"It's like my church" - DT by Damian

Omlet jak tort !

24.11.2014

Wypiska na szybkości, nie rozpisuję się zbytnio Poleciały barki + triceps. Siłowo do dupy intensywnie bardzo dobrze Generalnie dzień pod tytułem "Sprint Day" Byle do piątku!!

Trening:

Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg
Podciąganie sztangi do brody 15x32kg / 12x42kg / 10x52kg/ 7x54,5kg
Unoszenie na boki hantle 20x10kg / 12x15kg / 10x17,5kg
Unoszenie w przód hantle 12x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg
Odwrotne rozpiętki maszyna 15 / 12 / 10

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x65kg
Francuskie sztangą 15x27kg / 12x32kg / 8x37kg
Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Poniedziałek bez zestawu dyskotekowego?
Omlet jak zawsze na bogato

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-24 21:16:22

Amber872.

Poniedziałek bez zestawu dyskotekowego?
Omlet jak zawsze na bogato

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-24 21:16:22

Przecież każdy omkogłowy wie, że klata i biceps rosną tylko w poniedziałek o.O !
Talerze kup większe :P

Będzie trzeba te talerze wymienić albo zacząć ładować na dwa razy

25.11.2014

Dzień podobny do wczorajszego, sprint za sprintem Dzisiaj udało mi się zrobić plecak, całkiem spoko trening, szybko skończyłem więc intensywność gitara. Pogoda mega lepsza niż wczoraj to od razu samopoczucie in plus. Kurde... coś mi się dłuży ten tydzień strasznie, a tu jutro dopiero środa :-/ Dieta dziś jak zwykle od pon-pt, bez szału i kombinowania.

Trening:

Martwy Ciąg 12x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 5x145kg
Wiosło sztangą 15x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x85kg
Wiosło w oparciu Hammer 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x50kg
Ściąganie do klatki "V" 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie maszyna 15 / 12 / 10
Szrugsy hantle 20x32,5kg / 15x40kg / 15x45kg / 12x47,5kg )

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Czym przyprawiasz kure?

Przyprawami z Galeo albo Prymatu najczęściej. Codziennie leci inna w sumie

A jakaś konkretna najlepsza wg Ciebie?:)
Czyżbyś i Ty lubił piosenkę ' Mógłby być już piątek, mógłby być, mógłby być, mógłby mógłby mógłby być'?:D

Ty jesz na śniadanie torty a nie omlety, nie kłam !

Tych owoców to coraz więcej jest co spojrzę xD omleta już nie widać :D