hantle

na skosie dolnym robi się hantle raczej

na skosie dolnym robi się hantle raczej co to za teoria @-) sztange prowadz dokładnie jak pisze Karmowski minimalnie ponizej mostka

[...] - xcsp w dniu 2014-05-07 17:47:00 Zmieniony przez - xcsp w dniu 2014-05-07 17:47:55 masz tylko hantelki rozumiem i dlatego taki trening wykonujesz rozumiem? Trening jest całkiem fajny, ale do tego musisz ogarnąć 10 wskazówek zywieniowych Tak mam tylko hantle chyba po 18kg maksymalnie. Rozumiem, że mam nic do tego nie dodawać? Dzięki za pomoc!

mój problem jest taki, że nudzę się cholernie, lubię chodzić na siłkę. I nie, nie macham 10kg, klatka to hantle po 21/24, więc myślę że nie jest źle.

Ho, ho, ja właśnie piłkę i hantle rozkładam, fat się sam nie spali :-D

dziś trening B dla pocz. w domu ( nie miałam jak wyrwać się na siłkę, mam hantle regulowane). trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 7,7 kg na rękę 3) Wykroki z hantlami 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE ZROBILBYM 1 SERIE NA DOBICIE Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 3) pompki na poreczach 3serie Max [...]

U mnie sztanga czy hantle zawsze na pełnej ;-) i zawsze czuc elegancko :-)

barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz?

barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz? Ja zmieniłbym te uginania siedząc na młotki z większym ciężarem, tj. uginanie sztangielek bez supinacji :-p

mam do dyspozycji tylko sztange, hantle i drazek , staż początkujacy , a techniki moge sie nauczyc

Mam takie hantle - bierz same gryfy, obciążenie to g**** (chyba ze nie masz pieniedzy na inne teraz, ale wiecej takiego nie kupuj) Na gryfy zakładałem nawet 50kg i trzymały, teraz wzmocniłem je prętem fi16 w środku i naprawdę nie ma na co narzekać są git, żadnego wygięcia nic.

[...] Ten dropset z rozpietkami nie byłby zły, bo lubie czuc tą czesc klatki. Ławka skos w dół te mięśnie jakby zatacza tak? Czy warto przy koncowej fazie ruchu hantlami tak jakby je skrecac? ze skrecac hantle i wtedy jakby spina srodek klaty, bo czesto tak robie bo wtedy bardzo czuje klatke. Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-10-24 11:51:00

początkową fazę zaczynam chwytem neutralnym, takim zwyczajnym, w połowie wykonania ruchu przestawiam hantle do uchwytu młotkowego i z powrotem, w połowie ruchu do chwytu neutralnego

Precyzując pytanie, bo jak patrze na niektóre plany treningowe to widze różne ćwiczenia typu krzyżowanie linek, ściąganie drążka itp. Ja mam do dyspozycji hantle, sztangi, ławki,stojaki, modlitewnik, drążek, poręcze(jeszcze nie zamontowane:P ) i dużo ciężaru chyba 250 kg, i kurde wpadłem w jakiś kompleks że bez maszyn nie zbuduje dobrej sylwetki [...]

[...] i na redukcji ? Pytam oto poprostu bo widze na filmikach jak ćwiczą na tych nowych siłowniach to wszystko na maszynach prawie.... dlatego kurde troche nie rozumiem, dobrze zbudowany koleś a on śmiga na maszynach cały trening :) Ja mam siłownie taką za czasów Arnolda, sztanga,hantle ławki i dużo obciążenia myśle że bedzie git z takim sprzętem:)

[...] 100x6, 110x6, 120x6, 130x6, 115x12, 100x15 2a.Uginanie ud leżąc 35x10, 40x8, 45x6, 45x6, 45x6 2b.Wykroki z sztanga w miejscu 30x20, 40x15, 45x12, 45x12, 45x12 3a.MCNPN hantle 5x8 40kg 3b.Front sq 5x12 50kg 3c.Prostowanie nóg siedząc 5x15 5szt Na koniec brzuch i 35min cardio. Od samego rana wstałem jakiś bez sił i na wszystko wkurviony. Po [...]

[...] 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siema może najpierw zacznę od treningu. Hammer+5kg hantle +2,5kg mcnpn +2,5kg ogólnie ostry wp******.. Właśnie go skończyłem i jakoś toczę się po bieżni :-) A teraz co do dzisiejszego dnia to zaczął się kościołem i potem [...]

[...] użyciem drążka wyciągu górnego 7SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 3a.Dipsy na maszynie 70x21 3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz 3SZTx12 4a.Pompki wąski CCx17, CCx12 4b.Uginanie z supinacją 15x10x2 Trening [...]

[...] 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 32.5x12x3 35x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 15x12x3 17.5x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 20x10x3 22.5x10x3 3a.Dipsy na maszynie 70x21 70x25 80x23 3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz 3SZTx12 3SZTx14 4SZTx12 4a.Pompki [...]