trening silowy na pilce zrobiony, meza nie ma , ale dalam rade ze wszystkim. Hantle po 6kg na lapke. Potem skakanka. Wieczorem jak jzu usopie brygade ide biegac. I sie pochwale - moze wagowo bez zmian, ale kondycyjnie jest git - znowu moge jak dawniej biegac godzinke zebym jeszcze miala czas.
[...] powera, generalnie silna jestem ogolnie, nawet otyla, nierozcwiczona - wrzucam na jedno biodro 15 kilo, na drugie 12 kilo i zasuwam po schodach gora i dol kiedy sie spiesze hantle kupilam bardzo podobne, tylko ergo uchwyt maja ciezarki wzielam jakie mieli - 0.5 1.25 2.5 5 - tez mozna pokombinowac gryf wzielam prosty, 168cm, plus 10 i 15 kilo [...]
[...] wegli tyle ile potrzebuje mozg, bialka 1-1,5g/kg, reszta tluszcz, zapotrzebowanie 1300-1500 z uwagi na brak mozliwosci treningow na silowni, bede cwiczyc w domu, mam pilke, hantle i musze cos sklecic. Bieganie odpada, chore gardlo a juz zimno na dworze. Bede myslec nad sensownym treningiem domowym. pozdrawiam wszystkich cieplutko, jak milo w [...]
Mało co widać, ale wygląda nieźle. To się odnosiło do Twojej formy . Na mojej siłce jest 3x brudniej, śmierdzi, a krążki i hantle walają się gdzie popadnie, bo nikt ich nie odnosi, ale jest wszystko czego trzeba .
Atra w wiosle o lawke zmien na hantle zeby bylo wygodniej. Mozesz waskie i szerokie wioslo zrobic albo z rotacja zeby poczuc roznice. Ja biore do tego czasem mniejsza sztange stawiam na sztorc i dopiero przyjmuje pozycje na Malysza a nastepnie przekrecam i lapie sztagne. Samego opadu nie rob jak boli.
[...] Wolę tak niż na kolanach, już przygotowuję ciało do własciwego ruchu a jednak z gumą mu troszke lżej. 4a. Tu nie wiem jak rozwiązac problem zmiennego obciążenia. Mam 2 hantle i nie kłopotliwe jest ciagle zmienianie obciążenia dlatego robiłam jednakowym. Zrobiłam 3 serie 4b. nie zrobiłam brzucha też nie. Stek z rostbefu w ramach porównania z [...]
[...] na krótki instruktaż techniczny, który skończył się ostatecznie na długim piłowaniu techniki. Akcja wyciskania, rozpiętki, martwe ciągi, wykroki, przysiady. Słowem sztangi, hantle i ani jednej maszyny :-D Planu nie mam - bo skłaniam się ku podziałowi na kilka dni - za co zaraz zostanę tutaj wyklęta na wieki. Ale takie podejście jakoś bardziej mi [...]
[...] jeśli chodzi o spadki w BP/MC/SQ. No ale jak się nie ćwiczy, to tak to już jest... Treningi głównie bazują na tym co wyniosłem ze współpracy z Koniem - głównie sztanga/hantle i FBW, a do tego lubię je przeplatać z kettlem 20kg. Niby w pracy otwarli nową lepszą większą siłownię, ale i tak z żadnych maszyn nie korzystam - tylko gryf+podłoga, [...]
Znaczy to były odwrotne rozpiętki na barki, próbowałam hamować ale te hantle miały większe talerzyki więc parę razy nie wyczułam i stukały %-). W każdym razie następnym razem się poprawię szefie, dzięki za wskazówkę :-)).
[...] ruchów obcierających piszczele więc musiałam wziąć długie spodnie a te są już przyduże i spadają nawet przy truchtaniu \-). Odwrotne rozpiętki ciężkawo, inna grupa zabrała hantle 4kg i musiałam robić szóstkami, nie we wszystkich seriach dobiłam do tych 15 bo bez sensu odwalać połamańce. Gimnastyka z przewrotami i chodzeniem bokiem przy ścianie, [...]
[...] Jakoś przed conditioningiem zaczęły się schodzić dzieci bo trener robił imprezkę urodzinową więc się z koleżanką zawinęłyśmy w kąt. Po 3 minutach już biegały wszędzie, brały hantle, piłki, właziły po linie i ścigały się na około nas. W trakcie ostatniej serii odeszłam z 2m od sztangi, żeby wziąć trochę magnezji, odwracam się a tam pięcioro [...]
[...] definicje i rzezbe -1 słowem Elegancko :) Kark 1.unoszenie karku lezac do góry-( na plecach) 3x20 2 tak jak wyzej z tym ze leząc na brzuchu 15,12,12,20 Kapury: -szrugsy hantle 4x12-15 -szrugsy sztanga w waskim chwycie 4x12-15 aktualny update uzywanych supli- -przed treningiem BCAA, glutamina, eaa, beta alanina, aakg, cytrulina - po treningu [...]
trening troche kicha ale wnioskuję z niego że posiadasz tylko hantle 2x15 albo jakąś bardzo lekką sztangę przydałoby si nabyć trochę krążków i robić FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]
Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]
@nolose: pod koniec czerwca idę na wizytę do lekarza także zobaczę co mi powie ciekawego co do tych moich pleców, ale dzięki za rady :D. Szybko nadrabiam zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu [...]
myslalam wlasnie zeby kupic pilke i jakies dwa hantle. ale to mysle ze dam rade dopiero na poczatku przyszlego miesiaca. bede miala chwile to w takim razie usiade i przkombinuje jakos te posilki. co w takim razie powinnam jesc jak koncze trening kolo tej 18 ? skoro kolacja wypada dopiero kolo 20:30 -21?
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
