hantle

u mnie na silce sa hantle 19kg a potem 24kg... jak na tym progresowac? ostatnio robilem 12x 19kg, dzisaj skoczylem na 5x 24 i chce zwiekszac powtorzenia. macie jakies pomysly jak to inaczej rozplanowac? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-12-11 21:30:04

Można poczekać do wiosny, a przez zimę biegać %-) Może ktoś się znajdzie, kto takiego używał, ale podejrzewam, że większość osób z działu inwestuje/zainwestowałoby w gryfy, hantle i obciążenie do domu, także może być ciężko ;-)

Barszczyna Daj Boże, byłaby większa motywacja do ćwiczeń. Queblo Mi dipsy i podciąganie się znudziły po prostu. W każdym treningu mi towarzyszyły, jaki miałem w ostatnich latach. Jak teraz przez ~16tyg odpocznę od tych ćwiczeń krzywda mi się nie stanie. :P Wyniki z dziś, mamy, na niższych zakresach: Przysiad: 42.5kg x5 Wyciąg: 35kg x5 Hantle [...]

Pewnie tak, ale chciał bym kupić sobie coś do pokoju (poręcze mam, drążek też) Na siłkę nie ma czasu niestety. Może hantle ? tylko kiedyś miałem to nie używałem zupełnie i boje się podobnego scenariusza, z kolei fajnie jest poćwiczyć brzuch na jakimś wygodnym urządzeniu. Mentlik w głowie %-)

Plot twist: maxymalne hantle u Ozziego na siłowni to 15kg %-)

Hantle lepsiejsze

jeden ćwiczy i miał konarów nie będzie ,inny nawet nie wie jak hantle trzymać i ma łapy jak kloce

[...] 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po [...]

a ta siłka taka chojwa ja pjerdole musiałem wyciskac sztangielkami bo stojami takie chojowe mają,że szko dobrze,że hantle do 60kg to akurat starczyło

Dzisiaj bardzo prosto i bardzo inaczej niz zwykle. - Dipy 50x CC - Mlotki w oparciu 50x hantle 14kg - Dzien dobry 4x10x50 I tyle. Dipy i mlotki robione pod konkurs, niestety ani w czasie sie nie wyrobilem, ani nie bylo 100 powtorzen. Ale ciekawy wysilek. https://youtu.be/TO3MCLzDO-s https://youtu.be/kp4B2oHo9oM

[...] 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg 7x14kg + [...]

Dzis serie laczone, nie mialem czasu sie p******ic ;). - Siad tyl + drazek podchwyt Siad rampa 5 do 90kg Drazek 3x5 CC - MC klasyk + WL hantle skos dodatni MC rampa 5 do 110kg WL bylo 12x12/8x16/5x22/7x30 Z rozgrzewka 40minut, masakra.

[...] wpadl nieplanowany trening. - WL sztanga 3x3 70kg 2x10 50kg - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt mlotkowy szeroki 3x8 66kg - Uginanie na biceps siedzac 3x8(na strone) 12kg hantle - Kolko z kolan 3x5 - Wykroki z workiem na plecach 4x8 (na strone) 30kg Po kolku jeszcze jakies wygibasy na brzuch - ladnie popracowal. Udalo sie mysli troche [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 z czasem warto też wrzucić pompki na poręczach, w wersji na klatę Proponuję dać sztangę skos a hantle na płasko. Dorzuć też powtórzeń, 10 - 12 będzie ok. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 Zamień na szeroki nadchwyt, bo to podchwyt [...]

jesli chodzi o split to wedlug mnie najlepszy zestaw cwiczen to poniedzialek klatka + triceps wyciskanie lezac plasko (sztanga) x4 wyciskanie lezac skos (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 [...]

Jade z reguly skos gora hantle, plaska sztanga/maszyna, rozpietki skos gora i jakas brame dorzucam czy przenoszenie, zalezy. Silikony sobie za***ie, bedzie git ;D

kurde dzieki chlopaki dzisiaj lece na trening i wyprobuje to co nam radzicie. ogolnie zawsze zaczynalem od plaskiej, pozniej hantle skos gora, brama ,rozpietki bd musial cos zmienic w tym treningu . a z tym skosem do szyji to tez juz probowalem ale po 3,4 serji tak nakurviala klata ze przezucilem sie na plaska Zmieniony przez - MagikHCG w dniu [...]

Zgadza sie sam to zauwazylem tylko trzeba pracowac klata i spinac w koncowej fazie ruchu ja jeszcze przy rospietkach zlaczam hantle na sekunde i napinam. A przenosy super rzecz tylko rece trzeba tak jak by luzno. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2010-01-18 12:36:22

Cat zaden zart Hantle 52 kg 8 pelnych powtorzen na barki. Na klate robie nimi zaledwie o 5 powt wiecej czyli 13 maxymalnie. Ale barki mam akurat dosc silne

nie mogę znaleźć tego 1.MC 2.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. mogę zastapić wyciskaniem francuskim sztangielek ??? 3.przysiad ze sztangą może być z jakimś innym obiazeniem ??? np hantle albo inne ??