[...] ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 * stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) dobrze by było załatwić drążek to nieocenione ćwiczenie , próbuj martwy ciąg małe ciężary nienaganna technika TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po x powtorzen -zwijanie linki z ciężarem 2 serie w przypadku barków trochę słabo z tylnim aktonem zamiast podciągania dałby hantle w opadzie jak skatujesz ostro przedramie na następny dzień w ciężkich ćwiczeniach w plecaach będzie Ci puszczał chwyt Wtorek: Plecy, biceps Rozgrzewka: -PRZYCIĄGANIE [...]
[...] sie ile da) i potem robic sucha mase (tendencja do tycia) Zakres powtórzeń 12-8 Pn klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) butterfly 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) [...]
[...] Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) [...]
[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,wf-y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,ławka do brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 1250 OLIMP Poniedziałek -klata,barki,triceps : 1.Wyciskanie sztangi [...]
Na początek hantle 2x20 i piłka swiss Ball i można zaczynać. Jak Ci się spodoba to potem warto dokupić kilka rzeczy ale nie trzeba wszystkiego od razu. Zobacz sobie wątki pt. Domatorki się siluja. To są dzienniki dziewczyn które mają plan ułożony przez moderatora to ćwiczenia w domu
Dziś był ciężki trening. For time: 50x Pull-ups 50x Deadlift 60kg 50x Push-ups 50x KB Swing (hantel 22,5kg) 50x Back Squat 50kg 50x Knees To Elbows 50x DB Thrusters (hantle 2x12,5kg) 50x Lunges (z hantlami w rękach 2x 12,5kg) 50x Burpees Czas nie zbyt zadowalający ale będzie lepiej :P 35:54
Dziś poszedł taki trening: 4 Rundy 10x Man makers (12,5kg hantle( 15x Pull-ups 20x Box Jumps Czas 17:21 Potem 10-10-10 Bench Press na wąsko 60kg I trochę ćwiczeń na brzuch :)
07.02.2013r Czwartek: Trening skoczno-wytrzymałościowy: -Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż) -Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy) -Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg) -Skakanka - 200 podwójnych skoków -Przysiady [...]
Witam Witam po świętach;) Przepraszam że wpisów z treningów sprzed świąt nie było ale nie było czasu za bardzo a może zbyt motywacji?(kto wie) a więc trening Piątkowy i Sobotni: OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5 MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps [...]
Siema ponownie ! :) Trening odrobiony dziś! WL 47kgx5x5x5x5x5 Hantle pozioma 15kgx10x10x10x10x10 Francuz do czoła na triceps 15kgx10x10x10x10x10 Fronty 42kgx5x5x5x5x5 Przysiady 77kgx5x5x5x5x5 Jak widać siła idzie;) cieszy bardzo ;) Martwi mnie tylko jedno a mianowicie to że mój dziennik chyba wogóle nie jest oglądany...haha! Ale jadę dalej ;) [...]
[...] na trening Push Pull Legs. Wczoraj pull MC 49KG x15x15x15 Wiosło sztangą 29Kg x15x15x15 Ściąganie drążka szeroko do klatki x15x15x15 Wznosy w opadzie 5kg x15x15x15 Szrugsy hantle 17kg x20x20x20 Uginanie z łamaną 15kg x10x10 Młotki 9kg x10x10x10 Boleć nie bolało za bardzo. Bolał mnie naramienny gdy ściągałem łopatki przy MC. Zastanawia mnie co [...]
Zawsze do drążka można dorzucić kilka seryjek nie ma z tym problemu, suwnice na klate można zamienić na hantle skos tylko czy będzie to dobre rozwiązanie ?, a co do ramion nie raz nie dwa przerabiałem ciężkie treningi ogólnie ręce słabo rosną więc przerzucam się na lekki trening, być może będzie to droga do sukcesu ;)
[...] sprawiają, że boli mnie kość ogonowa mimo kilkukrotnego złożenia maty, więc odpuszczę :) Wczoraj 27.01 - siłownia zaliczona, skupiłam się na rękach (robiąc bicepsy operuję hantle 7,5 kg) + 3 serie przysiadów po 15 powtórzeń z 17,5 kg na karku. Dzisiaj idę też :) Od jutra zaczynam lekką redukcję (brzmi lepiej niż odchudzanie, mniej krwiożerczo) [...]
Push pres / żołnierskie siedząc / stojąc / za głowy i z klaty zawsze ten sam efekt . Kurevski ból barku , na hantle jestem w stanie zalożyć dużo więcej niż na sztangę
[...] niż po płaskiej. Tutaj ostatnio sztanga mi fajnie wchodzi, bo w końcu się nauczyłem pracować klatką, a nie całym łańcuchem funkcjonalnym. :-D A u mnie niestety 40kg na siłowni są najcięższe, więc chyba będę musiał kupić gryfy olimpijskie (ma ktoś dobre źródło?) i skręcać sobie swoje hantle na siłowni. Bo do pleców 40kg to już dawno za mało.
mam do wyboru pare maszyn/wyciągów ale jednak u mnie wolna sztanga i hantle sprawdzają sie najlepiej jeśli chodzi o biceps, o pare innych parti też, także raczej klasycznie będzie uginanie sztangi prostej 60kg / modlitewnik prostą na 40kg i coś na dobitke
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
