hantle

jaka mase ,ona chudzinka jest ale cwiczy ostro ,mam dwa hantle w domu skrecane i zmuszam ja do cwiczen

2014.03.07 Nogi 1. Uginanie leżąc 4s 15/12/10/10 2. MC na prostych nogach hantle 4s 15/12/12/10 3. Wypychanie na suwnicy 3s x 20p (5 wolno, 5 szybko x 2 ) 4. Prostowanie siedząc 4s 15/15/12/12 W każdym ćw progresja ciężaru. Jeszcze jeden trening nóg, podobny. Głównie uginania, prostowania i wykroki dodatkowo bez ciążaru, do upadku. Ostatni trening [...]

10.05.13 - PODSUMOWANIE Dzisiejszy dzień zabiegany i aktywny. Na rowerze udałam się po hantle (na razie pożyczone 3kg)więc przejechanie kilku kilometrów z tymi ciężarami na plecach dało w kość :D Do tego wieczorem przebiegłam 3 kilometry dla rozruszania mięśni. Dziś wykonałam pierwszy próbny trening z piłką i muszę przyznać, że jest świetny! [...]

[...] 5 sztab x 18 H: Wyciskanie hantli siedząc 19kg (x2) x 12 19kg (x2) x 12 19kg (x2) x 12 19kg (x2) x 12 H: Podciąganie sztangi do brody 35kg x 15 35kg x 15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 9kg x 20 9kg x 20 9kg x 20 + G: Przysiad 60kg x 10 95kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 A: Front Squats 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 A: Prostowanie nóg na [...]

[...] wąski chwyt 3 x 18 x 6sztab H: Wyciskanie sztangi stojąć militari press 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 50kg H: Podciąganie sztangi do brody 35kg 3 x 12 x 45kg H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3 x 15 x 1 sztaba + face pull 3 x 15 x 5 sztab poniżej dieta z dzisiaj i zdjęcie kurczaka którego wczoraj zrobiłem (po meksykańsku, na marynacie z limonki, [...]

ale jak na brak sil 34 hantle szly jak g**** na bareczki co zwykle tym konczylem

ewidentnie musze chodzic na silke po 2,3 posilkach bo mi moc urywa.. 2 ostatnie odpaly z alko pokazaly swoje, sila na nogi spadla , na barki na hantle dolozylem 2kg. po barkach juz się trząsłem i ledwo nogi robilem i skonczylem siady na 140 x2;(

Nowa sztanga, dziś dostałem. Jutro sobie chyba pomaluję krążki. Całość waży ze 40-45kg, nie wiem, jutro zważę. Co sądzicie? Mi sie podoba. Krążki zakładam na tą sztangę z krążków pkp i na hantle. Do wyciskania idealne.

łamany, hantle ,prosty nakład.

kupo mu na gwiazdke hantle rozkręcane ,niech w chacie potyra

mam w chacie awaryjne hantle 2x 25kg ani razu ich nie dotknał

uda, łydki 1. Przysiad tylni 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2. RDL 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 3. Wykroki, hantle 15kg x 8 15kg x 8 20kg x 8 4a. Prostowanie nóg siedząc 25kg x 15 35kg x 15 40kg x 15

[...] na płaskiej to w następnym tygodniu robię hantlami na płaskiej i to samo ze skosem. Dorzucam rozpiętki a w następnym tygodniu zamiast rozpiętek brama. Po prostu co tydzień coś nowego, a może powinienem ćwiczyć np. 3 tyg. te same ćwiczenia sztanga i po 3 tyg. zamiast sztangi hantle. Jak to rozplanować? pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za pomoc.

co mamy na silce to tak lawka,gryf dlugi i krotki,obciazenie,wyciag,drazek,lustro,swiatlo,hantle dwie,wode niegazowana czysta,i tylo nic wiecej nam nie potrzeba

[...] minut + 25min rowerek. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90 95 - mogę spokojnie podchodzić 100kg 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110x4 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 4 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 3 4 5 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 1a. Wznos nóg do [...]

[...] 42 52 62 72x2 + 2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 35x5 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 50 70 5b. Wznos boczny w opadzie 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12 numerki 2 3 3 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w [...]

[...] wyciągu 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 64 72x6 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 22 27 30 35 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 50 65 70 5b. Wznos boczny w opadzie siedząc 3x10 hantle 5kg 5kg 7kg 6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12 numerki 2 3 4 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max

[...] na maszynie też są inne NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 80 90x3 + 2 z pomocą 95x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 6kg 8kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 30 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 40 60 80 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w [...]

[...] RAMPA 6 30 40 50 60 70 3. Uginanie sztangi stojąc 5x8 15 20 25 30 30x6 4. Face pull 3s 12p 50lbs 50 50 5a. Szrugsy sztanga 3x12 50 70 80 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x12 hantle 5 10 12x8 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków sztangą 3x25powt Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-08-10 03:38:55

Kasia, to powiedz jeszcze jakiego koloru hantle do rączki brała