TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

Hern gratulacje, siady potężne i głębokośc też okey

Wylliam byś wpadł na sekcję a nie na RAJU się za Patką uganiasz

Pitt nie będę robiła z przed klatki, bo tak robilam ostatnie dwa miesiace. Więc Twoja propozycja średnio trafiona
tzn mam , w ktorym momencie wracac z powrotem ze sztangą??

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-27 15:17:27

jest szal bo wincy na bareczki bierzesz niz na klatke

srednio wyglada technicznie te wyciskanie
ruch nie jest plyny
w dodatku powinien bardziej w jedej lini isc
prawie 40 kg na barki w przypadku kobiety
ladnie , widac ze cwiczy mocno i sie przyklada
jestem pod wrazeniem

no to jw
uwazaj z tymcwiczeniem bo zle robione zza glowy bardzo kontuzjogenne , a ciezar jak na dziewczyne bardzo dobry
co do lokci to chodzilo to ze w gornej fazie ruchu , nie prostuj do konca lokci (nie blokuj ich)

BPL-->



To , że powinna sztang isc w jednej lini to wiem , pod koniec będzie lepiej z techniką, tak myślę.W przyszlym tygodniu zrobie na maszynie smitha, to tor ruchu będzie prosty.

Pitt spokojna Twoja rozczochrana , na barki zawsze uwazam . Nie przesadzajcie do 40 troche mi brakowalo.




Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-27 18:33:42

Patka najs jeszcze troche i dogonisz mnie z wyciskaniem na barki

DZIEŃ 18 ( silownia )

Trening
2gi trening 10tek.
Dzisiaj bylo za***iscie, chcialo sie cwiczyc.. Wszystkie serie z zapasem w koncu to dopiero 2 trening mikrocyklu. Fajna pompa w ramionach, nie wyobrazam sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie

Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie
Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria
Przysiady - 75kg - 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria
Wioslawanie hantla - 29kg - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie
Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria
Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie
Francuskie wyciskanie - 32,5kg - 2 serie

Dieta
Wszystko wg rozpiski.

Suple
Dzisiaj wzielem 1,5 miarki Amped.. Cwiczylo sie swietnie choc nie wiem ile w tym zaslugi suplementu a ile mojego nastawienia Wazne ze bylo dobrze ! ;)

Inne
Dzisiaj zrobilem sobie wolne wiec jak najbardziej udany dzien
Moge zdradzic, ze na dzien dzisiejszy przytylem ponad 4kg od poczatku testu :) Nie jest zle a bedzie duuuzo lepiej..

Nie wrzucam narazie zadnych fot jedzenia bo ile mozna ogladac ryz + kurczak Chyba macie dosc patrzenia na ta 'potrawe' w swoim codziennym zyciu :D

Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-27 19:35:27

Dzien 18

Magiczne przygody Kamiru Część I

Czwartek rano, godzina 6, minut 30. Pierwsze promienie jutrzenki wpadały zza szpary tworzonej przez nie do końca zasunięte zasłony do ciemnego pokoju. Świat budził się do życia, a wraz z nim...
DRRRRYYYYYN !!!!!!
Nosz koorva, już trzecia drzemka?!- skomentował sam do siebie Kamiru zwlekając się niechętnie z ciepłego łóżka. Jego poranny głos przypominał bardziej odgłosy wydawane przez studenta krakowskiej AGH po 3 dniowym świętowaniu juwenaliów, aniżeli sportowca. Bez entuzjazmu nabrał łyżką poranną porcję białego proszku o nazwie „Creatine” i skierował ją ku ustom. Zawartość popił łykiem wody i zabrał się do zwyczajnych porannych czynności.
Godzinę później czekał już na wykład: „Literatura szwedzka dla dzieci” (zawsze lubił zdobywać życiową wiedzę). W środku zajęć wypił porcję dziwnego napoju przypominającego kolorem siki lalki Barbie. W godzinę później bohater naszego opowiadania wchodził już do szatni w siłowni:
-Cześć!- powiedział Kamiru do obecnego tam osobnika.
(był on wyraźnie zbyt zajęty wypatrywaniem zaczątków mięśni zza perskiego dywanu włosów na klacie aby odpowiedzieć, więc nie ponawiając pozdrowienia Kamiru zainteresował się bardziej przygotowaniem do treningu).
W 15 minut już po rozgrzewce zaczynał pierwsze serie przysiadów. Krótkie przerwy, dokładna technika i wzrost ciężaru względem poprzedniego tygodnia sprawił, że bohater opowiadania w ostatnich seriach chętniej poruszałby się na rękach aniżeli na tylnich kończynach. Następnie przyszła pora wyrypać bareczki. Zakładając dumnie 2,5 kilogramowe krążki na gryf olimpijski Kamiru widział zazdrosne spojrzenia 100 kilowych koksów, którzy nie mogli nawet pomarzyć o tak wielkim ciężarze. Wzrok ten jednak rozsierdził naszego bohatera:
-Na co się patrzycie kwadratowe chuiogłowce?! Wracać do ćwiczeń, bo tak wam ***ne, że 3 dni bez muzyki będziecie tańczyć!
Groźba najwidoczniej odniosła sukces, albowiem 100 kilowce zabrały się do swoich różowych hantelek marząc zapewne skrycie o PRAWDZIWYCH ciężarach...


***

WYPIS Z TRENINGU :
(Ostatni trening nóg i barków na stronie 35)
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s35.html

Nogi
-Przysiady ze sztangą z przodu 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg (+5kg)
-Przysiady ze sztangą na barkach 12*50kg, 10*55kg, 8*60kg, 8*65kg (+5kg)

Barki
-Wyciskanie żołnierskie: 12*25kg, 12*30kg, 10*35kg (+3kg)
-Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*35kg, 10*40kg, 8*45kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) (+3kg)
-High pulls szeroko: 12*35kg, 12*35kg, 10*40kg, 10*40kg (+1kg)

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-27 19:39:54

Dobry, nawet troche zachichotałem