hantle

[...] staram sie nie szaleć z ciągnięciem tułowia i skupiam się na zachowaniu linii prostej kręgosłupa. Przysiady w 3 obwodzie już krzyczałam z wysiłku, strasznie ciężko mi idzie. Ciężko mi też utrzymac te 9kg hantle w dłoniach. Reszta ok. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2013-07-19 21:56:57 Zmieniony przez - mathilda w dniu 2013-07-19 21:59:48

Dzieki Agak za podpowiedz! hantle sa juz na silowni;-) natomiast silke mam bardzo uboga, a to jedyna w miescie a wkolo tylko ocean... i niestety nie ma sztangi wiec musze sobie radzic na tym co jest;-( Dziekuje Falka;-) jade jade;-) Niestety moj komp ulegl samodestrukcji, wiec bedzie cisza kilka dni, zanim nie kupie nowego;-( Obiecuje za bede [...]

Hej Luiza :) Przeznaczylam na hantle 100 ale jesli warto kupic zeliwne to dorzuce trochę grosza. Dzięki za wpis :)

Też mam taką przezayebista niechęć. Gdybym jeszcze jakieś hantle miał itp to może może a tak to zmuszanie się tylko do treningu, pogoda nie pozwala na rolkach cardio zrobić . Lipa . Forma była kozak

Dzisiaj trening w buldim i chyba tam wezme karnet na najblizszy mesiąc ;) Chyba powoli wraca siła bo ryżu też leci coraz więcej :D tydzien temu ciezko szly 38 hantle dzisiaj bez wiekszego problemu 40stki. Superseria na klate szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do [...]

[...] trening w fitness poincie a tam powierzchnia jest tak ogromna ze przejscie od bramy do maszyny na ktorej wyciskam na klate to kilka minut zajmie XD Trening bardzo dobry, hantle lekko weszły na płaskiej, skos już nie tak łatwo :D Wieczorem koszykówka i w końcu wróciłem do formy. Tzn w końcu moge biegac skakać sprintować, a jeśli moge się [...]

[...] następująco: Siady *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg *6 x80kg Fronty *2 serie 10x40kg *2 serie 8 x50kg Wykroki 3 serie 10powt 10kg MC na prostych z hantlami *3 serie hantle 15kg powt nie liczylem + Łydki 6 serii do upadku Arnoldki *2serie 10x10kg *2serie 8 x20kg Wyciskanie sztangi siedząc *10x25kg *10x35kg * 8x35kg * 8x45kg Unoszenie w [...]

[...] i mało technicznie i tak jestem bardzo zadowolony Fronty 2serie 10powt 40kg 2serie 10powt 50kg Wykroki 3 serie 10 powt 10kg MC na prostych z hantlami 3 serie 10powt 20kg hantle Łydki 6s Arnoldki *2 x 10 x 15kg +5kg *2 x 8 x 20kg +5kg Wyciskanie do klatki siedząc *10x30kg +5kg *10x40kg +5kg *8 x40kg +5kg *8 x50kg +5kg Unoszenie w przód [...]

week 4 day 5 Siemano, dzisiaj po pracy wy***any jak kon po westernie więc trening na tych samych ciężarach co tydzień temu Skos *12x40kg *10x50kg *10x60kg *8 x70kg Płasko Hantle 4s 10powt 20kg Rozpiętki 4s 15kg 8 powt Przenoszenie Hantla 3s 8 powt 15kg +brzuch

W poprzednim planie skos był pierwszy, to w tym sprobuje może Dipsy 4s Skos 4s seria mieszana hantle + rozpietki płasko/skos co tydzien na zmiane i na dobite 3-4s wolne ruchy na płaskiej ;) Dzięki za pomysła, łap sogacza

[...] 21.09.14 Klatka bicki Wyciskanie hantli na skosie 3s + 25x20 30x15 35x12 drop na 20x13 10x25 około 2-.2,5 min przerwy Wyciskanie sztangi na skosie + wyzszy skos niz hantle 2s 60x12 70x8 przerwa 2-2.5 min Butterfly 2s nie wiem ile 6 sztabek? x18 x15 tutaj minuta przerwy Wyciskanie na płaskiej 3s 65x12 75x12 85x5 drop na 55x20 45x25 [...]

[...] kogoś bardziej kumatego ode mnie o sprawdzenie czy wszystko jest teraz tak jak powinno. Plecy+tył barków 1.MC 4x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 3x15 6. face pull 3x15 Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 5serie 8-6p 2. [...]

[...] rodzicielstwa. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Unoszenie hantle na bok 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] zmian. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]

[...] -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Brzuch + Biceps, biceps, biceps Na koniec treningu siłowego dopompowałem bicki. Lekkie hantle do upadku chwila przerwy i dalej. Pokazały się żyły na łapach w momencie spompowania @-) @-)@-). Chciałem zrobić fotę, ale za nim dobrze się ogarnąłem to już były [...]

[...] https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18 -20 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 20 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - jakieś [...]

[...] na bieżni :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - - [...]

[...] mnie po nim suszy (?) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 6kg ? :) [...]

[...] mojej wagi... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 70;80;80;90 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 20kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 5kg - [...]

[...] :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad Bułgarski 4x12 - 12 kg hantel - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 14 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 6kg [...]