hantle

[...] najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na suwnicy z przodu do nosa 60x8 70x8 75x6 75x6 7. Hantle bic modlitewnik 15kgx8 17x8 19x8 21x6 8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8 9. Martwy ciąg hantle 25x15 29x12 31x12 33x10 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6

[...] sztangą w opadzie 80x8 85x8 90x6 90x6 6. Dziś bez barków, bo bolą :D 7. Hantle bic modlitewnik 15x8 17x8 19x8 21x6 8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8 9. Martwy ciąg hantle 25x15 29x12 31x12 33x10 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6 11. Łydki 35x20 40x20 50x20 50x20 Szybkie zdjęcia poglądowe. Pierwsze z rana, drugie po treningu [...]

Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]

[...] poniedzialek:klatka wyciskanie sztangi na lezaco 4 serie po 10x skos sztanga prosta 4 serie 10x rozpietki skos 4 serie 10x wtorek biceps : 4 serie lamana sztanga po 10x hantle 4 serie po 10x na przemian hantle 4 serie po 10 x styl mlotkowy czy jakos tak i 4 serie lamana tzw 21 sroda barki: zza glowy sztanga prosta przed glowa sztanga [...]

19.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 51 GÓRA WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 27KG X 10 WIOSŁO SZTANGA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 30KG X 10 33KG X 10 35KG X 10 40KG X 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10 UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12 WYC WĄSKO [...]

20.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 FBW "15" SUPERSERIE WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50KG+WYCISANIE HANTLI SKOS + 25KG 4 X 15-12 WIOSŁO NA TYŁ ABRKU + ROZPIETKI HANTLE 12 KG 2X15 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI 30KG + UNOSZENIE BOKIEM 10KG HANTLE 3 X 12+12 MODLITEWNIK HANTLA 10KG + WYCSIAKNIE WĄSKO 60KG 3 X 12 SUWNICA 110KG 5 X 12 ROZCIAGANIE [...]

Po konsultacjach wszelakich takie coś dla córci się wykluło :) A: wznosy nóg siad tył wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wiosło biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bułgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko [...]

[...] 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 hantle po 14x15/ 14x15/ 14x15/ 14x15 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 20/ 20/ 20/ 20 2c. [...]

[...] dziwny.... nie miałam za bardzo sił, ale miałam energię... mogłam pobiegać, albo coś, tak sprawnościowo bym coś porobiła. Próbowałam potrenować coś pod konkurs, ale metalowe hantle mnie mocno zniechęcają do tego, jeszcze zwali mi się na głowę i zamiast treningów to będzie klops.. w domu też mam metalowe,a jak mi coś jeszcze spadnie na panele, to [...]

[...] 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg ok, zobaczymy co będzie na kolejnym. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 nie [...]

[...] 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg ok, zobaczymy co będzie na kolejnym. Poszło ładnie - zobaczymy. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 nie [...]

[...] czułam, że panuję nad łopatkami i poszło jak po maśle, jestem z siebie dumna %-) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx11 hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 pompka [...]

[...] że panuję nad łopatkami i poszło jak po maśle, jestem z siebie dumna %-) Super. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx11 hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 pompka [...]

[...] 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ukradli hantle to powtórzyłam ściąganie sznura 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ [...]

[...] 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ukradli hantle to powtórzyłam ściąganie sznura %-) taaa, ukradli powiadasz. Ale niech i tak będzie 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ [...]

[...] 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x5kgx2/ 15x5kgx2 ale zonk, myślałam, że w 1 i 3 serii mam hantle 6kg, bo nieopisane były, ale później się okazało, że to ósemki %-) no i wyszło jak wyszło :-P ostatnia seria pompka konkretna już była :-D 3. Power fly na skosie + [...]

[...] Ładnie 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x5kgx2/ 15x5kgx2 ale zonk, myślałam, że w 1 i 3 serii mam hantle 6kg, bo nieopisane były, ale później się okazało, że to ósemki %-) no i wyszło jak wyszło :-P ostatnia seria pompka konkretna już była :-D No i masz jak na dłoni że [...]

[...] +10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 pokradli mi hantle, wyszło jak wyszło, ważne, że weszło %-) 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg mąż mi porozkręcał hantle, więc poszłam w ilość, bardziej rozpiętki to były 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 mąż zawiesił [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg mąż mi porozkręcał hantle, więc poszłam w ilość, bardziej rozpiętki to były Ciężar symboliczny - ciężko poczuć klatkę. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 [...]