Addamek - pierwsza redukcja

No to wracamy, wakacje wybiły mnie trochę z rytmu jeżeli chodzi o dziennik, bo treningi nadrobiłem. Waga pokazuje poniżej 76 rano, dieta na razie tak jak było około 2100 i 2500kcal, obniżyłem węglowodany na korzyść białka którego jem 200-230. Ominąłem kilka wpisów z treningu ale już trudno wrzucam aktualny. Brzuch wygląda już dużo lepiej, mięśnie skośne aż do samego dołu ładnie się odsłoniły, kaloryfer widać tylko w dobrym świetle i jak naciągnę skórę, ale zaczyna się już coś dziać, za miesiąc myślę że będzie super.

Spróbowałem military press jako pierwsze ćwiczenie i poleciałem ostro, 47kg x 5 w ostatniej serii, ale zostanę przy pompkach na początku następnym razem. Wydaje mi się że technika kuleje w wyciskaniu hantli na skosie, być może dlatego że po tych pompkach jestem styrany, obniżyłem ciężar. W przysiadach dalej cisnę 100kg w ostatniej serii, przynajmniej 1-2 powt.

PUSH
1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5
0 5 10 15 20x4 25x2 ,,, +13 regres bez obciążenia
2. Military press RAMPA 5
22 27 32 37 47x5
3. Wycisk hantli głową w górę 4x8
14 20 20 25
4. Wycisk wąski płasko 4x8
45 50 55 60
5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12
numerki 3 3 3
5b. Wznos boczny 3x12
hantle 5 7 9
6. Prostowanie z sznurkiem z wyciągu nachwytem 3x12
numerki 6 7 6

Mnie wakacje też całkowicie wybiły z rytmu. 2 tyg na wyjeździe, od poniedzialku miałem wrócić do treningów a tu środa i nic...

Waga rano 74,8 czyli -6,5kg jak na razie. Z pasa zeszło razem z 10cm, wszystko idzie chyba zgodnie z planem, choć myślałem że zajmie to mniej czasu. Wydaje mi się że jeszcze około miesiąca do celu. Podciąganie również idzie o wiele lepiej, bez balastu . Siła znacznie spadła w RDL i kiepsko mi idzie więc postanowiłem zamienić to ćwiczenie na żurawia.

PULL
1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max
9 6 5 4 4
2. Wiosło nachwytem RAMPA 6
30 40 50 60 70
3. Uginanie sztangi stojąc 5x8
15 20 25 30 30x6
4. Face pull 3s 12p
50lbs 50 50
5a. Szrugsy sztanga 3x12
50 70 80
5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x12
hantle 5 10 12x8
6. Uginanie hantli stojąc 3x12
6 8 10
7. Przedramiona - uginanie nadgarstków sztangą 3x25powt



Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-08-10 03:38:55

Jeżeli chodzi o cardio to robię teraz więcej interwałów, w tym tygodniu było 2x aero 45min , 1x tabata , 1x obwód ze sztangą po treningu , 2x interwały łączone z aero. Zmniejszyłem kalorie chyba ostatecznie do 1900 DNT , 2200 DT, choć nie trzymam się sztywno makrosów a jedynie kalorii.

Dziś już waga 74,7, idzie w dół stopniowo.

Powiadomki.

Co idzie, a co nie idzie ?
Jakie ćwiczenia "wchodzą", a jakie nie ?

Pomiary, okres 10 tygodni. Niestety nie ma mi kto na razie zmierzyć barków i klaty

Waga 81,5 - 74,7 / -6,8kg
Pas - 94 - 84 / -10cm
Dół brzucha - 96 - 88 / -8cm
Biceps lewy - 38 - 37 / -1cm
Biceps prawy - 37,8 - 36,5 / -1,3cm
Przedramie lewe - 29,3 - 28,8 / -0,5cm
Przedramie prawe - 29,7 - 29,3 / -04,cm
Uda - 65,5 - 62 / -3,5cm
Uda 10 cm nad kolanem - 54,7 - 54 / -0,7cm
Barki - 122
Klatka - 111
łydka lewa - 36,3 - 36 / -0,3cm
łydka prawa - 35,8 - 35,5 / -0,3cm

Sylwetka prezentuje się mniej więcej tak, bez żadnej pompy fotki po śniadaniu. Szkoda że cień zasłonił triceps

ronie220

Powiadomki.

Co idzie, a co nie idzie ?
Jakie ćwiczenia "wchodzą", a jakie nie ?

Wszystko idzie dobrze oprócz RDL dlatego zamieniłem na żurawia . No i jeszcze kiepsko wychodzi wyciskanie hantli na skosie, może dlatego że wcześniej robię dipsy w wersji na klatkę z obciążeniem do 25kg i military press.

A regulowałeś skos? Próbowałeś supinacji? Młotkowego chwytu?

Nie próbowałem, dobry pomysł