[...] 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 3kg / 12 x 5kg / 10 x 6kg 3.Podciąganie drążka wzdłuż tłowia: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg 4.Unoszenie ramion w przód hantle: 12 x 8kg / 12 x 9kg / 10 x 10kg 5.Szrugsy ze sztangą: 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Brzuch: 1.Allachy : 20 x 20kg / 20 x 30kg / 20 x 40kg 2.Unoszenie nóg w [...]
[...] nóg na maszynie w siadzie: 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg 4.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg Łydki: Dodałem kg na każdą hantle więcej i widać różnice pompa bardzo dobra . 1.Obie - 30 x 6kg ( na każdą łape ) 2.Jedna - 15 x 6kg 3.Obie - 25 x 6kg 4.Jedna - 12 x 6kg 5.Obie - 20 x 6kg 6.Jedna - 10 [...]
[...] jakimś lekkim ciezarkiem i koniec na poniedzialek. Wtorek: barki i bicek kaptura troche zmecze i czasem plecy :P Ćwiczenia ogolnie znane uginanie ramion stojac podchwytem (hantle) 4 serie (12,12,10,8) 20 kg na hantli, brak modlitewnika każe cudować z wyciągiem i blokowaniem łokci na kolanach heh i tam sobie dopierniczam bicka już do upadłego - [...]
Siła Hantle: 1. Wymachy hantlami ( ręka ugięta w łokciu) 2. Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył 3. Odrzuty ramion w bok i w górę 4. Z leżenia na plecach (rece w bok) – wznosy ramion w przód - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec dobro Czarne z białym Płynnie [...]
[...] szczęście już ją kończe :D PS. Dodałem do mojego domowego treningu 2 ćwiczenia - pompki z rękoma 20cm wyżej (te z nogami 20cm wyżej też nadal robie) oraz drugie - leżąc trzymam w górze hantle (ręce są prostopadłe do ciała) i zginam je w łokciach (do czoła), całkiem fajne :) tricepsy mnie dosyć mocno po tym bolały tak więc pewnie jest skuteczne.
Skoro uwazacie ze ten plan treningowy nie jest za dobry to czy mozecie pomoc wybrac cos lepszego na trening w domu? Dysponuje laweczka regulowana(plaska/skos) gryf prosty, hantle regulowane + 50 kg obciazenia i oczywiscie drazek do podciagnia.
[...] z dzisiaj, no i postaram się pozmieniać ten trening bo faktycznie nieźle namieszałam ;)i może poradzicie co dalej:-) Agak: no właśnie wyciągu nie posiadam, mam ławkę pozioma z "drążkiem" (jak na zdjęciu niżej:-P),hantle i sztangę, piłkę, bieżnie http://img571.imageshack.us/img571/5234/5301h.jpg Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-06 20:22:40
[...] ogół wykonywałem 4 serię nie wliczając w to rozgrzewkowej. Właściwie to wykonuję teraz tylko 2 serie właściwe i 2 rozgrzewkowe. Tak samo potraktowałem skos dodatni wyciskjąc hantle. Czuję o wiele lepszą pompę i mam więcej siły na ostatnie serie. 2 ostatnie powtórzenia w wyciskaniu płaskim wymuszone do 8x z pomocą partnera. Dla odmiany zamias [...]
Ponad 2 godziny treningu? Co wy tam robicie? Gracie w warcaby? Porządny trening, to 40-50 minut zapie***lania. Chłopie przecież zależy co i jak kto ćwiczy. Zobacz udowodnię Ci: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowę 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlom w [...]
Antos098 właśnie w tym rzecz, a ktoś będzie mnie uświadamiał że się op*****lam Spokojnie, nie każdy wie że musisz sobie skręcać sam hantle itd :-) W takim razie sprawa oczywista :-)
[...] przyrosty tricepsów, bym miał piękne podkuwki na szczęście%-). Jeśli chodzi o kaptury, to będę musiał chyba odkurzyć swój ściskacz o nazwie Iron Hand, bo w ostatniej serii hantle ledwo trzymałem w rękach. Muszę popracować na siłą uścisku. Dieta Bez zmian. Kefir po treningu w szatni, w domu jajka sadzone z dwiema bułkami Graham. Po uzupełnianiu [...]
[...] - tak mi się kojarzyło, że to Ty mi wklejałaś linki do tej ławeczki i stojaków :-) Jaka jest przewaga sztang olimpijskich nad zwykłymi? W zasadzie to żaden problem dokupić hantle olimpijskie, a te co mam zostawić do ćwiczeń z obciążeniem do 10kg. Z własnego doświadczenia wiem, że pewnie się przydadzą dwa komplety ;-) Jurysdykcja - nawet nie [...]
[...] 1-2. Zabawna sytuacja przy tym ćwiczeniu, szwagier zamiast 2x6 kg założył 2x10, razem 28 kg, normalnie było 20, zrobił bez problemu, }:-( - szrugsy 30.11.2014 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 06.11.2014 12x70/10x75/8x75 dopiero przy tym ciężarze czuje kapturki, było by więcej ale uchwyt... - [...]
[...] 13.11.2014 13x28/11x30/8x32/8x33 mały postęp, zdecydowanie lepiej technicznie i bez oszukiwania, nast. tydz. ciężar raczej zostaje - szrugsy 30.11.2014 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 06.11.2014 12x70/10x75/8x75 13.11.2014 12x70/11x75/11x80 zrobiłem 80 z paskami, ale ciężar za duży dla [...]
[...] na wyposażeniu mojej "siłki" są wypaśne stojaki do sztangi z asekuracją oraz wyciąg górny i dolny, do ściany. W Marbo kopiłem również parę innych drobiazgów jak: dłuższe hantle (45 cm) oraz zaciski do sztangi i hantli (niby mała rzecz a cieszy). Wszystko super zapakowane i zabezpieczone, obsługa sklepu spisała się na 5 , mimo dostarczenia [...]
[...] skończyłem Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle Trening morderczy, szybko, sprawnie, ciężaru powoli dokładam, dla porównania - na poprzednich przysiadach kończyłem na 100kg, dziś na 120 więc powoli, bez wariacji się [...]
[DT] El_ paker
