[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Też bym poszedł na saunę - tylko okazji jakoś brak.
to trzeba zorganizować okazję - może w walentynki?

Jak czujecie że można to dokładajcie obywatelko. Nie ma przeciwwskazań.
zatem niech się stanie


Jak zejdziesz z ciężaru - to więcej powtórzeń oczywiście dobrze wziąć pod uwagę. Spróbuj też taki myk żeby podłożyć coś pod palce - jakieś małe talerzyki - 1,25 czy 2,5 kg. Też będzie inny bodziec i lepiej powinno wejść.
o właśnie, spróbuję z talerzykami

No i bardzo dobrze kombinujesz. Wyrabia się w Tobie instynkt osoby z doświadczeniem. O to chodzi w tej zabawie.
a to traktuję jako komplement normalnie

Nene87

No i bardzo dobrze kombinujesz. Wyrabia się w Tobie instynkt osoby z doświadczeniem. O to chodzi w tej zabawie.
a to traktuję jako komplement normalnie

No i dobrze traktujesz - to komplement. Widać jak się fajnie rozwijasz pod względem obserwacji siebie i reakcji na trening. Bardzo miło się na to patrzy. To takie przejście na kolejny etap "wtajemniczenia". Im więcej takich osób - tym mniej ślepego podążania za mainstreamowymi poglądami, które próbują wcisnąć w takie same ramy. A każdy z nas się jednak trochę różni - i powinien w tym co robi uwzględniać też tą swoją indywidualność. także super progres i sylwetki i jednocześnie rozwój samoświadomości. Zawsze to doceniam.

W walentynki niestety żona ma swój trening i nie wypada mi jej tego odbierać. Zostają weekendy - ale ja ostatnio tydzień w tydzień coś wtedy mam. W końcu się kiedyś wybierzemy.

Przy jakiej metodzie progresji czułaś, że podciąganie zaczyna lepiej wychodzić ? Pytam z ciekawości , bo widzę , że różnych sposobów próbowałaś w poprzednich treningach - opuszczanie, zatrzymanie itd.

Nie wiem Miss, bo nie próbowałam nawet się więcej razy podciągać niż 3 i w sumie to też nie wiem co potrafię moja obawa o łopatki i ból szyji wygrywa z podciaganiem. Zatrzymanie dobrze działa u mnie na łopatki, natomiast opuszczaniem nauczyłam się podciągać. Suma sumarum chyba wszystko współgra ze sobą

Aaa no tak - zapomniałam o problemie z łopatkami i szyją, to zmieni postać rzeczy. Byłam ciekawa czy zauważyłaś żeby któryś ze sposóbow był lepszy

13.02.2019r.

Dotarłam we wtorek na saunę, namówiłam męża i pojechaliśmy - było super W ogóle cały tydzień mam zawalony zajęciami, że nie mam czasu się ponudzić, już nie pamiętam co to za uczucie nawet

DT - Tydzień 12

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
załączam filmy z 80 i 85, osobiście uważam, że jestem gotowa na 90x5, Night pozwolisz?







2. Bułgary 9-15/9-15/9-15+
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
zasapałam się okropnie dobrze było

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
tak dobrze wchodziło, że w ostatniej serii poległam

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
ściąganie sznura 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ukradli hantle to powtórzyłam ściąganie sznura

5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

Micha:
1. serek wiejski, chleb żytni, pomidorki koktajlowe
2. makrela wędzona, bułka razowa, pasztet, majonez
trening
3. udo z indyka, barszcz ukraiński własnej roboty, ziemniaki

13.02.2019r.

Dotarłam we wtorek na saunę, namówiłam męża i pojechaliśmy - było super W ogóle cały tydzień mam zawalony zajęciami, że nie mam czasu się ponudzić, już nie pamiętam co to za uczucie nawet

DT - Tydzień 12

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
załączam filmy z 80 i 85, osobiście uważam, że jestem gotowa na 90x5, Night pozwolisz?







No nieźle, nieźle. Ale w następnym planie to powinnaś mieć mc chwytem rwaniowym czy przysiad przedni z rękami wyciągniętymi przed siebie żeby sobie wzmocnić górny odcinek grzbietu. Przy 85 już było widać że tam puszczają plecy lekko. 90 możesz spróbować ale ostrożnie i jak plecy będą puszczać mocniej, to się nie pchaj w 5 powtórzeń ale w 1-3 maksymalnie.

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15+
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
zasapałam się okropnie dobrze było

Bardzo dobrze. Też wczoraj zrobiłem bułgary do docinki.

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
tak dobrze wchodziło, że w ostatniej serii poległam

Pewnie za krótkie przerwy robiłaś i taki efekt równi pochyłej wyszedł.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
ściąganie sznura 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ukradli hantle to powtórzyłam ściąganie sznura

taaa, ukradli powiadasz. Ale niech i tak będzie

5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

OK

Micha:
1. serek wiejski, chleb żytni, pomidorki koktajlowe
2. makrela wędzona, bułka razowa, pasztet, majonez
trening
3. udo z indyka, barszcz ukraiński własnej roboty, ziemniaki

W jakim odstępie od treningu masz posiłek przedtreningowy i potreningowy (o ile masz potreningowy)?

No nieźle, nieźle. Ale w następnym planie to powinnaś mieć mc chwytem rwaniowym czy przysiad przedni z rękami wyciągniętymi przed siebie żeby sobie wzmocnić górny odcinek grzbietu. Przy 85 już było widać że tam puszczają plecy lekko. 90 możesz spróbować ale ostrożnie i jak plecy będą puszczać mocniej, to się nie pchaj w 5 powtórzeń ale w 1-3 maksymalnie.
podejdę do 90 na spokojnie, jak będą puszczać to odpuszczę MC rwaniowym z chęcią bym spróbowała, na CF robiliśmy jak chodziłam. Miałam kiedyś przysiad frankeinstein i dobrze wspominam, od marca i tak chciałam wprowadzić niewielkie modyfikacje w planie, bo to będzie już 14 tygodni, więc może zamiast przysiadów z podwójnym dnem? na pewno będziemy dyskutować, bo chcę mieć plan stricte redukcyjny, na trójbój umówiłam się z mężem za 2-3 lata na zawody


Pewnie za krótkie przerwy robiłaś i taki efekt równi pochyłej wyszedł.
pewnie tak, bo się już spieszyłam trochę


taaa, ukradli powiadasz. Ale niech i tak będzie



W jakim odstępie od treningu masz posiłek przedtreningowy i potreningowy (o ile masz potreningowy)?
śniadanie 10, obiad 15, trening 17-17.30 i kolacja 19.30-20


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-14 09:50:17

To konkretne plany widzę i to długookresowe. Trzymam kciuki za brak kontuzji.

nightingal

To konkretne plany widzę i to długookresowe. Trzymam kciuki za brak kontuzji.

jakiś plan trzeba mieć co będzie - czas pokaże