hantle

[...] szame przygotowac na caly dzien i tak cos ogladnac FBW wypychanie na maszynie 4x10 mcpn 4x10 podciaganie bardzo powoli 4x10 maszyna wioslo polsztanga 4x10 wyciskanie skos - hantle 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x 15-10 + uginanie oburacz hantle 4x15-10 plank trx i jakies cwiczenia interwal 20 min wszystko dobrze bylo z tego co pamietam }:-( [...]

6/01 UPPER hantle płasko 4x8 rozpiętki brama 4x8 wiosło nachwyt 5x10 ściaganie linek 3x15 ohp 4x8 francuz lezac hantle 3x8 mlotki 3x8 allahy 4x interwał 7/01 lLOWER siady 5x6-8 wykroki 4x12-8 wypychanie 5x10-8 mcpn 4x8 suwnica 4x15 + łydy 4xmax tabata zamiast cardio, bo z czasem było słabo \-) 8/01 DNT Dzis wolne od treningu, planowo powinno byc [...]

[...] 19/04 DT PULL 2 - mcpn 5x13 - maszyna 2jki 3x15 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 20/04 OFF https://preview.ibb.co/b8NZj7/image.png https://preview.ibb.co/m2HH47/image.png [...]

[...] w pracy ogladac i sie emocjonować%-) Trzeba jakies ksiazki kupic na nude ;s Taka szybka wpiska, żebym pamiętał co kiedy robiłem :-D i ide zaraz nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło półsztanga - hammer siedząć - sciaganie linek - [...]

[...] na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów lub co jakiś trening). Sztanga z przodu, hantle,maszyna itp. Uda: Ja bym wsadził prostowanie nóg na sam koniec - dobicie maxymalne i dopompowanie krwią na końcu treningu. To wstępne zmeczenie miesni nie zawsze sie [...]

[...] xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg 14/2x32,5 14/ 2x32,5 13/2x32,5 (16x29, 15x29, 15x29, 13x29) podciąganie do brody: 15x39 , 12x41, 12x41 (15x38, 14x38, 14x38) biceps (zapomniałem że [...]

[...] do góry 3 serie(zbijanie hantlami) rozpiętki 3 serie po 15 tric. ściąganie linek 3 serie po 15 byczki 3 serie po 15 wtorek.bary,kaptury sztanga za głowe 3 serie po 12 hantle 3 serie po 12 hantle na bok wymachy 3 serie po 12 kaptury wznosy hantlami 4 serie po 26 środa,plecy , biceps wiosłowanie 3 serie po 12 motyl hantel 3 serie po 12 motyl [...]

Rozumiem, czyli plan by wyglądał tak: A: Przysiady Wyciskanie pozioma Wiosłowanie OHP Bic hantle Francuskie wyciskanie B: MC WYKROKI Wyciskanie skośna HANTLE LUB SZTANGA Wiosłowanie SZTANGIELKA LUB SZTANGA OHP WYCISKANIE HANTLI STOJĄC Bic Hantle SZTANGA A JEŚLI HANTLE TO MŁOTKOWO LUB SUPINACJA Francuskie wyciskanie WYCISKANIE WĄSKO LUB POMPKI [...]

[...] sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 8x50kg Przyciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 7x52kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg Unoszenie w przód hantle 12x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / [...]

[...] sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Podciąganie sztangi do brody 15x32kg / 12x42kg / 10x52kg/ 7x54,5kg Unoszenie na boki hantle 20x10kg / 12x15kg / 10x17,5kg Unoszenie w przód hantle 12x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg Odwrotne rozpiętki maszyna 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg [...]

[...] lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku' :)) Trening: Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 12 / 10 / 8 + DS Brama 15 / 12 / 10 + DS [...]

[...] sztangi sprzed klatki 20x20kg / 12x40kg / 12x50kg / 8x600kg / 7x65kg / 6x67,5kg / 10x50kg Podciąganie do brody 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x49,5kg Unoszenie na boki hantle 12x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód hantle 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 10 Wyciskanie wąsko smith 20x20kg / [...]

13.12.2014 Uzupełnienie za piątek. Klatka + biceps. 5. dzień treningowy z rzędu :-) Trening: Ławka płaska 15x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg Skos + Smith 12 / 10 / 10 / 6 Hantle płasko 10 / 10 / 10 Butterfly 15 / 12 / 10 + DS Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Hantle supinacja 10 / [...]

[...] się wziąć za gotowanie na jutro :-) Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło okeej :-) Cardio i miska też standard. Jutro plecy. Trening: Wycisk hantle 15x25kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg Podciąganie sztangi do klatki 15x35kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 6x50kg Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / [...]

[...] i HIITem. Micha idendiko jak w każdy dzień roboczy. Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg / 8x50kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg / 12x12,5kg Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 7 Unoszenie w przód hantle młotkowo 12 / 8 / 8 Odwrotny butterfly [...]

[...] i w razie wątpliwości nagram kolejny filmik :) Sprawa jest taka, że na dzisiejszy trening mogę zwiększyć ciężar, ale jutro wyjeżdżam i do 30 marca będę posiadać w domu 2 hantle po 8kg max. I w takiej sytuacji, czy mam po prostu nie zwiększać obciążenia tylko dodać kolejny obwód? Jak wrócę z powrotem (30 kwietnia) to dysponuję ławeczką, [...]

zapragnęłam kupić hantle (sztanga się nie zmieści a husband to by umarł ze śmiechu ) znalazłam coś takiego... jak kupie dwie to się nie zrujnuję, czy to dobry wybór? http://magero.pl/hantle-zeliwne-10-kg-cat-246-id-4511.aspx albo te i walizeczkę mają poręczną, nie walały by mi się pod łóżkiem ;) [...]

Laweczka i hantle spokojnie wystarcza ci na poczatek. Sam mam laweczke, hantle, gryf prosty i lamany + ok.56kg obciazenia. Rozumiem ze masz 2 hantle po 10kg, laweczka plaska czy ze zmiennym katem? Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc zacznij od treningu ACT- obwodowego. Sam takim teraz jade, nie potrzeba do niego jakiegos super sprzetu- Twoj wystarczy. [...]

Ja bym dał tak: na skośnej hantle* na plaskiej hantle* rozpiętki dipsy *co jakiś czas zmieniałbym hantle na sztange, żeby zaoszczędzić bary...

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]