hantle

[...] do wiosła. Póki co ona będzie zamiast ściągania drążka wyciągu z góry. Dzisiaj relax. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, [...]

[...] się z full opieką robiło. Ale przynajmniej ktoś na żywca to moje wyciskanie widział. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25. 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 WL 20x12, 25x8, 30x8, 40kgx3x3, do kostki [...]

[...] po 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx3x8p każda inną szerokością chwytu 2. Narciarz 3kaflex3x12p 3. Wyciskanie na maszynie - skos dodatni +5kgx12px3s (wywali u nas ławki skośne) 4. facepull 3kaflex3x8p 5. Tricek - ściąganie rączki wyciągu podchwytem z dopięciem (super fajne ćw.!) 1.5 kaflax3x8p 6. Bicek młotkowym hantle 6kgx3x8p 7. Allachy 5 kaflix3x35p

[...] pojechałabym Mamie pomóc w domu bo ma Kongo ze zdzieraną wykładziną. A tak kibluję z bólem głowy, gardła i katarem. Tricki obolałe strasznie - kolega się śmieje, ze widać ze przyzwoicie mnie pocisnął. Ja do tych francuzów to chciałam hantle 8-10kg brać, a on mi zafundował jazdę aż do 16kg. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-09-07 12:59:48

[...] MC: 20kgx10p, 50kgx5p, 67.5kgx5p, 75kgx3p, 85kgx1p (zrobiłam 2 razy - normalnym i naprzemiennym - ale tu juz byłam zmęczona), objętość: 5x10px55kg przysiad wykroczny: 6kg hantle, 4x12p na każdą nogę https://youtube.com/shorts/kuRO0Fa70G8 https://youtube.com/shorts/lbubkKSVAP0?feature=share https://youtube.com/shorts/8C0xutlF3aY [...]

16.11.2022 DT Nerwowy dzień, ale bardzo nie chciałam odpuścić ulubionego trenia góry. Podciąganie nachwytem z asystą (2x5p), WL, plecki, barki ciężko, tricek ciężko, fikanie i do domu. W WL odpuściliśmy już te serie na objętość. Ma być więcej rzeźbienia na ciężarze 40kg+. Wczoraj myślałam, ze to 44kg to nie pójdzie - a jednak pierwsze powtórzenie [...]

[...] ladnie 95kg, stowka tuz tuz, moze nawet dzis by weszla :-) A czemu martwego nie robisz z martwego punktu tylko toczysz? Tak ci trener pozwolil? Wg mnie spoko, tylko z ciekawosci pytam. A w rdl sprobuj mniej czworki angazowac, chyba ciut za mocno kolana uginasz, ale to taki detal, przede wszystkim to wez wieksze te hantle bo te widac ze za lekkie.

[...] ze tempo ci zwolni, i dobrze, to wlasnie jest korzystne. Jak zrobisz 10-12 repow i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz [...]

[...] przy basenie nie uświadczysz…. Jakieś pojedyncze męskie egzemplarze to i owszem - ale raczej 20-30 lat. Wczoraj na silce była jedna dziewczyna która barki robiła wyciskając hantle 22kg. Ale było widać po niej ze trójbój albo coś podobnego trenuje - dresy ala mordexy, luźny tshirt i cała taka kwadratowa. Żadna fitnesiara w staniczku:) Ale sile [...]

Time under tension jest większy niż podczas niejednych cw z obciążeniem. On dużo ma takich serii ze dziewczynom podaje coraz lżejsze hantle sle męczą te powtórzenia prawie bez przerwy. Tak w Bułgarach i wyrokach widziałam. I na barki tez tak robią

Mankamentem jest brak innych uchwytów przy bramie - tylko zwykle raczki - drążek albo warkocz by się przydały. No i sztangi jakiejkolwiek brak. Za to ławeczka i hantle dają dużo możliwości. Hantelki są i dla pan i dla panów:) Wczoraj rdl z 20kg tak ładnie szło, ze obiecałam sobie przed wyjazdem dołożyć. A kręcę się w tych okolicach 18-20kg od pół [...]

