hantle

Od siebie napiszę, że klatka mi poszła dopóki nie było kontuzji na tych ćwiczeniach: - dipsy z dowieszonym ciężarem - hantle na skosie dodatnim i na poziomej - gilotyna na skosie dodatnim/ ujemnym - rozpietki w bramie, butterfly - wycisk sztangi na skosie ujemnym Polecam te ćwiczenia w ciemno , dodatkowo wejścia na 15+ ruchów, zejdź trochę z [...]

[...] trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej [...]

[...] duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno z całego treningu - 119 max - 158 (czyli zdecydowanie [...]

[...] 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle) komentarz: 1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a [...]

to jest taka bardziej ciekawostka, jak nazwac goscia ktory wymysla swoje teorie naukowe, i twierdzi np. zeby poprawic lapy(w ktorych ma implanty) najlepiej kupic hantle i robic przed spaniem kilka serii(juz nie pamietam dokladnie) na podlodze po 100 powtorzen np. francuzow i isc spac, sni ci sie wtedy ze rece ci rosna bo ostatnie co robiles to je [...]

Day 1. Trening z piłką. Myślałam, że będzie gorzej, ale nie jest tak źle %-) Nie do końca wiem czy wznosy łydek robię poprawnie, hantle mają "opierać się" na kolanach czy "wisieć" w powietrzu? W drugiej serii każdego ćwiczenia dodawałam większy ciężar, ale przy tricepsie nie dałam rady zrobić 15-stu powtórzeń, nie wiem czy to dobry, czy zły znak [...]

Flomka, w wyciskaniu na klatę pracujesz w glównej mierze... Rękami. Stąd takie małe ciężary. Wbij te łopatki w tą piłkę, zaprzyj się piętami o glebę i MYŚL o cyckach, kiedy wyciskasz hantle w górę. To one pracują i to ich siła pcha ręce do góry. Nie zadzieraj głowy, kark nie może być spięty. To tyle w kwestii techniki ;-)

[...] pozostanę przy tych ciężarach do następnego tygodnia. Potem spróbuję dołożyć trochę. Mam złe wspomnienia z rozpiętek sprzed jakiś dwóch lat. Chyba koleś mi dał za ciężkie hantle i cosik mi przeskoczyło z jednej strony a potem przez parę dni bolał mnie bark. Dzisiejsza miska w miarę, ale jeszcze dużo do zjedzenia mi zostało - jajka, trochę [...]

01.02.2013 TRENING Dzień 2 1. przysiad 4x 10-12 40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6 40kgx12/ 45x12/ 50x10/ 52,5x4 2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15 3x 10kgx 15/12/8+2 10kgx15/ 12,5x12/ 12,5x10 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x10/ 60x12 70kgx15/ 80x15/ 90x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx10/ 2xcc 12/8 5kgx15/ 7,5x12/ 7,5x7 4a. RDL [...]

02.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 22x12/ 25x9 22kgx12/ 25x12/ 30x7 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 3x 7,5kgx 12/12/9 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 45kgx10/ 50x10/ 55x10/ 60x6 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 [...]

[...] do późnego popołudnia byłam niespodziewanie poza domem, więc ratowałam się jabłkiem :-) 11.02.2013 15 dzień oczyszczania TRENING TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 5x5 2. pompki 3x max 13/9/5 8/5/9*damskie 3a. [...]

21.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x10/ 25x10 22kgx10/ 25x10/ 30x8 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x6 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x10 2. MC 4x 8-10 50kgx10/ 55x8/ 57,5x8/ 60x5/ 62,5x3/ 65x1/ 67,5x1 %-)%-) 45kgx10/ 50x8/ 55x8/ 57,5x5/ 60x4 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 22kgx12/ [...]

08.03 Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x12/ 30x5 22kgx12/ 25x10/ 25x10 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 sztanga 15kgx12/ 17,5x10/ 20x10 15kgx12/ 15x11/ 17,5x8 2. MC 4x 8-10 55x10/ 57,5x8/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1 :-D 75x0 52,5x10/ 55x10/ 57,5x8/ 60x5/ 65x1/ 67,5x1/ 70x2 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25x12/ [...]

11.03 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 10x12/ 8x12,5* z pomocą 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 3x12,5 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x5kg/ 11x5/ 8x5 12x3kg/ 10x5/ 8x5 2. pompki 3x max 14/5/2 %-) +8 damskich 13/9/7 3a. uginanie ramion z supinacją 12x5kg/ 11x5/ 5x7 12x5kg/ 12x5/ 9x7 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 [...]

[...] do jajecznicy rano i do hamburgerów pod wieczór }:-( 15.03 PIĄTEK DT%-) Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x11/ 30x7 22kgx12/ 25x12/ 30x5 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 sztanga 17,5kgx12/ 17,5x10/ 20x9 15kgx12/ 17,5x10/ 20x10 2. MC 4x 8-10 55x10/ 57,5x10/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1/ 75x1/ 77,5x0%-) 55x10/ 57,5x8/ 60x8/ 65x5/ [...]

[...] wymeczony, chyba przez ten upal, lal mi sie pot do oczu, a i tak jakies regresy zlapalam A1. pompki ok A2. tu szczerze powiem, nie wiem co sie stalo, ale jak wzielam 10kg hantle to myslalam, ze mi wyrwia rece %-) B1. w 3 serii tak brzydko, ze musialam zdjac troche, a 22 to juz chyba samymi rekami bym robila @-| D2. tu nie wiem co sie stalo, [...]

[...] 16kg/ 19kg x 10+2 16kg/ 16kg/ 16kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8 4. wiosłowanie hantlem 4x8-10 60 sek. 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx7 + aero 20 minut powerwalk na bieżni było dobrze :-D 1. czułam moc :-D i wykorzystałam ją, a co.. 80kg nie poszło, zrobiło [...]

[...] 2a. zaskoczyło mnie te 40kg na 15 razy, mogłam dołożyć więcej na następny raz będę siadać niżej, więc myślę, że ciężar do zmniejszenia 2b. #-P 3. a tu regres, ale ledwo hantle trzymałam 4. tu też nie ma jak porównać, bo robiłam na TRX, fajnie, ale wole suwnice, więc będę robić następnym razem na niej chciałam zrobić marsz na bieżni, ale [...]

[...] ale muszę uważać na ostatnie powtórzenia, bo technika przy takim ciężarze zaczyna kuleć, na razie będę kończyć na max 70kg 2a i 2b #-P 3. tu już kompletnie bez sił, ledwo hantle trzymałam, i chyba tylko ze strachu, że mogę stracić zęby %-) weszłam na bieżnie ale zaraz z niej zeszłam, a raczej zsunęłam się miska czysta, liczona BWT 100/250/50 [...]

[...] nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im różnicy %-) 2. słabo, wykończyło mnie WL 3. wszystkie hantle zajęte, 3 jakiś nowych robiła dropy i oczywiście nie mogli się podzielić, a nie miałam czasu czekać aż skończą 4. bez mocy ale dokładnie 5. ok miska czysta, liczona [...]