg-7x
12kg-8x
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
10x
10x
10x
Czas treningu~60min
KOMENTARZ:
Trening mega intensywny 10 min szybciej niż zawsze,dzień z większą ilością ww ogólnie hmm czy trening naczczo czy nie tak samo
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
fajny, wszechstronny plan
będzie pani zadowolona pani popiołkowa
a great flame follows a little spark
PandarekTracę czas w tym dzienniku, a mam go mało, więc wyłączam powiadomki.
Ehh..czy każdy nie dobiera treningu pod siebie? co to ma za znaczenie czy robie nogi i plecy razem?
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
IF do oceny + Garść pytań
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47