[...] kiedy..z rana trening, cardio i praca, po pracy szybko do swoich dziewczyn i wieczór w domu spędzony na kanapie;p Dzisiejszy trening: Skullcrushers(sztange zamieniłem na hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10 Incline Pronated Fly: 24x12 x12 x12 Wznosy na [...]
[...] trzeba na stale wrócić do tego. W treningu parę modyfikacji, kombinuje głowie przy ćwiczeniach na Triceps, bo jakiekolwiek wyciskania frnancuskie, czy to sztanga, czy hantle, czy leząc czy nad głową powodóje ogromny bol w łokciu... Prostowanie jednorącz z linką: 20x15 25x10 27x10 Overhead Rope Extension: 60x15 x15 x15 Wyciskanie hantli, [...]
[...] Jedna Duża sztabka=10kg Jedna mała sztabka=5kg 8. 15kg talerz trzymałem za głową (tak jakby rzut z autu) i prostowałem ręce nad głowę (triceps) Zawsze biceps robię tak, że zaczynam na wyciągu, potem hantle, potem sztanga stojąc, modlitewnik i znowu sztanga stojąc. Serie macie opisane na górze, a więc jeśli nie wiecie to zapraszam do góry:-D.
[...] - czy jest tam dużo węgli, tłuszczy a może białka? (wbrew pozorom to łatwe, zwłaszcza, że produktów z których komponuje się dietę zbilansowaną jest pewnie z 20) takie lekkie hantle służą do aerobów. Nie wiem od jakiej wagi powinnaś zacząć, ale absolutnym minimum będzie pewnie 2kg, co i tak po około 3 tygodniach będzie musiało zostać zwiększone [...]
[...] waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* - można to inaczej zatąpic ? nie mam dostepnej tego rodzaju maszyny (cwicze na amatorskiej siłowni - ) do dyspozycji mam (hantle, łamana, prostą, wyciąg górny, poręcze, drązek i sztange duża) 6 prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 – ciągnąc cieżar w dół ? mam nadzieje że [...]
[...] To już zależy od człowieka. Nad dietą to już siedzicie. Więc się nie wtrącam. Trening przydałoby się poprawić. A czy nie ma możliwości zakupienia obciążenia? Bo wspięciami na palce się zredukjesz. Sztanga, sztanga, sztnaga... Albo hantle jakiś porządniejsze. I chłopak mądrze prawi. Cierpliwość przede wszyskim. Z pewnością Ci kibicuje.
-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16x60 16x65. 16x70 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Komentarz W martwym Chyba będę zmuszony zmienić na sztangę bo strasznie duże te hantle i niewygodnie robic. ściąganie wyciagu elegancko technicznie narazie bez dodatku ciezaru bo nastepny 55 i by było ciezko. uginanie ostatnio bylo dodatkowe na 4 więc [...]
Kurde u mnie na siłowni hantle tylko do 50kg grrr Na sen Melatoninka idealna sam stosowałem swego czasu jak miałem problemy ze snem i obecnie przymierzam się znowu nie regularna praca nieregularny sen już to wku*** :D
Miska na dziś, 15.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c22e103a5ed4b18bf46dfdb27edd4b5.png --- Co do wczorajszego samopoczucia - praktycznie od południa ból głowy, podejrzewam, że były za niskie węglowodany:( --- Pytanie do treningu B, ćw. wiosłowanie hantlami - 15 powtórzeń dotyczy 1 ręki? Czy więc mam robić w serii na każdą rękę 15 powtórzeń? Tak [...]
[...] barkach 4x 12 20/22,5/25/11x 25/ 8 x 25 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy między seriami 60s Zmieniony [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 1 seria 2,5 ( za ciężko na 12 powt.) 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s https://youtu.be/1yPpMa4mzBg [...]
[...] 22,5/8x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/ 10 x 22,5 / 10 x 22,5/ 8 x 22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x bez obciążenia/ 10 x 2 kg / reszta serii bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostat. serie po 20 s
[...] po miesiącu iść do fizjo? :-o 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x25/8x27,5/10x25/9x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 Znacie może jakieś str. gdzie jest pokazane to ćwiczenie ,ale z bramą? 6. plank 4x 30s [...]