WaCki
Uginanie ramion to nie jest PUSH !!!
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3976
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30901
...
MrBlue
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
4345
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31333
WaCkiUginanie ramion to nie jest PUSH !!!
Wiem,wiem ale to tylko przedramiona,a dlatego w push bo za dużo mam w pull juz ;]
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Piter_1988
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
3543
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65096
Plan zdecydowanie przeładowany.
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
4345
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31333
dlaczego tak sądzisz
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
4345
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31333
2 Tydzień!!!
Dzień 9 [15.10.2013]
DIETA:DNT
Posiłek I
100g kaszy gryczanej
125g kury
5g mono
Posiłek II
125g kury
140g fasoli
100g sera
Posiłek III
450g fasoli szparagowej
180g jajek
30g ser
Posiłek IV
100g twarogu
120ser zółty
30g whey
Kcal~2350 BTW 204/117/101
TRENING:
DNT
KOMENTARZ:
Dzisiaj rano 1 lekcja wolna to szybko do biedry zakupic 10kg cyca (na troche starczy) przy kasie dziwnie na mnie patrzeli xd
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
4345
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31333
2 Tydzień!!!
Dzień 10 [16.10.2013]
DIETA:
Posiłek I
125g kury
100g kaszy gryczanej
5g mono
125g kury
140g fasoli
100g kaszy jaglanej
Posiłek II
125g kury
50g kaszy jaglanej
Posiłek III po treningu
200g banan
180g jogurt naturalny
30g whey
5g mono
300g makaronu (niby pełne ziarno choy wie
350g kury
Kcal~2700 BTW 230g/20/380
TRENING:
PULL
PLECY
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
8x
5x
5x
5x
Wiosłowanie hantlą
26kg-10x
26kg-10x
26kg-10x
Martwy ciąg
90kg-10x
95kg-8x
100kg-6x
szrugsy z hantlami i sztangą [Super seria]
(z przodu hantle)
30kg-12x
30kg-12x
30kg-12x
(z tyłu sztanga)
26kg-12x
26kg-12x
26kg-12x
NOGI:
Przysiad tylni
70kg-10x
80kg-8x
90kg-8x
100kg-6x
Uginanie nóg na maszynie:
30kg-8
40kg-6x
40kg-6x
Prostowanie nóg [każda noga osobno] ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw)
20kg-10x
30kg-10x
40kg-10x
70kg-10x
ŁYDKI:
Wspięcia w siedzeniu
45kg-10x
45kg-10x
45kg-10x
BICEPS
Uginanie ramion hantla z supinacją:
12kg-10x
12kg-7x
12kg-8x
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
10x
10x
10x
Czas treningu~60min
KOMENTARZ:
Trening mega intensywny 10 min szybciej niż zawsze,dzień z większą ilością ww ogólnie hmm czy trening naczczo czy nie tak samo
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3976
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30901
Ponownie masz bledy w treningu, nie trenujesz push/ pull tylko jak Ci pasi :P
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
WaSaBi
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2453
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
37671
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s1.html
fajny, wszechstronny plan
będzie pani zadowolona pani popiołkowa
fajny, wszechstronny plan
będzie pani zadowolona pani popiołkowa
a great flame follows a little spark
...
Pandarek
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
Tracę czas w tym dzienniku, a mam go mało, więc wyłączam powiadomki.
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
4345
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31333
PandarekTracę czas w tym dzienniku, a mam go mało, więc wyłączam powiadomki.
Ehh..czy każdy nie dobiera treningu pod siebie? co to ma za znaczenie czy robie nogi i plecy razem?
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
IF do oceny + Garść pytań
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Trudny początek - liczę na pomoc.
