hantle

[...] Amped i jakos go specjalnie nie poczulem.. Gary przyszedl jak skonczylem trening to sie moglem troche poo******lac ;p Wyciskanie lezac - 75kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 80kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

[...] kazdy to dzis mowil.. Dobrze, ze to byl 1 trening nowego mikrocyklu to ciezary male, inaczej chyba nie dalbym rady dzisiaj. Wyciskanie lezac - 65kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 2 serie Przysiady - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 25kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie [...]

[...] sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 29kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie [...]

[...] wyciskaniach opadlem kompletnie. Przysiadow nawet nie zrobilem.. Takich dni nie powinno byc bo czlowiek sie tylko w****ia. Wyciskanie lezac - 80kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 35kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - [...]

[...] za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 serie Przysiady - 90kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - [...]

[...] wiec poszlo z pomoca. Oprocz pierwszych 3 cwiczen za***isty trening czulem sie mega spelniony ;) Uwielbiam to uczucie Wyciskanie lezac - 85kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 35kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 41kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg [...]

[...] dodatkowych bo dzisiaj sie nie zmeczylem specjalnie. Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wioslowanie hantla - 29kg - 2 serie Przysiady - 90kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i [...]

[...] dorzuce, zobaczymy ;) Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 37,5kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i [...]

Mysle ze Zawodny miales nieodpowiedni trening, moze nie tyle co nieodpowiedni ale technika byla trohe z***ana. sa cwiczenia w ktorych mozna sie pobawic ciezarem, ale te hantle na plaskiej... to powinny byc plynne ruchy, hantle prawie do klatki powinny schodzic, leciutko jej dotykac a nie 15 cm nad nia... skoro bic tez slabo poszedl tez musialo byc [...]

[...] trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy na czuja na razie robię, bez zbytniej kontroli tego. plan był następujący: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) - pozwolę sobie na wątku nt techniki ćwiczeń wrzucić do oceny. teoretycznie mi się wydaje... albo nie piszę co mi się wydaje, bo może mi się żle [...]

[...] seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x35 10x40 10x45 7x47,5 / 10x30 10x40 10x50 10x55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw seria rozgrzekowa 15x10 (hantle) poprzednio/ teraz 10x20 9x25 10x25 / 10x20 10x25 7x30 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem poprzednio/ teraz 10x30 8x35 7x40 / 10x25 8x40 [...]

[...] pytanie czy zmienić koniecznie na inny zakres np 8ki, czy wystarczy zejść na progresję i dalej będzie potencjał rozwoju w tym zakresie ? Myślałem żeby nawet wywalić i dać hantle, a zdrugiej strony szkoda rezygnować ze złotego ćwiczenia, nie wiem czy hantle tak załatwią całę klatę. Albo..pogodzić oba te ćwiczenia, dodałbym hantle poziom z [...]

[...] - 70kg x 6 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 6 + drop set 2.Seria łączona Unoszenie hantli w bok , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , Szrugsy talerzami 20kg 1 seria - hantle 14kg x 12 , sztanga 40kg x 10 , szrugsy x 15P 2 seria - hantle 14kg x 10 , sztanga 50kg x 8 , szrugsy x 15P 3 seria - hantle 16kg x 10 , sztanga 50kg x 7 , szrugsy x [...]

[...] 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 [...]

[...] DOBRY 12 10 10 - podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie 12 10 10 KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 [...]

Dzień 7 (tydzien -1-) 08.09.2013 WAGA: 67,8kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 50kg Podciąganie: 3x7 Ławka prosta: hantle 18kg Skos dodatni: hantle 16kg Barki: hantle 14kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 35kg Skos [...]

Dzień 14 (tydzien -2-) 15.09.2013 WAGA: 68,0kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 65kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 20kg Skos dodatni: hantle 18kg Barki: hantle 16kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 40kg [...]

[...] karku 12x32,5kg/10x40kg/10x40kg/8x45kg (powtórka, sztanga 7,5 kg, ale w rzeczywistości jest cięższa, a ciężarki już wiem, mniejszy 5, a większy 7,5 kg, natomiast wszystkie hantle są cięższe o 1 kg) * ostatnia seria wykonana przechwytem i z pasem KAPTUROWE wznosy barków "szrugsy" 15x18kg/15x18kg wznosy barków "szrugsy" w pochyleniu do przodu [...]

[...] ze jescze nigdy nie bralem zadnej kreatyny ani niczego! po wyciskaniu zrobilem sobie 3 seryjki rozpietek na maszynie, potem podciaganie sie (na tricepsa), pobawilem sie hantlem 18kg na bica no i pozniej oburacz tricepsa za glowy opuszczanie do karku i do gory do wyprostu, pozniej wzialem dwa hantle w rcece i wybijalem barki do przodu i do [...]

[...] do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 7x15 , 8,5x13 + 25min afterburning (rowerek) - Komentarze : 1a. Bez problemów. Można atakować hantle 20,5kg (bo to kolejne po 16,5) 1b. Ciężko ostatnia seria, ale ładnie poszło. 2a. To jest w ogóle jakaś moja porażka to PP, idzie mi gorzej niż w zwykłym wyciskaniu, [...]