hantle

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 [...]

hantle są zayebiste

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Brzuch Info Ogólnie bylem wkur.. bo znowu zrąbali maszynę i 2 ćwiczenia np [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Brzuch Plus 5km biegania. Jutro prawdopodobnie zrobię sobie wolne , wróciłem do [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Info: Trening super , co do akkg nie żałuję że zakupiłem 7 tabletek i nogi [...]

[...] sztangielek 4 serie 3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 5- Arnoldki 2 kaptury : 1- szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: Czworogłowe PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Dwugłowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s [...]

Uginanie leżąc - nie mam tej maszyny na siłowni to sobie wsadzę hantlę miedzy nogi i położę się na ławce Dzięki wielkie ! Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-04 19:11:49

[...] 3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu do twarzy na tyl barków, to cwiczenie pozwala mi niwelować wade odstających łopatek) 4.hantle biceps 3x8 5. triceps (tutaj nie wiem jakie ćw) 6. brzuch Trening C: 1. Martwy ciąg 5x5 2.Wyciskanie leżąc 4x12 3.wiosłowanie 3x8 4.wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

[...] z 600 kofy i ruszylem zrobic nogi . Oczywiście jak o tej porze tyle ludzi ze szok. Nie dalo sie zrobic nic z planu . Laczone byle co, to co wolne , lecz i tak zabierali hantle, wbijali sie na stacje. No k***ica lapala. Slaboi Waga w 6 dni 108,8-104,7 Nogi Wypychanie suwnica+ wyprosty 5s Mcnpn hantle +wykroki 4s Uginanie siedzac+wyprosty ... [...]

[...] - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/6 2. Plaska hantle - 4x 12/10/8/6 4. pompki na poręczach 3x 3. brama z dołu 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 3. [...]

[...] masą. Teraz jak mam pożądną dietę, siłka już profesjonal no i z roku na rok coraz więcej wiedzy na temat kulturystyki to lepiej :) osatni mój cykl treningowy na klate to: - hantle skos 4 - hantle rozpiętki 3 - pompki na poręczach 4 - wyciskanie siedząc na maszynie 3 No i lekka poprawa jest. Teraz chce te 8 tygodni poświęcić na górę klatki i [...]

siemka pro mass pioter mito narazie wystarcza bo podnosze na max 47, a jak bedzie wiecej to sobie poprostu hantle dowieszam

własnie po treningu i super było o 2 kg rekord pobiłem poszło 49 bym dał rade 50 ale nie mam tyle obciazenia za 15dni sprubóje wiecej i hantle przyczepie chyba niedługo bedzie trzeba załozyc gainera 3

i**** ze 1000 widze ze moje wypowiedzi tylko Sebek widzi :* oraz dzisiaj trening z dupy ale sila idzie masakra niewiem po czym - bary 42kg*4 hantle ale checi zupelnie brak - spie ostatnio po 4 godz... waga kolo 86 po niedzielnym chlaniu bedzie ze 84

bedzie jakies 120kg obciazenia lawka plaska skos hantle gryf lamany lawka do brzuszkow i bedzie trzeba bedzie wykombinowac drazek i bedzie juz jazda na pelnej swini

ja mam 46 obciazenia +gryf i hantle sobie dowieszam jak rekord próbuje d mnie nikt nie chhce na siłke chodzic :-/ ale samemmu i tak chyba lepiej bo bym sie skupic nie mógł na treningu jesczcze dzisiaj trzeba zrobic barki i lekki trening klatki nie sprawdzam rekordów mam to w dupie narazie juz miesiac ie sprawdzałem

[...] teraz plaskiej robil nie bede , chyba ze w treningu silowym ale i tak podstyawą bedzie skos ktory nadaje naprawde mase i wyglad klatce <yes> ps teraz tylko skos hantle + brama, wcześniej skos + pompki mimo ze nie jest to to o czym marze ( ale tego z klatką nigdy chyba nie zrobie ) to powoli powoli powoli robi sie z tego cos co [...]

nu trening nawet niezle, pompa nieziemska - zara foty wkleje i poszlo tak: wycisk skos w gore na smithie 120*3(1 z pomoca),110*5,105*6,100*5 hantle plasko 40*8, 40*7, 40*7, 40*6 sztanga skos w dol 100*4, 90*6, 80*8, 80*8 po regresji na smithie masakryczne zmeczenie : D edit: i dodam ze jakies 6 tyg temu na smithie poszlo 115*1 a teraz prawie 120*3 [...]