hantle

30.12.2010 CZWARTEK FBW Trening 9/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x35) Nogi miękkie się zrobiły. 3. Uginanie nóg 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. 12x25) Zapiekło. 4A. [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. [...]

Ale w rękawiczkach te hantle trzyma się o wiele lepiej (moim zdaniem) przez te zwężenia po bokach :D

w pon byly lapy (niestety bez wiekszosci filmow bo kolezanka nie moze zgrac 4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg) 4x uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x wycisk wasko 1x uginanie mlotkowe (wtedy poczulem ostry bol wiec odpuscilem, teraz tez sobie 2 dni zupelnego offa, a potem odpuszcze na jakis czas bic, plecy) [...]

zalegle filmy 4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg) http://www.youtube.com/watch?v=ajsSAop2nPg 4x wycisk wasko (7 sztabek) http://www.youtube.com/watch?v=FmmhidPLhIk

[...] KLATA+PRZEDRAMIE dzis poszło 1,5 dawki preworkout'a i byla moc :) POMPA: 9/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. wyciskanie hantli skos 4 serie 38kg, 43kg, 45kg, 48kg na hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie [...]

[...] po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha 4 serie KAPTUR 1. maszyna smitha 4 serie 2. hantle 48kg 4 serie 3. i takie moje na dobicie 2serie http://www.youtube.com/watch?v=Mho5SzVIiqE DIETA ostatnio wyglada mniej-wiecej w ten sposob (tylko na rozpisce nie [...]

[...] przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog [...]

[...] na maszynie caly sztos 12-15x 4xuginanie na modlitewniku maszyna (5 sztab, normalnie idzie 8) 10-12 4xsciaganie linki jednoracz 12-15 3xuginanie na lawce skosnej (skos 35%) hantle 10 kg 3xuginanie na wyciagu linki 12-15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aefb3ae3593b41c4ac6000dd8b754da9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e2a73c175a44b692456060bdca0719.jpg [...]

hantle + jakieś żelastwo, ciężkie książki włóż do wytrzymałego plecaka, będziesz miał zawsze więcej kg przy wiośle :)

[...] inaczej pracuje..niestety. Trening: Nightingal sugerujesz, żeby w te dni wolne od crossa robic obwodówki? Mogę spróbować to zrobić tak, żeby było mniej kręcenia, skołować hantle itp. Obojętnie który trening? Rzabbo - co masz na myśli: dwa z wuagi na to gdzie odkąłda CI się tłuszcz. Zaintrygowało mnie to - otyłość w pasie może mieć związek z [...]

[...] że wg Ciebie moje obciążenie w tym ćwiczeniu określiłaś jako "nieprawdopodobnie wysokie". Ja po prostu źle opisałam ten ciężar - w rękach miałam po prostu 12-ki, a nie 24-kg hantle (na mojej siłce nawet nie ma takich, kończą się na 20kg :D). Tak więc w bułgarach jako obciążenie powinnam wpisać 12kg, a nie 24kg, czyli ciężar jednej hantli, tak jak [...]

[...] / 10x28,5kg / 8x31kg 10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. [...]

[...] suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

[...] 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg [...]

[...] 68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15 68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 12x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 8x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 4. [...]

[...] przez pierwszy tydzień! %-) A teraz do rzeczy: 1. push press 15x21kg / 15x26kg / 15x26kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 10x36kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 10x25kg + [...]

[...] skośnej 65kg x 15, 70kg x 12, 74kg x 10 6. przysiady ze sztangą z przodu 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 7. wykroki ze sztangielkami 2 x 30 wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. fajna była tylko pierwsza serie, reszta szła już ciężko 2. to ćwiczenie wgląda niewinnie, ale ręce mi odpadały :) zaczęłam z 4-kg hantlami, ale po pierwszej [...]

[...] 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 7. wykroki ze sztangielkami 2 x 30 wykroków na każdą nogę, kettle po 12kg 2 x 30 wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. ciężko, ciężko 2. 3kg to prawie tyle co nic, ale daje popalić 3. j.w 4. ostatnia seria ciężko 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. luzik Moja [...]