hantle

[...] na cwiczenia aerobowe. Natomiast z cwiczen silowych jestem nastawiony na kupno prostej zwyklej laweczki i hantli (tak, czytalem ze nie wszystkie cwiczenia nawet na hantle, da sie wykonac bez laweczki). Powiem tak ze na ten zestaw bylbym najbardziej nastawiony ze wzgledu na niski koszt i miejsce w piwnicy ktorego nie mam za wiele. Ale.. [...]

[...] od razu od konkretnego wycisku, by nie nabawić się kontuzji. Do dyspozycji mam: * sztanga wraz z obciążeniem * ławka * stojaki * rower treningowy * i jeszcze będę kupował hantle, za tydzień jakiś, max. dwa. Ławka i stojaki oddzielnie. Teraz tak, postanowiłem na początek robić wyciskanie klatki i w pierwszym tygodniu ćwiczeń to poniedziałek [...]

[...] poniedziałek triceps plus biceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8 - pompki tyłem 12/10/8 -wyciskanie francuskie hantle 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 45 stopni 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 - siódemkowanie -unoszenie sztangi w wąskim [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawę.. Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla w leżeneniu 3x10 Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 arnoldki 3x10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper i będę miała hantle 3kg. W związku z brakiem funduszy jak i wielką niechęcią do publicznego dyszenia i pocenia się - siłownia nie wchodzi w grę. Natomiast w domu sama ze sobą chętnie się [...]

[...] 1. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (szeroko)-20/12/10/8/10/12. 2. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (wąsko)-20/12/10/8/10/12. 3. Rozpiętki skos,hantle(bo co innego)-15/15/15/15. + BIC(2ćw. po 4s)&TRIC(2ćw. po 4s). Wtorek: NOGI + PLECY 1. Przysiady ze sztangą na karku: 20/12/10/10/12. 2. Martwy ciąg: 20/12/10/8/10/12. [...]

A Klata wyciskanie na plaskiej hantle 3s PLECY martwy ciag 3s wioslowanie hantle 3s Barki Wyciskanie przed siebie 2s Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s B KLATA wyciskanie na skosnej hantle 3s PLECY dzien dobry 3s [...]

[...] sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: 183cm waga: 93kg w pasie: 97cm zrobił się ze mnie grubasek w udach i brzuchu ogółem wszystko inne jest normalne. podałem podstawowe informacje na temat [...]

[...] w tygodniu , na mase muse cwiczyc, waze 65 kg przy wzroscie 180 cm, lat 16,5 :) pon: wyciskanie sztangi 4x12 sztanga - ławeczka skosna 4x12 rozpietki 4x15 (bo mam lekkie hantle 4 kg ) i tu cos na barki jeszcze powinno byc chyba ale nie wiem co.... :/ sroda triceps lezac na laweczce zginanie sztanga do czoła 4x12 lezac na laweczce odchylanie [...]

poniedziłek-klatka:plasko ,skos, skos w dół gryf rozpiętki triceps:francuz, hantlem do tyłu,łamanym za głowe,sciaganie na wyciagu. wtorek barki-gryf za glowe,tyl+przud, hantle wyciskanie,unoszenie hantli na prostuch rekach,podciąganie pod brode sroda-biceps:uginanie gryf, łamanym na modlitewniku, hantel modlitewnik uginanie łamanym czwartek [...]

Witam daje plan do sprawdzenia dodam ze mam siłke domową i posiadam tylko ławke , modlitewnik ,hantle i gryfy Moje info wiek 22 , staż 8 miesiecy dieta = była i na nowo będzie ,suplementacja na razie nie :) Zamierzam wykonywać przez 4-6 tygodni i mam nadzieje ze jakie ś efekty będa :>? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

Witam, zaczynamy pon klata: hantle skos dol- 4s po 15 powt. hantle plaska- 3s po 15 powt. rozpietki- 3s po 15 powt. sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt. wtorek biceps: zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt. hantle z supinacja- 3s po 15 powt uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt. uginanie [...]

[...] czasem ponad 3000 kcal. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** Mam w domu sztange, hantle, gumy maxi i mini, orbitrek PROFESJONALNA SIŁOWNIA: obecnie przy małym dziecku nie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : [...]

[...] ale nie wiecej. Poniedzialek: klata wyciskanie sztangi lawka plasko - 3x12 (zaczynalem od 40 kg, teraz robie 45, troche slaba progresja nie ?) wyciskanie na lawce plaskiej hantle - 3x12 (obecnie 17.5 kg kazda) rozpietki 3x12, 10 kg barki: lawka siad - wyciskanie hantli do gory (12.5 kg) hantle 5 kg - podnoszenie ramion do bokow - nie wiem, jak [...]

[...] poprawic moj dotychczasowy trening: Poniedziałek klatka i biceps klatka: -wyciskanie na płasko 12/10/8/6 lub po 8 wszystkie -wyciskanie na skosie w górę (ławka skośna lub hantle) 10/10/8/8 lub po 8 wszystkie -wyciskanie na sównicy na skosie w dół 8/8/8/8 -rozpiętki lub atlas 10/10/10/10 biceps: -łamana 3x8 -modlitewnik 3x8 (albo z uchwytem [...]

Mam do dyspozycji 2x10kg hantle i 2x3kg hantle oraz ekspandor. Ten temat chciałbym rozwinąć ponieważ raz już na ten temat pisałem ale domowe ćwiczenia które przysłał mi jeden z użytkowników nie do końca mi odpowiadają gdyż nie posiadam drązka i mam chwilowy brak kasy na jego zakup. Tu jest mój plan Poniedziałek, czwartek i niedziela wyciskanie na [...]

[...] pompki klasyczne (może na linach trx): 3x10 rozgrzewka wycisk sztangi ławka pozioma: 3x12 wycisk hantli ławka skos: 4x10 unoszenie talerza ściskając: 3x15 rozpiętki hantle: 4x15 uginanie ramion sztangą stojąc+uginanie ramion młotkowo stojąc 3x15+15 uginanie ramion hantlami naprzemian siedząc do upadku mięśniowego 1s wtorek [...]

[...] bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - [...]

[...] pewien Starz -2.5 roku glupoty tak naprawde od wrzesnia czyli 7 miechow Wyniki silowe Mc-140 kg Suwnica 210 kg + ciezar suwnicy na 6 razy Klata wycisk - 100 kg Barki - hantle 33 kg na 4 razy ( nie robie sztanga poniewaz mialem kilka kontuzji i czuje ból podczas robienia sztanga , czasem bark wyskakuje i sztanga leciii leciiii leciii i upada [...]

Witam. Pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. Do tej pory nie wiadomo co mi jest. Byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. Natomiast ręką dalej boli np podczas leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo [...]