hantle

Już właśnie sobie zrobiłem próbę. Niestety 50 cm zbyt długi. Mam spory problem z doborem obciążenia, ponieważ hantle 40 cm są tylko na fi 28 mm, w dodatku zmieści się tam maks 40 kg wrzucając 5 kg, bo krążki 10 kg są zdecydowanie za duże. Żeby nałożyć więcej muszę już mieć inny hantel (olimpijski) oraz kolejną partię "5-ek" z fi 50 mm, ale z kolei [...]

sęk w tym że faza rozpiętek o której mówisz jest najmniej efektywna , bo w rozpiętkach im hantle bardziej oddalają się od siebie tym większą pracę wykonują mięśnie piersiowe, walczysz z grawitacją jak hantle się zbliżają napięcie spada i wówczas Ty musisz spiąć mięśnie piersiowe mocniej spróbuje rozpiętek na wyciągu

[...] znowu 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8x20kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3x8x25kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x8xpo5kg 4. Horizontal Row 3x6xcc 5. Wznosy boczne hantle 3x12xpo 2kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10x14kg Suplementacja: Taaak, wzięłam się za kreatyne - 5g przed treningiem, 5g po treningu. Omega 3, [...]

[...] %-) ) dzięki za radę, myślisz, że rampa 5 będzie ok? I jako bazowe to rozumiem wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiad tylni. Czy coś z tego powinienem wyrzucić a może coś dołożyć? Jak już piszę to wrzucę zdjęcie obiadku filet 200g, kasza 66g, [...]

[...] przy 10 a co dopiero byłoby przy 11-tej. Szrugsy siedząc z hantlami 24/26/26/32/32 x 10 - Miałem zamiar pierwszą zrobić 24kg później wszystkie 32kg ale ktoś mi zakosił tą hantle i musiałem poczekać :-) Uginanie ramion siedząc z supinacją nagdarstka 10/15/17kg x 12- Dzisiaj dla odmiany (bo moglitewnik był zajęty) zrobiłem sobie to :-) + brzuch [...]

[...] na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu również opuściłem serię z 10,5kg ale za to zwiększyłem liczbę powtórzeń do 15. Zastanawiam się również ile dokładnie ważą te hantle bo możliwe, że to nie jest 6/7/8/8 tylko 6/8/9/kg :-). Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6/7/8kg x12 - Jak tydzień temu :-) Mały ciężar ale [...]

Witam. Hantle mam wystawione na aukcji w allegro: http://allegro.pl/hantle-o-dlugosci-40-5cm-i3446947977.html Obciążenie mam na innych aukcjach lub może Pan zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%5BS%5D_Sprz%C4%99t_na_si%C5%82ownie%3A_ci%C4%99%C5%BCary_%C5%BCeliwne_i_stalowe_%2C_%C5%82awki%2C_gryf_i_hantle-t961042.html

Zawodowiec i kto to mowi o tych SOGACH bo nie powiesz mi ze wszystki twoje masz za pomoc bo w czy niby Piotr ladna klata MASA16 Drazek w szerokim nachwycie 4 x 6 - 12 (jak za latwo sowies ciezar) Wioslowanie ze sztanga/sztangielka w opadzie 6 x 8 - 12 Wyciag Do klaty/karku 3 x 10 - 15 Wioslowanie na wyciagu dolnym 3 x 8 - 12 Bic: Stojac ze [...]

z_amer40- za***iscie amsz ze masz gdzie cwiczyc Tez robie swoja silke ale niestety rok musze w blokach w pokoju 5x5metrow i najpierw zbieram na nowe meble by sare wy***ac i zrobic miesce na sztange hantle i lawki

Hantle, gumy i park do street workoutu - myślę że da się to fajnie wykorzystać i robić ciekawy, niesztampowy trening.

[...] to w sumie dysponuje: stepem rowerkiem laweczka wielofunkcyjnym drazkiem stabilnymi krzeslami (to serio mega wazne %-)) krotka sztanga (prawdopodobnie 8kg) regulowane hantle (ok.2,5 kg jedna) obciazenie: w sumie 34 kg minibandy guma schody %-) trx moze uda mi sie skombinowac wiecej ciezaru. na razie nie ma ciezkiego dzwigania. a teraz [...]

Hantle jako poręcze do pompek? Chyba Ci się nazwy pomyliły, chodzi Ci o takie urządzenie na których robisz pompki na ziemi? Najłatwiej będzie kupić taki sprzęt a nie zamieniać go na hantle, wydatek rzędu 20 zł + przesłka

[...] podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie hantle i przytrzymuje Kolego, używaj entera, bo tego się nie da czytać. Wszystko się zlało.

[...] na palce 3s 20 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 10,10 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 10,10 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra hantle 10,8,6,6 rozpiętki 3s 12 push presh - 10,8,5,5 unoszenie sztangielek w opadzie 15,12,10 prostowanie ramion na wyciągu 15,12 prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] ale do tego dochodza jeszcze aeroby w nietreningowe wiec chcąc nie chcąc tych treningów jest wiecej ja myslałem ze jak jest superseria to robimy jedno cwiczenie po drugim bez przerwy a jednak dołozyc obciazenia na hantle zejdzie mi z 30s wiec przerwy nie bedzie, ale jak tak moze byc to good Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-19 14:52:14

zmień sztangę na hantle. dobierz taki ciężar hantli żeby mocniejszą ręką wykonac np.8powtórzeń z dużym luzem (ok.3-4powtórzeń) a słabszą ręką na styk zrobić te 8powt. generalnie w każdym ćwiczeniu hantle a nie sztanga pozdro

W dni Power zostanie tak samo, w dni Hypertrophy bedzię najprawdopodobniej szła sama góra hantle skos, sztanga skos, rozpiętki skos jeszcze jakieś przenoszenie za głowe hantli w leżeniu.

Dzień 28 14.03.2013: Trening: Wyciskanie dynamiczne 70 70 70 75 75 75 Wycisk hantle skos 27 x12 30 x10 32 x9 Wyciskanie sztanga skos 60 x12 70 x7 80 x5 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dzień 35 21.03.2013r. Trening: Wyciskanie dynamiczne 70 70 75 75 80 80 Wycisk hantle skos 27 x15 30 x10 32 x8 35 x6 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 80 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: Białko 242g Węgle [...]

Redukcja etap drugi "zagłada" Trening na tych samych zasadach, w dni power zmianie ulegnie tylko wiosło na hantle i przysiad tylni na przedni. W pozostałe dni trening będzie oparty na seriach łączonych. Aeroby zaczynam od 2x bieganie przynajmniej 10km + 2x orbiterek 35min. Dietka DT Białko 250g Węgle 150g Tłuszcze 100g 2500kCal DNT Białko 230g [...]