[...] Generalnie chodzi o miejsce skąd biorę KB i ruch pionowo do góry. Natomiast w filmiku instruktażowym do tego planu mam ruch bardziej po skosie, hantle sa dużo bardziej z przodu i generalnie bardziej czuję dupę i 2ki od ustawienia niż plecy. W końcu serię na KB14kg zrobiłam "po staremu". Ktoś mi podpowie jaka [...]

[...] robić, ale poczułam przy tych 70kg, ze słabo mi idzie, więc pokornie poddałam się...75kg weszło i lekko nie było (a to zwykł być ciężar na 12p kiedyś). Za to jak mi zabrali hantle 12kg to złapałam się za 14kg i tutaj sobie poszalałam. Zgłupiałam przy zakrokach i robiłam z 2 hantlami zamiast 1, namęczyłam się. Na razie na tym 10kg zostanę na [...]

[...] spokojnie to 10p wjedzie. Bardzo walczyłam z głową - normalnie mi się nie chciało. Potem leg press, uginanie na 2ki siedząc, prostowanie na 4ki - wszędzie tak trochę leniwie, ale już na "swoich"ciężarach. Obudziłam się dopiero na końcu jak złapałam hantle i zrobiłam sobie drabinke RDL - 20kg weszło pięknie. Już na 22kg siły w głowie nie miałam.

[...] nie bede ;) 3.Przysiad. Schody, schody, a na koniec jeszcze.. o kur.. schody :) Po pierwsze, znow sie rzucilem z motyka na slonce, z lenistwa, jak wczoraj, podszedlem pod hantle 22kg zamiast zaleconych 20kg. Nie potrafie wykonac poprawnie tego cwiczenia. Caly nacisk staralem sie polozyc na to, by zejsc tlustym dupskiem jak najnizej (mocno sie [...]

Raport z treningu: Wydatek energetyczny wedle pulsometru, lacznie z rozgrzewka i rozciaganiem 987 kcal. Man maker - robilem to cwiczenie po raz pierwszy. Jest bardzo trudne, i bardzo wymagajace, bardziej kondycyjnie niz silowo. Podoba mi sie ogromnie, poprosze Pawla by czesciej wplatal je w trening jesli bedzie pasowac do koncepcji. Problemy jakie [...]

[...] szeroko nachwyt 2x10 2. Podciaganie drazek wezej nachwyt 2x10 3. Podciaganie drazek szerzej podchwyt 2x10 4. Podciaganie drazek wasko podchwyt 2x10 5. Wyciskanie lezac hantle 36,5kg 15,14,14,12 6. Wyciskanie stojac hantle 22,5kg 15,13,12,10 7. Plank plus 10 pompek x2 8. Plank bokiem plus 10 pompek x2 na kazda strone 9. Brzuszki z [...]

[...] np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 plecy+lapy 1 Wioslo [...]

wiesz, gdzie wg mnie jest problem? w tym, ze ty ciagle myslisz, jak typowa kobieta na silowni: przycisne dol, a gory nie, bo cos tam.. Kleine, wez ty zacznij robic wielostawowce, przysiad ze sztanga, zostaw ta suwnice, ktora rozbudowuje ci czworki, wzmacniaj dwojki, i co wazniejsze WEŹ WIEKSZOOO HANTLĘ! jak cwiczysz gore! dzwignij wiecej sciagajac [...]

zreszta, to jest tak, jak pisalam wczesniej: wez ta wieksza hantle, nawet popros kogos, by pomogl ci ja w rece wlozyc i probuj! nie pojdzie tych razow 10, ale pojdzie moze 2! i to juz jest progres!!! potem pojdzie 3 i dalej poleci..... FBW mozesz robic w seriach tez lub super seriach, laczac ze soba dwa cwiczenia. A chlopecka notabene tez [...]