hantle

[...] po kontuzji nie udzwigne 20 kg teraz, ale za niedlugo dojde do takiego ciezaru i jak wiadomo, bede musial unosic coraz wiecej, wiec pytanie dotyczylo tego czy wystarcza te hantle 2x20 kg i sie nie zepsuja, czy trzeba kupic lepszy sprzet. Queblo, postaram sie nie zakladac tylu tematow. Mam jeszcze jedno pytanie, zobaczylem w internecie ciekawe [...]

[...] Barki+rece Unoszenie hantli bokiem 3x12-8 Hantle przodem 3x12-8 Wycisk na suwnicy 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x15 Kaptury hantlami 3x15 Supersety na lapy: Pompki na hummerze/ hantle z supinacja Wycisk francuski hantlem/ mlotki hantlami prostowanie ramion na wyciagu gornym/ uginanie ramion na wyciągu dolnym Brzuch + aeroby 45min(20min schody+ 25min [...]

[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 90 Brzuch zrobiony ale słabo Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie dobitka hantle 3 serie modlitewnik 4 serie Rozciąganie nóg

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]

Lajtowo poszło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: się zobaczy Tydzień temu opuściłem wpisanie rozpiski xD Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 57,5x6,6,6,6 git Przenoszenie sztangi 10x15 10x15 10x15 10x(hantla) 16kg Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 8 8 7 Arnodlki [...]

[...] skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 4. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p 1. wyciskanie hantle/sztanga R8 2. arnoldki 4x12 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 Przerwy 1,5-2min czw 1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki [...]

[...] zbytnio tego treningu. Jeszcze trochę czuję zmęczenie po piątkowych i sobotnich zawodach... Wykroki nie były ciężkie, ale wolno mi szły. Z powodu tego, że luźno trzymałem hantle ( żeby oszczędzić chwyt ) musiałem wolniej iść, żeby ich nie zgubić. Hantle trzymałem tak jak tutaj https://www.boxrox.com/kara-webb-crossfit-open-workout-17-2/ lżej [...]

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

w domu mam tylko hantle i ławeczke,na siłke nie chodze bo mam strasznie napięty czas a więc ćwicze w domu,muj były trener powiedzał że musze miesiąc robić na wszystkie partie mięśni ale potem będzie cięrzko same hantle nie wystarczą i ławeczka,bo wnieskączoność hantlami dużo nie zrobie chociarz można wszystkie ćwiczenia nimi robić.Tak się [...]

[...] ja ćwicze: pn. klata -skos - robie aż poczuje ból -rozpiętki- co seria dowalam ciężar, i jak już jest taki że robie mniej niż 6t ruchów to ende -płaska aż poczuje ból czasem hantle do bólu wt.bic łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu i czasem coś drzuce czw tric wyciąg do [...]

ja proponuje wyciong najprostrzy to 2 kulka przyczepione do sufitu i linka noi jakies obciążenie mozesz tez zrobic lepszy solidny wyciag lub kupic :) noi to co poszednik hantle hantle i jeszcze raz hantle

Więc taki pisze plan Biceps hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na [...]

To jakieś rozpietko-wyciskanie, po złej linii prowadzisz hantle, gdy biceps jest w linii z tułowiem twoje całe ramię powinno tworzyć kat 90 stopni po to mamy hantle, żeby rozszerzyć zakres ruchu, wiec rozciągniecie mięśnia jak najbardziej ok. Bardziej przyczepiłbym się tego, że te hantle nie teges - obciążenie z jednej strony ma wpływ na prace [...]

[...] skosie, zamiast hantli wrzuciłem zwykła sztange, niektórzy napiszą ze bezsensowna zmiana, ale dla mnie sensowna, ponieważ w moich ostatnich cyklach, na skosie zawsze mialem hantle, prawie zapomnialem jak na skosie macha się sztangą :) Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - [...]

[...] gryfy 28mm 3 dlugie, 2 lamane grygy 50mm 3-4 dlugie, 2 lamane obciazenie 30mm Marbo ok 400kg obciazenie 50mm z uchwytami HES 930kg i moze jeszcze troche toczonych do suwnicy hantle na stale 5-20(co 1kg para) 20-40(co 2kg para) i 3-5 par regulowanych pow 40kg 4 rowerki pionowe Lifefitness 2 stepery poziome crossrobics 1 bieznia Lifefitness i moze [...]

Jordan,problem ten sam z klatka mialem wczesniej..zalatwilem skosem w dol naprzemiennie po 4tyg hantle/sztanga tyle ze sztange srednim a hantle wyciski i rozpietki. butterfly robi tez swoje jakbym odczul bo rozciaga conieco.

Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]

[...] klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 [...]

Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]

[...] przysiad 50kgx15 60x15 80x10 90x10 MC 60kgx15 70x15 80x10 100x10 wycsik hantli 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 superseria 3serie: wycisk hantli na barki plus hantle w opadzie - ciezary dpsc male superseria bic - mlotki - tric - francuz ciezary dosc male sroda: plac zabaw superseria 8 serii: podciaganie nachwyt 8powt wyskoki z [...]