[...] i w dni trengowe czy jakos tak. Podam Wam moj dotychczasowy plan co robilem i co w nim zmienic aby nie wpasc w stagnacje co ulepszyc? :) Klata: -Wycieskanie plasko 4s -hantle na skosie 4s -rozpietki 4s -przrenoszenie sztangielzki zza glowy lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s Tricpes: -wyciag [...]
[...] wagi. Chciał bym się dobrze przygotować do testów siłowo i wytrzymałościowo. 1.Biegać chciał bym 3 dni w tygodniu po 30 min spokojnym truchtem. 2.Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, hantelik, drążek, ekspander. 3. I raz w tygodniu basen, lecz nie zawsze np w piątek. 4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te [...]
A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]
[...] tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka [...]
[...] tak przez jakiś czas chyba przez całe wakacje i chyba jakoś na początku roku szkolnego miałem kase to kupiłem drążek i po jakimś czasie może po tygodniu albo dwóch kupiłem hantle na allegro 2x10kg i ćwiczyłem,potem w grudniu dostałem gryf łamany i ćwiczyłem w domu tymi hantlami i ze sztanga i zrobiłęm sobie jakąś ławeczke w pokoju i też coś tam [...]
[...] i wtedy zaczynam znów chodzić. Czy przerwa 16 dniowa może mieć tak negatywny wpływ, że cały lipcowy trening pójdzie się... kochać? Teraz na 4 dni wyjeżdżam. Planuję wziąć hantle i ćwiczyć u kuzyna ( hantle, pompki, brzuszki, przysiady ) Oto plan na 4 dniowy wyjazd: 1 dzień: uginanie hantli o wewnętrzną stronę uda 3 serie po 30 powt ) waga [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mój dotychczasowy trening wygląda tak: NOGI : przysiady z hantelkami - [...]
Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]
[...] na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Odrazu chcialem zaznaczyc ze w planie nie [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
[...] i sciaganie do klatki (dobre na motyle) 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie do brzucha na siedzaco w pozycji wyprostowanej 4x8 powtorzen 5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen 6) Hantle w rekach i podnoszenie ramion 4x20 powtorzen Niedziela: NOGI: 1) Przysiad ze sztanga na plecach 4x8 [...]
[...] cel 5kg) Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Po około pół roku ćwiczeń na Splicie postanowiłem wrócić do FBW którego celem będzie pierwsza [...]
Witam, proszę o poprawienie treningu rzeźbiącego I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 14 drugi poziom płaski 3 serie x 14 HANTLE HANTLE trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 14 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie [...]